Spis treści
Co mogę zrobić, jeśli cierpię na astenia wiosenną
Zdrowe nawyki
Jedzenie, ćwiczenia, a nawet porządek w naszym domu mogą nam pomóc przezwyciężyć to zaburzenie
Chociaż wraz z nadejściem wiosny przychodzi więcej godzin światła, znacznie przyjemniejsza temperatura i atmosfera, która ogólnie wydaje się podnosić na duchu, wiosenne doświadczenie nie jest takie dla każdego. Tak zwana wiosenna astenia, zaburzenie przejściowe, zaczyna się wraz z nadejściem pory roku. Jej głównymi objawami są zmęczenie i brak energii, spowodowane trudnościami z zasypianiem, niepokój i drażliwość. Jako objawy odnotowuje się również brak motywacji, koncentracji lub libido.
Przyczyny tego zaburzenia są środowiskowei są motywowane zmianami temperatury i harmonogramów oraz trudnościami organizmu w przystosowaniu się do nich
warunki nowej stacji. Ponadto, jeśli masz już wcześniejsze objawy stresu lub lęku, na przykład, mogą one sprawić, że astenia wiosenna będzie bardziej odczuwalna.
Pięć wskazówek, jak poprawić astenia wiosenną
Aby zwalczyć te objawy, nie możesz zrobić nic więcej niż tylko nosić zdrowy tryb życia; powinniśmy starać się bardziej niż zwykle, aby osiągnąć dobrą codzienną rutynę. Od Nutritienda.com jego specjaliści zostawiają listę wskazówek, aby bez problemów mieć nienaganną rutynę i przezwyciężyć wiosenną astenię.
1. Uprawiaj sport: Aktywność fizyczna jest zawsze bardzo ważna, ponieważ sport jest jednym z najlepszych środków, jakie mamy do dyspozycji, aby zachęcić siebie, zaktywizować nasze ciało i poczuć się lepiej. Wspomaga uwalnianie endorfin poprawiających nastrój.
2. Zajęcia na świeżym powietrzu: Teraz, gdy nadchodzi dobra pogoda, musisz z niej skorzystać i wyjść na zewnątrz, spacerować, przebywać na słońcu, bo to najlepsze źródło witalności.
3. Reguluj sen i przewiduj zmianę czasu: Musisz ustalić rutynę odpoczynku i stopniowo dostosowywać się do zmian czasu. Wygodnie jest spać średnio siedem lub osiem godzin, aby ciało odpoczywało i budziło się w dobrym nastroju.
4. Hydrat: Trzeba pić minimum półtora litra dziennie, żeby nasz organizm był nawodniony. Można łączyć napary, jednak zawsze stawiając pierwszeństwo wodzie.
5. Zadbaj o dietę: Zawsze trzeba dbać o swoją dietę, ale tym razem bardziej, bo zmęczenie i brak motywacji sprawiają, że organizm domaga się pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz i trzeba ich unikać. Aby to zrobić, musisz zwiększyć spożycie warzyw i owoców, aby uzyskać więcej witamin i minerałów. Zróżnicowana, zbilansowana i zdrowa dieta oraz zdrowy i aktywny tryb życia sprawią, że poczujemy się bardziej energiczni. Ważne jest również zapobieganie niedoborom jakichkolwiek składników odżywczych.
Posprzątaj dom, aby uniknąć wiosennej astenii
Z drugiej strony Amaia Elias, projektantka wnętrz i oficjalny konsultant Marie Kondo, wyjaśnia, że zdrowy styl życia to coś więcej niż uprawianie sportu czy dobre odżywianie: nasze środowisko również ma wpływ. «Dobry materac lub pokój, który nas relaksuje, może pomóc nam odpocząć to jajor. Nawet uporządkowana kuchnia i piękne potrawy mogą zmotywować nas do zdrowego odżywiania, bo będzie łatwiej i przyjemniej – mówi profesjonalista. Dlatego też pozostawia kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie z wiosenną astenią:
Wszystko zadbane, aby uniknąć stresu
Dobra atmosfera w pomieszczeniu jest niezbędna do lepszego wypoczynku, dlatego ważne jest, aby było to miejsce, które nas relaksuje i przekazuje spokój. „W pokoju pełnym niepotrzebnych rzeczy i bez stałego miejsca nie będziemy mogli spokojnie wypoczywać” – mówi.
Dobry materac na dobry odpoczynek
Spędzamy na materacu wiele godzin naszego życia i choć nie ma konkretnego przepisu na wybór idealnego materaca, to najważniejsza jest świadomość materiałów, jakie zawiera. Ekspert zaleca posiadanie materaca, który nam odpowiada. „Istnieje fałszywe przekonanie, że materac musi być twardy i jest fałszywe. Twardość materaca zmienia się w zależności od upodobań osoby – wyjaśnia.
Posprzątaj dom, aby pokonać lenistwo
Jeśli chodzi o to, jak ważne jest zorganizowanie naszego domu tak, aby był sprzymierzeńcem w tym, co dla nas liczy się najbardziej, profesjonalista podaje za przykład sport. „Miejsce przy wejściu, aby móc zostawić torbę gimnastyczną w gotowości, może być podstawową radą, aby mieć wymówkę i uniknąć lenistwa. Lub nawet mieć wystarczająco dużo miejsca w domu, aby móc uprawiać jogę lub ćwiczyć bez konieczności przenoszenia wielu przedmiotów” – zaleca.
Zadbaj o pięć zmysłów
Na koniec zaleca dbanie o tekstury, zapachy i światło naszej rzeczy, aby wzmocnić odpoczynek. „Weź pod uwagę tekstury materiałów, ponieważ ładny tkany koc jest dobrym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o lepszy sen. Nawet włączenie relaksującej muzyki przed snem pomaga obniżyć tętno, zapewniając głęboki relaks” – mówi.