Dieta weselna 4 tygodnie -16 kg

Utrata wagi do 16 kg w 4 tygodnie.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 830 Kcal.

Wiadomo, że wiele osób, zwłaszcza płci pięknej, grzeszy „chwytaniem” stresu, co często przekłada się na dodanie kilku (a nawet więcej) zbędnych kilogramów. Jemy też za dużo, gdy jesteśmy podekscytowani tak ważnym wydarzeniem jak ślub. Jeśli również „zjadłeś” swoje boki lub inne problematyczne obszary, zechcesz poznać dietę weselną.

Wymagania diety weselnej

Nie jest konieczne przestrzeganie ściśle określonej diety, jeśli stan wagi nie jest krytyczny, a do najważniejszego dnia w Twoim życiu zostało jeszcze dużo czasu. Możesz po prostu wprowadzić pewne proste zmiany w diecie i zrobić z utratą wagi, jak mówią, przy niewielkiej ilości krwi. Pod nazwą można również znaleźć następujące zasady żywieniowe lekka dieta… Zaleca się wykonanie następujących czynności.

  • Unikaj produktów zawierających białą mąkę i cukier w jakiejkolwiek postaci. Zamiłowanie do słodyczy lepiej ugasić słodkimi owocami i suszonymi owocami. Jeśli naprawdę chcesz zakazanego produktu, zjedz go na śniadanie. Zatem prawdopodobieństwo, że kalorie będą przechowywane w rezerwie, jest minimalne.
  • Pij wystarczającą ilość wody (do 2 litrów dziennie). Taka praktyka pozwoli uniknąć niechcianych przekąsek (w końcu nasz organizm często odczuwa pragnienie jako uczucie głodu), a także wpłynie pozytywnie na wygląd, który nie zmienia się na lepsze wraz z odwodnieniem.
  • Możesz jeść prawie wszystko, szczerze mówiąc, rezygnując z tłustych i wysokokalorycznych potraw i nie przejadając się. Codzienne posiłki powinny wynosić co najmniej 4-5, jeść w małych porcjach. Skoncentruj się na sezonowych warzywach, ziołach, owocach i jagodach, chudych rybach i mięsie oraz chudym mleku i kwaśnym mleku.
  • Spożywaj większość produktów poprzez gotowanie lub pieczenie. Nie rozpieszczaj jej olejami i tłuszczami. Te produkty, które można jeść na surowo i spożywać.
  • Jeśli przyprawy nie są dla Ciebie przeciwwskazane, przygotuj potrawy np. Kuchni indyjskiej czy chińskiej, które są bogate w te dodatki. Przyprawy przyspieszają metabolizm i pomagają szybciej schudnąć.
  • Nie zapomnij o zajęciach sportowych, ćwicz przynajmniej rano. A jeśli możesz systematycznie ładować ciało na siłowni, będzie dobrze.

Przestrzeganie lekkiej diety, jeśli podejdziesz do niej mądrze, może zająć dużo czasu, zanim osiągniesz pożądaną wagę.

Jeśli do ślubu pozostał miesiąc lub więcej, możesz zastosować metodę odchudzania z jasno zdefiniowanym menu o nazwie „dieta weselna na miesiąc„. Ta dieta zaleca 4 posiłki dziennie. Pożądane jest, aby kolacja została podana nie później niż 18-19 godzin. Ale jeśli idziesz spać bardzo późno, zjedz kolację przed 20:00. Podstawą diety w tej wersji diety przedślubnej jest chude mięso i ryby, jajka, niskotłuszczowy kefir, owoce i warzywa. Konieczne jest zrezygnowanie z cukru (w tym w napojach) i produktów z białej mąki. Bardziej szczegółowe zalecenia podano poniżej w menu diety.

Jeśli potrzebujesz zmodernizować figurę na kilka dni przed ślubem, przychodzą na ratunek diety ekstremalne… Warto ich trzymać nie dłużej niż 3-4 dni (maksymalnie - 5). A dietę najlepiej jest zakończyć przynajmniej na kilka dni przed uroczystością, aby mieć czas na przywrócenie wyglądu. Rzeczywiście, surowe metody często odbierają siłę, co negatywnie wpływa zarówno na naszą zewnętrzną powłokę, jak i na nasze samopoczucie.

