Spis treści
Jaki jest pożytek ze śledzenia cyklu miesiączkowego i jak pomaga to osiągnąć więcej?
Zdrowie
Rejestrowanie cyklu za pomocą aplikacji lub pamiętnika jest niezbędnym sposobem na samoświadomość, aby działać i czuć się lepiej na co dzień.
Chociaż jest to coś, co pojawia się stale co miesiąc, wiele kobiet w wieku rozrodczym nie zdaje sobie sprawy z tego, jak działa ich cykl menstruacyjny. W ten sposób czują się odłączone od miesiączki, co może być bolesne i nieprzyjemne, a tym bardziej, jeśli nie wiadomo, jak to działa w ogóle i jak wpływa w szczególności na nasz organizm.
Wyjaśnia to Paloma Alma, ekspert w dziedzinie menstruacji i założycielka CYCLO Menstruation Sostenible aby móc żyć zgodnie z nim, niezbędna jest znajomość cyklu menstruacyjnego. «Wiedza o tym to nie tylko wiedza o tym, ile dni trwa lub kiedy miesiączka nadejdzie; jest wykrycie, jakiego rodzaju wzorce powtarzają się w całym cyklu, aby wiedzieć, w zależności od posiadanej energii, w jakiej jesteś fazie…”, mówi ekspert, który podaje jako przykład, że jest wiele kobiet, które zażywają pigułki i nie wiem, że brak im cyklu miesiączkowego, bardzo ważna informacja.
Co to jest dziennik menstruacyjny
Jednym ze sposobów, aby nie znać cyklu miesiączkowego, ale poznać swój własny i jak nasze ciało reaguje na każdą fazę, jest posiadanie „dziennik menstruacyjny”. „To wspaniałe narzędzie do lepszego poznania się”, mówi Paloma Alma, która dodaje, że lepsze poznanie siebie „oznacza zrozumienie naszego cyklu, umiejętne wykorzystanie każdej z naszych faz i uczynienie go sojusznikiem, a nie wrogiem. ”. Aby to zrobić, Paloma Alma zaleca, aby codziennie pisać trochę. Dobrym sposobem na rozpoczęcie może być ustalenie trzech ważnych aspektów, o których chcemy się dowiedzieć o sobie oraz zastanowienie się i zapisanie czegoś charakterystycznego każdego dnia. „Na przykład, jeśli chcę wiedzieć, kiedy jestem bardziej produktywny, bardziej kreatywny lub kiedy najbardziej mam ochotę na uprawianie sportu, każdego dnia mogę ocenić te aspekty od 1 do 10”, mówi ekspert.
Jeśli będziemy przeprowadzać tę kontrolę przez co najmniej trzy miesiące, możemy stwierdzić: wzorce, które pomagają nam lepiej się rozumieć. Dzięki temu możemy wiedzieć, które dni mają więcej energii, lepszy nastrój lub czy nastrój się zmienia, czy nie. Chociaż robimy comiesięczne przeglądy, Paloma Alma pamięta, że „nasz cykl żyje i reaguje na to, co się z nami dzieje; to się zmienia". Zatem miesiące, w których jest więcej stresu niż inne, zmiana pór roku… wszystko może powodować różnice.
Jakie są fazy cyklu miesiączkowego?
Jak wyjaśnia Paloma Alma w „CYCLO: Twoja zrównoważona i pozytywna miesiączka” (Montera), cykl menstruacyjny, który możemy opisać jako „taniec hormonów, które działają razem przez cały miesiąc”, ma cztery różne podstawy, naznaczone zmianami w nasze hormony:
1. Miesiączka: pierwszy dzień krwawienia wskazuje na pierwszy dzień cyklu. „W tej fazie endometrium jest zrzucane i wydalane na zewnątrz w tak zwanym krwawieniu menstruacyjnym” – wyjaśnia Alma.
2. Przedowulacja: w tej fazie w naszych jajnikach zaczyna się rozwijać nowa komórka jajowa. «Ta faza jest jak wiosna; zaczynamy się odradzać, nasza energia rośnie i chcemy robić wiele rzeczy – mówi ekspert.
3. Owulacja: Mniej więcej w połowie cyklu dojrzałe jajo zostaje uwolnione i trafia do jajowodów. „Na tym etapie mamy dużo energii i na pewno mamy więcej ochoty na kontakty towarzyskie” – mówi Alma.
4. Napięcie przedmiesiączkowe: w tej fazie wzrasta poziom hormonu progesteronu. „Spadek estrogenu może powodować pewne objawy menstruacyjne, takie jak bóle głowy, a nawet migreny”, ostrzega profesjonalista.
Jak rozpocząć nagrywanie naszego cyklu, rekomendacja eksperta: zdecyduj się na papierowy pamiętnik lub diagram. «Schemat jest łatwym, zabawnym i przede wszystkim bardzo wizualnym narzędziem. Pomaga nam zobaczyć cykl na pierwszy rzut oka, a tym samym być w stanie podejmować decyzje” – mówi. Ponadto dobrym sposobem na rozpoczęcie może być zaznaczenie dni i wrażeń w aplikacji; istnieje kilka, które spełniają tę funkcję.
Jak prowadzić „dziennik menstruacyjny”
Co do tego, co pisać, a czego nie pisać w rejestrze, rada Palomy Almy jest jasna: „Pozwól sobie płynąć. Jeśli wybierzesz dziennik do śledzenia, zapomnij o tym, jak; Tylko pisać". Zapewnia, że dMusimy wyrazić wszystko, co czujemy, wyciągając go i myśląc, że nikt nas nie przeczyta ani nie oceni, co tam jest napisane. „Jeżeli w danym dniu trudno Ci pisać, napisz »dzisiaj jest mi ciężko«, bo to też jest informacja o naszym cyklu” – zaznacza. Pamiętaj, że jeśli chodzi o rejestrację cyklu, „to nie forma, ale substancja interesuje nas w tej podróży”.
„Poznanie się jest podstawą do osiągnięcia naszych celów w życiu, na poziomie osobistym, w pracy i we wszystkich aspektach” – mówi Paloma Alma. Ekspert komentuje, że cykl jest encyklopedią, którą mamy w środku i zawiera wiele informacji o nas samych. „Musimy tylko nauczyć się to rozszyfrowywać i rozumieć. Znajomość naszego cyklu to poznanie siebie i umiejętność stawienia czoła naszemu życiu ze świadomością, informacją i mocą ”- podsumowuje.