Spis treści
Magnez (Mg) to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Pochodzi z rodziny ziem alkalicznych.
Reprezentuje 5 g dla mężczyzny o wadze 70 kg (1).
Magnez bierze udział w syntezie białek, w funkcjonowaniu mięśni, w bicie serca, w kościach i ogólnie w metabolizmie. Czerpie energię z żywności, którą spożywamy, aby rozprowadzać ją w organizmie człowieka.
W przypadku niedoboru, jakie są objawy braku magnezu i jak im zaradzić?
Objawy braku magnezu
Chroniczne zmęczenie
Magnez pomaga wytwarzać i transportować energię w organizmie. Dlatego ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość magnezu, aby móc łowić ryby.
Występuje w żywności, którą jemy. Nasz organizm nie produkuje jej, chociaż jest ona niezbędna do funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w magnez.
Niedobór magnezu prowadzi do chronicznego zmęczenia, braku koncentracji… (2)
Nerwowość, stres, depresja
Ponieważ magnez poprawia funkcje układu nerwowego, rozumiesz, że Twój układ nerwowy będzie zaburzony, jeśli masz niedobór magnezu. Osoby cierpiące na niedobór magnezu są łatwo drażliwe i rozwijają stres bez przyczyny.
Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało związek między brakiem magnezu w organizmie a stanem depresyjnym pacjentów.
Przeczytaj: jak naturalnie leczyć depresję
Skurcze
Przy niedoborze magnezu często występują skurcze i mrowienie w kończynach. W rzeczywistości magnez pozwala między innymi na skurcze mięśni (3)
W przypadku niedoborów częściej odczuwasz mrowienie, skurcze. Nogi i ręce są często zdrętwiałe, bolesne.
Nieregularne bicie serca
Arytmia to nieregularne bicie serca. Magnez dostarcza niezbędnej energii mięśniom ciała. Jednak serce jest największym mięśniem o bardzo ważnych potrzebach energetycznych. Niedobór magnezu prowadzi zatem do nieregularnego bicia serca. Magnez ogólnie utrzymuje dobre zdrowie serca.
Zaparcie
To prawda, że zaparcia są przyczyną wielu dolegliwości. W niedoborze magnezu ważnym objawem są również zaparcia. Po zaparciach często następuje brak apetytu.
Zawroty głowy, oszołomienie
Niedobór magnezu powoduje również zawroty głowy. W rzeczywistości ciało nie jest w równowadze. Wyczerpanie organizmu reaguje z tymi zawrotami głowy.
Bezsenność, niespokojny, przerywany sen
Magnez ogólnie sprzyja dobremu śnie. Kiedy twój sen jest coraz bardziej zaburzony, może to być spowodowane niedoborem magnezu. Ten niedobór zwykle prowadzi do zaburzeń snu.
Niespokojny, rozproszony umysł
Kiedy masz niedobór magnezu, masz trudności z koncentracją, rozprasza cię najmniejszy hałas, najmniejszy obraz. Bardzo ważne jest skupienie się na ukończeniu projektu lub zdaniu egzaminu, stąd tak ważne jest regularne spożywanie magnezu.
Nudności i wymioty
U niektórych osób brak magnezu powoduje nudności, a nawet wymioty.
Ogólne zmęczenie, drętwienie
Twoje mięśnie nie otrzymują potrzebnej energii, stają się zdrętwiałe, są ciężkie i odczuwasz ból całego ciała. Pomyśl o spożyciu magnezu, ponieważ ogólne zmęczenie jest jednym z najczęstszych objawów braku magnezu.
Częste bóle głowy
Bóle głowy są często wynikiem problemów z układem nerwowym. Ponieważ magnez jest bardzo ważnym minerałem we wzroście układu nerwowego, nie trzeba dodawać, że w przypadku niedoboru magnezu często występują migreny.
Tak więc dr Alexander Mauskop z American Academy of Neurology w Nowym Jorku wykazał w badaniu związek między niedoborem magnezu a kilkoma chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak cukrzyca typu II i nadciśnienie. Dodał też, że magnez należy spożywać nie tylko leczniczo, ale przede wszystkim w profilaktyce migren, bólów głowy i innych.
osteoporoza
Zwiększony niedobór magnezu może na dłuższą metę prowadzić do osteoporozy. Normalne, ponieważ magnez utrwala energię w naszych kościach, chroni je w ten sposób.
