Spis treści
Wałek piankowy to wałek piankowy. Pomaga rozładować napięcie między mięśniami a powięzią otaczającą mięsień lub grupę mięśni.
Wałek piankowy to wałek piankowy do masażu. Istnieją następujące rodzaje filmów:
- miękki, o jednolitej powierzchni, przeznaczony dla początkujących;
- twarda, z reliefową powierzchnią – dla przeżywających intensywne obciążenia;
- wibrujący, który wykorzystuje ładowarkę.
Korzyści z używania wałka piankowego
Przy prawidłowym użyciu wałki piankowe pomagają zmniejszyć napięcie między mięśniami a powięzią otaczającą mięsień lub grupę mięśni. To uczucie jest zwykle spowodowane powtarzającymi się ruchami, takimi jak bieganie, trening siłowy itp. Rolki mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji i dyskomfort.
Zagrożenia i przeciwwskazania do zajęć
- Dopuszczalny jest niewielki ból podczas korzystania z wałka piankowego. Jeśli jakiś obszar mocno boli, delikatnie masuj. Zbyt gwałtowne ruchy i silny nacisk mogą wywołać negatywny efekt i zranić mięsień. Nacisk należy zwiększać tylko wtedy, gdy mięśnie się rozluźniają.
- Nie zaleca się wystawiania najbardziej wrażliwych części ciała na najbardziej wrażliwe części ciała – klatkę piersiową, szyję i dolną część pleców. Unikaj również masowania mniejszych stawów, takich jak kolana, łokcie i kostki, co może spowodować ich nadmierne rozciągnięcie lub uszkodzenie.
- Najlepiej unikać masażu wałkiem piankowym w przypadku poważnego urazu, takiego jak naderwany mięsień, chyba że chirurg lub lekarz zaleci inaczej.
Chociaż wałek piankowy może pomóc złagodzić stres podczas ciąży, najpierw uzyskaj zgodę lekarza lub położnej.
Trening z wałkiem piankowym
- Masaż przedniego mięśnia piszczelowego. Jest to mięsień w zewnętrznej części podudzia, który podciąga palce u stóp. Dlatego jest używany podczas chodzenia lub biegania, gdy stopa lub kostka są zgięte. Mięsień ten wzmacnia również kostkę. Zacznij od góry (w pobliżu kolana) i przesuń rolkę w dół, a następnie ponownie w górę. Niektórzy robią to na kolanach, ale jak w przypadku każdego rozciągania, być może będziesz musiał dostosować się do pracy mięśnia (i nie przewracać się przy tym).
- Pracuj z mięśniami płaszczkowatymi i łydkami. Zasadniczo mięsień płaszczkowaty to duży mięsień pośrodku łydki, podczas gdy mięsień brzuchaty łydki to mięsień boczny, to znaczy ten, który przebiega lekko w górę boku łydki. W pierwszym przypadku podczas masowania wałkiem piankowym należy trzymać nogę prawie prosto, aw drugim lekko przekręcić łydkę na bok.
- Masaż gruszkowaty. To ćwiczenie pomoże rozluźnić napięte biodra po długim dniu pracy. Usiądź z prawym pośladkiem opierając się na piankowym wałku i zgiętym lewym kolanem. Skrzyżuj prawą nogę nad lewą i powoli zacznij poruszać prawym pośladkiem w przód iw tył na wałku. Zegnij lewe kolano jeszcze bardziej, aby zwiększyć rozciągnięcie i kontynuuj przez 30 sekund, powtarzając 3 razy z obu stron.
- Ćwiczenie „Skrzydła”. Ciasne łaty, znane również jako „skrzydła”, mogą negatywnie wpływać na twoją postawę i powodować wiele innych problemów. Chociaż na początku może to być niewygodne, wałek piankowy doskonale pomaga im odzyskać siły. Połóż się na plecach pod kątem 45 stopni. Trzymaj prawą nogę prosto i zegnij lewą nogę w wygodnej pozycji. Powoli zacznij obracać ręką, wykonując ruchy kołowe. Powtórz 3 razy przez pół minuty z obu stron.