Dobre wyniki w zakresie odchudzania i oczyszczania organizmu daje dieta sokowa… Tutaj wystarczy pić świeże soki owocowe / warzywne. Możesz zrobić sok zarówno z jednego daru natury, jak iz ich mieszanki. Zasady są proste. Mniej więcej co dwie godziny - od przebudzenia (ok. 8:00) do 21:00 - wypij szklankę zdrowego płynu. Zaleca się odmowę przyjmowania innych pokarmów i napojów (z wyjątkiem wody) w okresie skrajnej diety sokowej. Z reguły jeden dzień takiej techniki zabiera organizmowi zbędny kilogram.

Możesz też spędzić kilka dni postu, na przykład na niskotłuszczowym kefirze lub jabłkach. Takie rozładowywanie jest jedną z najskuteczniejszych mini-diet.

Wyjdź z diety weselnej prawidłowo, zwłaszcza jeśli schudłeś metodą ekstremalną. Jeśli zakończyłeś proces odchudzania na krótko przed ślubem, nie opieraj się na tłustych i wysokokalorycznych potrawach podczas samej uroczystości. Żołądek może nie reagować dobrze na nadmiar, więc bądź ostrożny!

Menu dietetyczne weselne

Przykład diety o słabej diecie weselnej na tydzień

Dzień 1

Śniadanie: kasza ryżowa (200 g) z łyżeczką masła; jabłko; Herbata Kawa.

Przekąska: tost pełnoziarnisty (30 g); gotowane jajko i świeży ogórek.

Obiad: filet z pieczonego morszczuka (150-200 g); do 200 g sałatki, w tym kapusta biała, ogórek, groszek zielony, odrobina oleju roślinnego (najlepiej oliwa z oliwek).

Podwieczorek: 100 g twarogu (procent tłuszczu - do 5) z pokrojonym jabłkiem; mewy z cytryną.

Kolacja: duszone warzywa (200 g); kawałek pieczonej piersi z kurczaka (do 120 g).

Dzień 2

Śniadanie: kanapka z kromki chleba żytniego, natłuszczona niskotłuszczowym twarogiem i cienkim plastrem sera; banan; Herbata Kawa.

Przekąska: twarożek (2 łyżki. L.), Do którego dodano naturalny miód lub dżem (1 łyżeczka. L.).

Obiad: filiżanka chudego bulionu z kurczaka; sałatka z ogórka, pomidora, kapusty pekińskiej i marchwi, skropiona sokiem z cytryny.

Podwieczorek: sałatka jabłkowo-kiwi z filiżanką miętowej herbaty.

Kolacja: filet z kurczaka gotowany lub pieczony (około 200 g) i kilka małych ogórków.

Dzień 3

Śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie (150 g) z 1-2 łyżeczkami. miód i posiekany banan; kawa herbata.

Przekąska: garść orzechów włoskich (do 60 g); jabłko; zielona herbata z plasterkiem cytryny.

Obiad: 150-200 g brązowego ryżu i 2-3 łyżki. l. duszone warzywa.

Podwieczorek: 150 g zapiekanki z twarogu niskotłuszczowego, jogurt naturalny, odrapany banan (można też dodać trochę semoliny, aby uzyskać gęstszą konsystencję); filiżanka herbaty.

Kolacja: gotowana krewetka (200 g); sałatka z ogórków i pomidorów.

Dzień 4

Śniadanie: 150 g płatków owsianych (można ugotować w chudym mleku) z 100 g malin lub truskawek.

Przekąska: pół szklanki jogurtu do 5% tłuszczu z miodem (1 łyżeczka); kawa herbata.

Obiad: pieczony morszczuk (200-250 g) i 2-3 łyżki. l. kapusta kiszona lub świeża kapusta.

Podwieczorek: 200 g sałatki z pomidorów i ogórków (można dodać niskotłuszczową śmietanę lub jogurt naturalny).

Kolacja: pierś kurczaka (200 g) zapiekana z 20-30 g parmezanu i świeżym ogórkiem.

Dzień 5

Śniadanie: puree ziemniaczane (220 g) z masłem (1 łyżeczka); gotowane jajko i ogórek.

Przekąska: Kiwi (2 średnie) i zielone mewy.

Obiad: zupa z grzybami i ryżem; kromka chleba żytniego z cienkim kawałkiem twardego sera o minimalnej zawartości tłuszczu.

Podwieczorek: zapiekanka do 150 g, składająca się z twarogu, rodzynek i niskotłuszczowej śmietany (jeśli chcesz, dodaj trochę owoców lub jagód).

