Odpowiednie odruchy, aby schudnąć
Oczywiście, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, ważne jest przyjęcie Zrównoważona dieta. W szczególności poprzez ograniczenie zbyt tłuste produkty, ponieważ organizm bezpośrednio magazynuje tłuszcz w adipocytach (komórkach tłuszczowych) oraz zbyt słodkie jedzenie, ponieważ nadmiar cukrów szybkich zamienia się w tłuszcze. Ale istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci schudnąć. " Żywność bogate w błonnik (rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste itp.) na przykład częściowo ograniczają wchłanianie tłuszczu w jelicie – wyjaśnia dr Laurence Benedetti, mikrożywieniowiec*. Eliminowane bezpośrednio bez trawienia, prawdopodobnie nie utkwią w twoich biodrach. »Inni mają akcję, która promuje usuwanie tłuszczu : chili, podnosząc temperaturę ciała, wzmaga ich spalanie. Inne pokarmy, takie jak czarna rzodkiew, wspomagają trawienie poprzez stymulację czynności pęcherzyka żółciowego.
Aby uzyskać efekt startowy, pomyśl także o fitoterapia. Na przykład guarana jest rośliną spalającą tłuszcz. Stosować jako lekarstwo przez dwa lub trzy miesiące. Kolejny dobry nawyk: zrób a lekki posiłek wieczorem (warzywa + ryba / chude mięso lub rośliny strączkowe + owoce), aby nie przechowywać zbyt dużo przez noc. Wreszcie, aby schudnąć, ćwicz regularną aktywność fizyczną: mięśnie wykorzystują do funkcjonowania tłuszcze i cukry.
* Więcej informacji na www.iedm.asso.fr
Nasi sojusznicy odchudzania
> Cynamon
Ta pachnąca przyprawa jest bardzo pomocna w regulacji poziomu cukru we krwi. Oznacza to, że obniża poziom cukrów we krwi i zapobiega ich przekształcaniu w tłuszcze. Dodatkowo ogranicza apetyt na podjadanie! Do posypania sałatkami owocowymi, jogurtami…
> Olej rzepakowy lub orzechowy
Wbrew powszechnemu przekonaniu nie należy eliminować wszystkich tłustych potraw, aby schudnąć. Chociaż nasycone kwasy tłuszczowe powinny oczywiście zostać zredukowane, badania pokazują, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega 3, wręcz przeciwnie, pomagają opróżnić komórki tłuszczowe. Spożywać w odpowiednich ilościach zatem: 2 łyżki oleju roślinnego dziennie.
> Prawnik
Często odkłada się go, gdy chce się schudnąć. Jest jednak sprzymierzeńcem: awokado zawiera „dobre” tłuszcze, fitosterole, które wiążą się z błoną śluzową jelit i ograniczają przyswajanie „złych” tłuszczów, takich jak cholesterol.
> Zielona herbata
Bogata w teinę zielona herbata stymuluje lipolizę, czyli eliminację tłuszczu. Ponadto zawiera przydatne przeciwutleniacze do walki z wolnymi rodnikami, które atakują nasze komórki i które są wytwarzane przez organizm, gdy chudniemy. Małe środki ostrożności: lepiej pić bez posiłków, aby nie zakłócać wchłaniania żelaza.
Zeznanie Charline: “Zielona herbata, pomocna dłońdla linii ”
„Schudłam 7 kg w ciągu roku uprawiając sport i zwracając uwagę na dietę. Dobry zastrzyk: pij zieloną herbatę o smaku miętowym w ciągu dnia. Pomaga mi wyeliminować i tłumi głód. “
Charline, mama 6-letniej Stelli i 3-ipółletniej Mayry.
> Groszek podzielony
Podobnie jak wszystkie rośliny strączkowe, groszek jest bogaty w błonnik. Jest to atut na zmniejszenie wchłaniania tłuszczów w jelicie i ich eliminację, zamiast ich magazynowania. Kolejna korzyść: ta dobra zawartość błonnika zapewnia efekt sytości, idealny do powstrzymania dużego apetytu i zmniejszenia apetytu.
> Ostrygi
Te owoce morza zawierają jod, pierwiastek śladowy, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Ponieważ w przypadku nieco leniwej tarczycy mamy tendencję do przechowywania większej ilości. Dobra wiadomość, ostrygi są niskokaloryczne.
> Ocet jabłkowy
Jego kwasowość pomaga obniżyć indeks glikemiczny spożywanych w tym samym czasie pokarmów (słynny indeks GI). Pomaga to spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi. Rezultat: organizm wytwarza mniej insuliny, hormonu, który sprzyja akumulacji tłuszczu. Do wykorzystania w vinaigrette. Lub, dla najodważniejszych, rozcieńczyć w wodzie i pić jako lekarstwo przez kilka dni.
„Aby wyeliminować tłuszcz, skup się na pokarmach bogatych w błonnik, które ograniczają wchłanianie tłuszczu”.
>Jabłka
Tak gumowaty owoc zawiera pektyny, rozpuszczalny błonnik, który wychwytuje część tłuszczu w żołądku. Nagle nie zostaną zasymilowane, ale bezpośrednio wyeliminowane. Aby wykorzystać tę zaletę zapobiegającą przechowywaniu, po posiłku spożywaj ekologiczne jabłko.
> Czarna rzodkiewka
Czarna rzodkiew wspomaga pracę pęcherzyka żółciowego, który odgrywa ważną rolę w trawieniu i wydalaniu tłuszczu.