Nadciśnienie
Jeśli masz skłonność do wysokiego ciśnienia krwi, ciśnienie krwi będzie wyższe, jeśli masz niski poziom magnezu. Zwróć więc uwagę na spożycie magnezu, aby zapobiec wzrostowi ciśnienia krwi.
Jakie funkcje pełni magnez w Twoim organizmie?
Kojące działanie
Jedną z głównych funkcji magnezu w organizmie jest zwalczanie stresu (4). Uspokaja mięśnie, nerwy. Może wydawać się to banalne, ale jest niezwykle ważne dla równowagi Twojego organizmu. Dzięki tej funkcji możesz skutecznie walczyć ze stresem, lękiem, bólami głowy, skurczami, drżeniem.
Tworzenie kości
Dzięki magnezowi wapń może przenikać do kości w celu ich wzmocnienia i ochrony. Dlatego jest ważny dla tworzenia i wzrostu kości oraz ochrony zębów.
Chroń mięśnie i buduj DNA
Pomaga rozluźnić mięśnie. Pozwala również DNA przyczepiać się do kości (5).
Problemy z magnezem i sercem
Według opublikowanego badania (6) w przypadku zawału mięśnia sercowego magnez działa przeciwstawnie do nadmiaru wapnia w kościach. W ten sposób zapobiega przedostawaniu się wapnia do komórek mięśnia sercowego.
Magnez faktycznie reguluje wnikanie wapnia do komórek i między nimi. Pomaga to zrównoważyć ilość wapnia, którego potrzebuje twój organizm.
Ponadto magnez działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co pozwala mu rozszerzać naczynia krwionośne i zapobiegać problemom sercowo-naczyniowym.
Magnez i wolne rodniki
Magnez to przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać wolne rodniki. Pochodzą one z tlenu, którym oddychamy. Wolne rodniki są odpowiedzialne za choroby zwyrodnieniowe. Odpowiadają również za starzenie się. Spożywając dzienną dawkę magnezu, zapewniasz swojemu organizmowi broń, której potrzebuje, aby skutecznie walczyć z wolnymi rodnikami i starzeniem się komórek.
Rozwiązania do walki z niedoborami magnezu
Zalecane spożycie magnezu
Dla kobiet zalecane spożycie magnezu to:
- 360 mg dla dziewczynek w wieku 14-18 lat
- 310 mg dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat
- 320 mg dla kobiet w wieku 31 lat i starszych
- W przypadku kobiet w ciąży zapotrzebowanie jest większe.
Dla mężczyzn zalecane spożycie magnezu to:
- 410 mg dla mężczyzn w wieku 14-18 lat
- 400 mg dla mężczyzn w wieku 19-30 lat
- 420 mg dla mężczyzn w wieku 31 lat i starszych
Magnez jako suplement diety
Suplementy magnezu pomogą Ci w uzupełnieniu dobrej diety. Oto nasz wybór skutecznych suplementów na brak magnezu:
Nie znaleziono produktów
Co spożywać
Duża ilość jedzenia zawiera magnez (7). Jednak dla niektórych są one w dużych ilościach, a dla innych w małych ilościach. W przypadku niedoborów ciekawsze jest spożywanie pokarmów zawierających sporą dawkę magnezu. To są :
- Zielone warzywa, ponieważ zawierają chlorofil. Jednak chlorofil zawiera dużą ilość magnezu
- Owoce oleiste, takie jak orzechy laskowe (8)
- Czekolada. Masz powód, by wrócić do swojej grzeszności
- Suszone warzywa, takie jak soczewica
- pełnoziarniste
- Banany, suszone śliwki
- Suszone owoce
- pestki
- Woda mineralna (6 do 8 szklanek dziennie) zawierająca magnez, na przykład Contrex lub Hépar
- Domowe soki owocowe
- Orzechy i ziarna (9)
Żywność, której należy unikać
Aby walczyć z niedoborem magnezu, unikaj spożywania:
- Mrożonki, ponieważ nie zawierają magnezu.
- Potrawy z mąki, takie jak ciasta, pizze…
- Czerwone mięsa
- Tłuste ryby i mięsa
- Napoje gazowane i inne słodkie napoje, takie jak sok
- Alkohol
- Tytoń
Spożycie magnezu można zaspokoić codziennie, jedząc 5 owoców i warzyw i pijąc od 6 do 8 szklanek wody mineralnej dziennie. Wybieraj wody mineralne zawierające magnez.
Podobał Ci się ten artykuł? Śmiało podziel się nim ze znajomymi i nie zapomnij zostawić nam komentarzy.