Każdy z nas chce być energiczny. Osiągaj swoje cele, wykonuj pracę, żyj życiem, jakie chcesz żyć. Ale co zrobić, jeśli energia gdzieś zniknęła, a na jej miejsce pojawiło się chroniczne zmęczenie? Kawa już nie wystarcza, a po śniadaniu znowu chce się spać!
Odpowiedź jest prosta: musisz iść w poszukiwaniu utraconej energii. Jednak te poszukiwania nie są łatwe: musimy zrozumieć nie tylko skąd wziąć energię i jak ją zwrócić, ale także skąd dokładnie zniknęła.
Zacznijmy od tego, że istnieją 4 rodzaje energii życiowej:
- energia fizyczna to zdrowie naszego organizmu, sen, prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. To do tego źródła trzeba się przede wszystkim zwrócić, jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości energii.
- energia emocjonalna – komunikacja z bliskimi, podróże, chęć próbowania nowych rzeczy, kreatywność, wyrażanie siebie. Im więcej człowiek otrzymuje i daje pozytywne emocje, tym wyższa jest jego energia emocjonalna.
- Inteligentna energia – to informacje, nowa wiedza, szkolenia. Jednak aby ta energia działała, nie wystarczy zwykłe zużycie. Mózg musi się wysilać i rozwijać: myśleć, decydować, pamiętać.
- Energia duchowa – to zrozumienie swojego miejsca w świecie, obecność celów i wartości, połączenie z czymś większym. Ludzie religijni znajdują źródło tej energii w wierze. Medytacja, joga, refleksja również mogą stać się źródłem.
Aby żyć szczęśliwie, energicznie, musisz zachować równowagę energetyczną. Wszystkie 4 rodzaje energii muszą być wystarczająco obecne w naszym życiu. Ważne jest, aby nie wiązać się z jedną rzeczą, ale z alternatywnymi źródłami energii. Jeśli deficyt energetyczny nie zostanie uzupełniony, można wejść w „strefę czerwonej energii” – stan wypalenia i chronicznego zmęczenia. To w tym stanie osoba staje się drażliwa, zaczyna angażować się w samodyscyplinę, może rozwinąć się apatia, pustka.
Możesz wyjść z tego stanu. Przede wszystkim ważne jest, aby to rozpoznać i skoncentrować swoje wysiłki przede wszystkim na normalizacji poziomu energii – wszystko inne może poczekać! Warto dać sobie krótkie wakacje lub długi weekend: kilka dni na zrobienie tego, czego chce ciało. Chcesz spać cały dzień? - potrzebuje snu. Chcesz biegać? - Biegnijmy.
Proste planowanie wakacji, jedno jasne wydarzenie w tygodniu pomoże Ci się zrelaksować i napełnić życie nowymi emocjami
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że im dłużej organizm doświadczał deficytu energetycznego, tym więcej czasu zajmie regeneracja. Dlatego niezwykle ważne jest, aby stale monitorować swoją energię, aby w porę zauważyć przeciek i nie dopuścić do wejścia w „czerwoną strefę”, z której powrót jest długi i trudny.
Istnieją na to sposoby 2:
Tabela bilansu energetycznego pomaga zrozumieć, czy brakuje energii i jak ją wypełnić. Aby to zrobić, weź kartkę papieru i podziel ją na dwie części. Pierwsza połowa to zużycie energii. Na nim musisz malować: gdzie idzie energia? Na przykład 60% na pracę, 20% na podróż, 10% na prace domowe. Druga połowa to napływ energii. Piszemy na nim: skąd bierze się energia? Na przykład 20% – spacer, 10% – sport, 25% – komunikacja z dziećmi i mężem. Jeśli ilość otrzymanej energii jest mniejsza niż zużycie energii, należy pomyśleć: gdzie jeszcze można uzyskać energię, a może zmniejszyć jej zużycie?
Dziennik i wykres energetyczny – bardziej szczegółowa metoda, która pomoże Ci zrozumieć, co dokładnie odbiera energię, a co ją daje. Aby to zrobić, musisz rozpocząć pamiętnik i co 2 godziny po przebudzeniu oznaczać swoje samopoczucie w dziesięciostopniowej skali. Jeśli śpiący i leniwy – 2 pkt. Jeśli wesoło i dobrze – 8. Tak więc np. można się przekonać, że w godzinę po wypiciu kubka kawy spada energia, a 10-minutowy spacer w szybkim tempie wręcz przeciwnie dodaje sił.
Jeśli więc stół i pamiętnik ujawniły brak energii, nie ma co rozpaczać. Lepiej od razu zacząć myśleć o planie uzupełnienia energii. Ustalamy, na jakim poziomie nastąpił wyciek i jeśli to możliwe, zamykamy go. Najlepszym sposobem radzenia sobie z brakiem energii jest zapobieganie. Proste planowanie wakacji, jedno jasne wydarzenie w tygodniu pomoże Ci się zrelaksować i napełnić życie nowymi emocjami.
Pomogą również następujące praktyki:
- Codzienne spacery na świeżym powietrzu, ćwiczenia lub pozdrowienia dla słońca (utrzymywanie i przywracanie energii fizycznej);
- Oczyszczanie emocji – wyrażanie emocji w odpowiedni sposób. Na przykład uderz w poduszkę lub krzycz na miasto (energia emocjonalna);
- Czytanie przydatnych książek, nauka języków obcych (energia intelektualna);
- Medytacja lub joga. Możesz zacząć od 1 minuty dziennie (energia duchowa).
I oczywiście musisz być ze sobą szczery. A od czasu do czasu rozpieszczaj swoje „wewnętrzne dziecko” czymś przyjemnym.
O autorach
Tatiana Mitrova i Jarosław Glazunov – Autorzy nowej książki „8 i pół kroku”. Yaroslav jest ekspertem ds. wydajności SEO i autorem bestsellerowej książki Anti-Titanic: Przewodnik po SEO. Jak wygrać tam, gdzie inni toną. Tatiana jest dyrektorem Centrum Energetycznego w Moskiewskiej Szkole Zarządzania Skołkowo.