Czym jest wałek piankowy w fitnessie i jak go wykorzystać na treningu?

Wałek piankowy to wałek piankowy. Pomaga rozładować napięcie między mięśniami a powięzią otaczającą mięsień lub grupę mięśni.

Wałek piankowy to wałek piankowy do masażu. Istnieją następujące rodzaje filmów:

  • miękki, o jednolitej powierzchni, przeznaczony dla początkujących;
  • twarda, z reliefową powierzchnią – dla przeżywających intensywne obciążenia;
  • wibrujący, który wykorzystuje ładowarkę.

Korzyści z używania wałka piankowego

Przy prawidłowym użyciu wałki piankowe pomagają zmniejszyć napięcie między mięśniami a powięzią otaczającą mięsień lub grupę mięśni. To uczucie jest zwykle spowodowane powtarzającymi się ruchami, takimi jak bieganie, trening siłowy itp. Rolki mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji i dyskomfort.

Zagrożenia i przeciwwskazania do zajęć

  • Dopuszczalny jest niewielki ból podczas korzystania z wałka piankowego. Jeśli jakiś obszar mocno boli, delikatnie masuj. Zbyt gwałtowne ruchy i silny nacisk mogą wywołać negatywny efekt i zranić mięsień. Nacisk należy zwiększać tylko wtedy, gdy mięśnie się rozluźniają.
  • Nie zaleca się wystawiania najbardziej wrażliwych części ciała na najbardziej wrażliwe części ciała – klatkę piersiową, szyję i dolną część pleców. Unikaj również masowania mniejszych stawów, takich jak kolana, łokcie i kostki, co może spowodować ich nadmierne rozciągnięcie lub uszkodzenie.
  • Najlepiej unikać masażu wałkiem piankowym w przypadku poważnego urazu, takiego jak naderwany mięsień, chyba że chirurg lub lekarz zaleci inaczej.

Chociaż wałek piankowy może pomóc złagodzić stres podczas ciąży, najpierw uzyskaj zgodę lekarza lub położnej.

Trening z wałkiem piankowym

  1. Masaż przedniego mięśnia piszczelowego. Jest to mięsień w zewnętrznej części podudzia, który podciąga palce u stóp. Dlatego jest używany podczas chodzenia lub biegania, gdy stopa lub kostka są zgięte. Mięsień ten wzmacnia również kostkę. Zacznij od góry (w pobliżu kolana) i przesuń rolkę w dół, a następnie ponownie w górę. Niektórzy robią to na kolanach, ale jak w przypadku każdego rozciągania, być może będziesz musiał dostosować się do pracy mięśnia (i nie przewracać się przy tym).
  2. Pracuj z mięśniami płaszczkowatymi i łydkami. Zasadniczo mięsień płaszczkowaty to duży mięsień pośrodku łydki, podczas gdy mięsień brzuchaty łydki to mięsień boczny, to znaczy ten, który przebiega lekko w górę boku łydki. W pierwszym przypadku podczas masowania wałkiem piankowym należy trzymać nogę prawie prosto, aw drugim lekko przekręcić łydkę na bok.
  3. Masaż gruszkowaty. To ćwiczenie pomoże rozluźnić napięte biodra po długim dniu pracy. Usiądź z prawym pośladkiem opierając się na piankowym wałku i zgiętym lewym kolanem. Skrzyżuj prawą nogę nad lewą i powoli zacznij poruszać prawym pośladkiem w przód iw tył na wałku. Zegnij lewe kolano jeszcze bardziej, aby zwiększyć rozciągnięcie i kontynuuj przez 30 sekund, powtarzając 3 razy z obu stron.
  4. Ćwiczenie „Skrzydła”. Ciasne łaty, znane również jako „skrzydła”, mogą negatywnie wpływać na twoją postawę i powodować wiele innych problemów. Chociaż na początku może to być niewygodne, wałek piankowy doskonale pomaga im odzyskać siły. Połóż się na plecach pod kątem 45 stopni. Trzymaj prawą nogę prosto i zegnij lewą nogę w wygodnej pozycji. Powoli zacznij obracać ręką, wykonując ruchy kołowe. Powtórz 3 razy przez pół minuty z obu stron.

Dodaj komentarz