Kolacja: pieczony filet z mintaja (200 g) i wodorosty (100 g).

Dzień 6

Śniadanie: jajecznica, której składnikami są dwa jajka kurze i odrobina mleka; Herbata Kawa.

Przekąska: sałatka bananowo-pomarańczowa.

Obiad: 200-250 g pieczonych ziemniaków w towarzystwie pieczarek; kawałek (ok. 70 g) kurczaka gotowanego bez oleju.

Podwieczorek: 200 ml kefiru i jabłko.

Kolacja: upiec w piekarniku mieszankę niskotłuszczowego twarogu (150 g) z jabłkiem (doprawić cynamonem); zielona herbata z plasterkiem cytryny.

Dzień 7

Śniadanie: owsianka jęczmienna (150 g) z 1 łyżeczką. masło; herbata.

Przekąska: mieszanka banana i kiwi.

Obiad: 100 g gotowanego fileta z kurczaka z zapiekanką warzywną (250 g).

Podwieczorek: gotowane krewetki (150 g) z sokiem pomidorowym (250 ml).

Kolacja: 2 małe placki rybne gotowane na parze; gotowany brązowy ryż (100 g); sok pomidorowy (200 ml) lub świeży pomidor.

Dieta weselna na jeden miesiąc

Tydzień 1

Poniedziałek

Śniadanie: kromka chleba żytniego z herbatą.

Obiad: gotowana wołowina (70-100 g), lekko polana niskotłuszczową kwaśną śmietaną; jabłko.

Przekąska: chleb żytni (do 100 g) z herbatą.

Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny; starta marchewka i małe jabłko.

Wtorek

Śniadanie: chleb żytni (70 g) z herbatą.

Obiad: 3-4 małe pieczone ziemniaki; jabłko lub gruszka.

Przekąska: herbata z dwoma cienkimi kromkami chleba żytniego.

Kolacja: gotowane jajko kurze; szklanka kefiru i szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.

Wednesday

Śniadanie: 100 g minimalnie tłustego sera (lub twarożku) i filiżanka herbaty.

Obiad: około 70-80 g gotowanej lub pieczonej wołowiny w towarzystwie trzech ziemniaków gotowanych w mundurkach; szklanka soku owocowego.

Przekąska: 70 g sera z herbatą.

Kolacja: szklanka kefiru z dwoma małymi jabłkami.

Czwartek

Śniadanie: chleb czarny lub żytni (100 g) z herbatą.

Obiad: gotowana wołowina (do 80 g); trzy ugotowane ziemniaki i małe jabłko.

Przekąska: 100 g czarnego chleba z herbatą.

Kolacja: gotowane jajko kurze; jabłko; kefir (200-250 ml).

Piątek

Śniadanie: jajko na twardo z herbatą.

Obiad: 100 g gotowanej wołowiny z trzema pieczonymi ziemniakami; szklanka soku owocowego.

Przekąska: 100 g czarnego chleba z herbatą.

Kolacja: sałatka ogórkowo-pomidorowa i szklanka kefiru.

Sobota

Śniadanie: 100 g czarnego chleba z herbatą.

Obiad: sałatka, z której składniki są zrobione z pomidora, ogórka i oleju roślinnego (trochę).

Przekąska: banan z kefirem (szklanka).

Kolacja: gotowana wołowina (100 g); jabłko; herbata.

Niedziela

Śniadanie: gotowane jajko kurze z herbatą.

Obiad: 100 g gotowanej piersi z kurczaka; 3-4 ziemniaki w mundurach; sok pomidorowy (250 ml).

Przekąska: dowolne owoce i herbata.

Kolacja: sałatka z ogórków i pomidorów; 200 ml kefiru.

Tydzień 2

Poniedziałek

Śniadanie: jajko na twardo z herbatą.

Obiad: trzy gotowane ziemniaki; pomidor i jabłko.

Przekąska: sok owocowy (250 ml).

Kolacja: sałatka, która zawiera pomidor, ogórek i trochę oleju roślinnego; kefir (szkło).

Wtorek

Śniadanie: do 100 g czarnego chleba z herbatą z mlekiem.

Obiad: 3 gotowane ziemniaki; kilka pomidorów; sok owocowy (szklanka).

Przekąska: 2 cienkie kromki chleba żytniego ze szklanką kefiru.

