Przeanalizujmy podstawowe zasady dla początkujących – co można, a czego nie można robić po uprawianiu sportu?
Wiele osób chce uzyskać ciało swoich marzeń i do tego wyczerpuje się ciężkimi obciążeniami, dietami i innymi rzeczami. Ważne jest, aby znać zasady obchodzenia się z własnym ciałem, aby nie zaszkodzić.
Postępy i korzyści z zajęć będą tylko wtedy, gdy dana osoba wykona ćwiczenia poprawnie. Zobaczmy, jakie czynniki mogą obniżyć oczekiwany wynik. Zobacz też: Główne błędy początkujących na siłowni
Czego nie robić po treningu: 5 zasad
Po treningu nie rób następujących rzeczy:
- Nie przejadaj się. Po treningu często czujesz głód. Wielu od razu rzuca się na jedzenie, ale to jest złe, ponieważ zużyte kalorie natychmiast wrócą. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej jeść nie wcześniej niż godzinę po intensywnym wysiłku fizycznym.
- Nie odpręż się nagle. Konieczne jest płynne przejście ze stanu intensywnego obciążenia do stanu całkowitego spoczynku. Nie musisz od razu siadać lub padać na łóżko po zakończeniu zajęć, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony. Pamiętaj, że serce i naczynia krwionośne muszą się zregenerować, ale dzieje się to stopniowo. Lepiej wykonywać wszelkie prace domowe, dopóki puls nie wróci do normy.
- Nie zapomnij o rozciąganiu. Rozciąganie nadaje mięśniom elastyczność, stawy zyskują mobilność. Dodatkowo regeneruje mięśnie, zapobiega kontuzjom.
- Nie nadużywaj alkoholu i tytoniu. Palenie zagęszcza krew, a alkohol sprawia, że organizm pracuje na wyczerpanie. W rezultacie organizm cierpi, zużywa nadmierną energię, co osłabia układ odpornościowy.
- Nie zapomnij śledzić postępów. Regularnie mierz talię, stań na wadze, popraw wynik. To będzie Twoja zachęta.
Czego nie robić przed treningiem: 5 zasad
Przed treningiem nie możesz wykonać następujących czynności:
- Nie pij wody. Podczas treningu organizm może stracić nawet 1-1,5 litra płynów, przez co osoba może czuć się osłabiona. Bardzo ważne jest, aby śledzić, ile razy i kiedy pijesz. Wypij szklankę letniej wody około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ woda może rozrzedzać krew. W ten sposób ułatwiasz dotlenienie komórek, tkanek i mięśni. Jeśli w ciele jest mało płynów, cała energia idzie na uwalnianie ciepła. Człowiek zaczyna się męczyć znacznie szybciej, nawet przy wykonywaniu prostych ćwiczeń.
- Głodować. Istnieje błędne przekonanie, że jeśli zagłodzisz się, możesz szybko schudnąć. W rzeczywistości zaszkodzisz sobie tylko, pogorszysz swój stan zdrowia. Waga znów przybierze na wadze i nie będzie tak łatwo się jej pozbyć. Dodatkowo warto pamiętać, że brak energii w organizmie doprowadzi do tego, że podczas treningu doświadczysz zawrotów głowy, osłabienia i chęci leżenia. Wtedy zajęcia sportowe nie sprawią Ci przyjemności. Zdecydowanie nie zaleca się wyczerpania głodem: musisz jeść dwie godziny przed treningiem. Jeśli jest to przekąska, idealne są pokarmy węglowodanowe – płatki zbożowe, sałatki warzywne, orzechy, gorzka czekolada i fasola.
- Przeciąż się. Jeśli zaplanowałeś trening, dobrze odpocznij przed nim. Wyczerpująca praca fizyczna bez prawa do wytchnienia nie doprowadzi do niczego dobrego. Dbaj o swoje zdrowie, ćwicz w dawkach, wybieraj najbardziej odpowiedni czas na trening, kiedy czujesz się naładowany energią.
- Postaw sobie ambitne zadania. Istnieje jeszcze inne błędne przekonanie, że duże obciążenia szybciej rozkładają tłuszcz. Mogą jedynie prowadzić do napięcia lub napięcia mięśni, a także osłabienia układu odpornościowego. Aby uzyskać estetyczne, smukłe ciało, potrzeba kilku miesięcy ciężkiej, ale stopniowej pracy. Przed treningiem zaplanuj przebieg zajęć. Ustaw sobie tylko kilka zadań, które możesz wykonać w ograniczonym czasie. Jeśli będziesz ćwiczył systematycznie, osiągniesz wspaniałe rezultaty.
- Poddaj się stresowi. Jeśli jesteś zestresowany, trening nie przyniesie żadnych korzyści. Hormon kortyzol zmniejsza wydajność. Osoba chce spać, czuje się zirytowana. Dodatkowo kortyzol zmniejsza tempo rozpadu tłuszczu. Jeśli ćwiczysz w tym stanie, możesz nie stracić na wadze, ale ją przybrać. Uwaga będzie rozproszona, co może prowadzić do obrażeń. Lepiej poczekać chwilę, aż emocje opadną, wypracować spokojne rzeczy, które uporządkują myśli. A potem zacznij trenować.