Stawiamy na odpowiednią żywność
Nieograniczone zielone warzywa
Narodowy Program Odżywiania Zdrowotnego (PNNS) zaleca spożywanie co najmniej pięciu porcji dziennie. Lekkie, lekkostrawne i niskokaloryczne, mają naprawdę wszystkie zalety. Ich włókna regulują apetyt i stymulują płynną transmisję. Dopóki dobrze je dobierzesz, walczą z retencją wody i odtruwają komórki. W tej dziedzinie mistrzami są pory, marchew, rzepa, cukinia, szpinak, koper włoski, karczoch i dynia, ponieważ są diuretykami, środkami przeczyszczającymi i ochraniającymi wątrobę. Kolejną zaletą jest to, że są wypełnione witaminami i minerałami, których absolutnie potrzebujesz. Nie wahaj się łączyć ich i spożywać na parze lub, jeszcze lepiej, w postaci zupy, która jest potężnym środkiem tłumiącym apetyt. Z drugiej strony nie używaj na siłę surowych warzyw, które sprzyjają goryczce i wzdęciu.
Chude białko, które Cię nasyci
Sprzymierzeńcy par excellence odchudzania, proteiny nasycają, zwalczają retencję wody i pozwalają „topić się” przy zachowaniu masy mięśniowej. Innymi słowy, pomagają stracić więcej tłuszczu niż mięśni, co jest celem. Występują głównie w mięsie, rybach i jajach. Rośliny strączkowe i pełne ziarna również je zawierają, ale nie zawierają wszystkich niezbędnych dla naszego zdrowia aminokwasów. Aby wyeliminować ekscesy wakacji po porodzie, postaw na owoce morza. Mniej tłuste niż wędliny, dostarczają jodu, który w naturalny sposób przyspiesza spalanie tłuszczu.
Niskotłuszczowe produkty mleczne na wapń
W ciąży i po porodzie masz zwiększone zapotrzebowanie na wapń, minerał niezbędny do budowy kości przyszłego dziecka i utrzymania kości matki w dobrej kondycji. Kilka niedawnych badań wykazało, że wapń również odgrywa korzystną rolę w odchudzaniu: to doskonały powód, aby pójść o krok dalej z produktami mlecznymi. Po porodzie nie potrzebujesz już ich tłuszczu, więc wybieraj je nisko.
Cukry wolne na energię
Od dawna uważane za wrogów tej linii, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste są teraz zrehabilitowane i zajmują ważne miejsce we wszystkich dietach odchudzających. W przeciwieństwie do cukrów szybkich, obecnych w ciastkach i słodyczach, dyfundują one powoli w organizmie, unikając zmęczenia i zachcianek. Aby uniknąć ich przechowywania, należy je spożyć najlepiej przed godziną 17