Kolacja: jajko na twardo z herbatą.

Wednesday

Śniadanie: gotowane jajko kurze i herbata z kilkoma plasterkami cytryny.

Obiad: gotowany filet rybny (około 100 g); dwa gotowane lub pieczone ziemniaki; sok owocowy (250 ml).

Przekąska: szklanka kefiru; kromka chleba żytniego.

Kolacja: sałatka z ogórków i pomidorów; herbata.

Czwartek

Śniadanie: 70 g sera lub chudego twarogu z herbatą.

Obiad: ryba gotowana lub pieczona (100 g); sok owocowy (szkło).

Przekąska: 40 g czarnego chleba ze szklanką kefiru.

Kolacja: 30 g twardego sera; jajko; jabłko.

Piątek

Śniadanie: około 70 g chleba żytniego z herbatą.

Obiad: do 100 g gotowanej piersi z kurczaka; 2 gotowane ziemniaki; pół szklanki soku owocowego lub warzywnego.

Przekąska: 50-70 g niskotłuszczowego sera.

Kolacja: sałatka z ogórków i pomidorów; szklanka kefiru.

Sobota

Śniadanie: 60 g czarnego chleba z kefirem (200 ml).

Obiad: 50 g sera; kilka gotowanych ziemniaków; pomidor i filiżankę herbaty.

Przekąska: jabłko i szklanka soku owocowego.

Kolacja: sałatka z gotowanych jajek i ogórków, doprawiona niewielką ilością śmietany (w skrajnych przypadkach majonez niskotłuszczowy); herbata.

Niedziela

Śniadanie: 100 g czarnego lub żytniego chleba; kawałek niskotłuszczowego sera; Herbata Kawa.

Obiad: surówka z kapusty, lekko skropiona octem.

Przekąska: 2 małe jabłka.

Kolacja: jajko na twardo; 2 pomidory i szklanka kefiru.

Tydzień 3

Poniedziałek

Śniadanie: filiżanka herbaty z mlekiem z kawałkiem (50 g) sera.

Obiad: sałatka, z której składają się dwa ziemniaki, pomidor, ogórek i zioła; gotowaną pierś z kurczaka (100 g) można również przesłać do sałatki lub zjeść osobno.

Przekąska: kromka ciemnego chleba z kefirem (250 ml).

Kolacja: 2-3 ziemniaki w mundurkach lub pieczone; ugotowane jajko; niskotłuszczowa śmietana (1 łyżeczka); jabłko i herbata.

Wtorek

Śniadanie: ser o niskiej zawartości tłuszczu (50 g) z herbatą.

Obiad: dwa ziemniaki w mundurach; fasola w puszkach (około 70 g); szklanka soku owocowego lub warzywnego.

Przekąska: 2 małe jabłka ze szklanką kefiru.

Kolacja: gotowane jajko kurze; szklanka kefiru.

Wednesday

Śniadanie: chleb żytni (100 g) z filiżanką herbaty / kawy.

Obiad: na suchej patelni ugotuj jajecznicę z 2 jajek, pomidora i ziół; sok owocowy (szklanka).

Przekąska: 2 jabłka ze szklanką kefiru.

Kolacja: ugotuj 100 g fileta z kurczaka lub usmaż bez oleju; herbata.

Czwartek

Śniadanie: herbata z kawałkiem (50 g) sera.

Obiad: sałatka (ogórki, pomidory, zioła, łyżka oleju roślinnego) z trzema pieczonymi ziemniakami.

Przekąska: 2 jabłka i sok owocowy (250 ml).

Kolacja: około 150 g twarożku z niskotłuszczową śmietaną (1 łyżeczka); kefir (200 ml).

Piątek

Śniadanie: kawa / herbata z chlebem żytnim (100 g).

Obiad: gotowana ryba (100 g); sałatka (ogórek plus pomidor).

Przekąska: jabłko ze szklanką soku owocowego.

Kolacja: 50 gramowy kawałek sera i kefir (250 ml).

Sobota

Śniadanie: około 50 g żytniego lub czarnego chleba z filiżanką herbaty mlecznej.

Obiad: posiekana biała kapusta posypana octem.

Przekąska: 2 jabłka.

Kolacja: twarde jajko; 60-70 g sera; kefir (200 ml).

Niedziela

Śniadanie: kromka chleba żytniego; kawałek sera; kawa lub herbata (do napoju można dodać mleko).

Obiad: 100 g gotowanej ryby lub fileta mięsnego; filiżanka herbaty.

Przekąska: sok jabłkowo-owocowy (szklanka).

Kolacja: jajecznica (użyj 2 jajka, 50 g chudej szynki i trochę zieleniny); szklanka kefiru.

Tydzień 4

Poniedziałek

Śniadanie: mewy z kromką (100 g) chleba żytniego.

Obiad: trzy gotowane ziemniaki; siekana kapusta (100 g).

Przekąska: jabłko plus szklanka dowolnego soku owocowego.

Kolacja: fasola w puszkach (50-60 g); kromka żytniego lub czarnego chleba ze szklanką niskotłuszczowego kefiru.

Wtorek

Śniadanie: około 100 g chleba żytniego z herbatą.

Obiad: sałatka z kapustą i 2-3 gotowanymi ziemniakami (można ją posypać odrobiną oleju roślinnego).

Przekąska: kefir (250 ml).

Kolacja: dwa jajka na twardo; jabłko i szklankę soku owocowego.

Wednesday

Śniadanie: około 70 g pieczywa zbożowego ze szklanką mleka.

Obiad: 100 g gotowanych filetów rybnych; sałatka jarzynowa bez skrobi z ziołami.

Przekąska: jabłko i szklanka soku owocowego.

Kolacja: strome jajko z łyżeczką minimalnie tłustej śmietany (lub majonezu); kefir (200-250 ml).

Czwartek

Śniadanie: 50 g sera z herbatą.

Obiad: 2 pomidory i 100-120 g chleba żytniego.

Przekąska: jabłko; szklanka soku owocowego.

Kolacja: około 70 g gotowanego fileta wołowego; 3-4 pieczone ziemniaki; kefir (200 ml).

Piątek

Śniadanie: gotowane jajko kurze z herbatą lub kawą.

Obiad: dwa ugotowane ziemniaki z niewielką ilością śmietany lub majonezu o minimalnej zawartości tłuszczu; sałatka składająca się z ogórków i pomidorów.

Przekąska: 2 jabłka i szklanka soku owocowego.

Kolacja: jajecznica (dwa jajka, pomidor i zielenina).

Sobota

Śniadanie: 70 g chleba żytniego ze szklanką mleka.

Lunch: 2 łyżki. l. puszkowana fasola; sałatka z ogórków i pomidorów.

Przekąska: sałatka (pokrój jedno jabłko i banana w kostkę); sok owocowy (200 ml).

Kolacja: 100 g chudego fileta rybnego (do wyboru: gotowany lub pieczony) i szklanka kefiru.

Niedziela

Śniadanie: kilka chipsów zbożowych i herbata.

Obiad: sałatka z dwóch lub trzech ugotowanych ziemniaków, posiekana biała kapusta, łyżka oleju roślinnego.

Przekąska: szklanka kefiru.

Kolacja: kawałek gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka (do 120 g) z jednym gotowanym jajkiem i szklanką soku owocowo-warzywnego.

Przykład diety na soki weselne na 1 dzień

8:00 - filiżanka zielonej herbaty.

8:30 - nektar jabłkowy (200-250 ml), można podawać z miąższem.

10:00 - szklanka soku pomarańczowego.

11:30 – szklanka soku ananasowego.

13:00 - gęsty nektar z mieszanki warzyw.

15:00 - sok z marchwi.

17:00 - szklanka soku z selera.

19:00 - szklanka soku winogronowego.

21:00 - szklanka soku z marchwi.

Przeciwwskazania do diety weselnej

  • Dieta weselna nie powinna być skierowana do kobiet w pozycjach i karmiących piersią, z istniejącymi chorobami przewlekłymi i infekcjami wirusowymi.
  • Nie powinieneś siedzieć na diecie sokowej z cukrzycą.

Zalety diety weselnej

  1. Długoterminowe opcje diety weselnej mają kilka zalet. Zapewniają płynną i stałą utratę wagi przy minimalnym potencjale zagrożenia dla zdrowia. Co więcej, z reguły stan zdrowia nawet się poprawia.
  2. Zmienia się również wygląd (w szczególności stan skóry).
  3. Utrata masy ciała przebiega bez napadów głodu, a różnorodność pokarmów jest dość duża.
  4. Jeśli mówimy o diecie na soki weselne polecane do szybkiego odchudzania, to usprawnia ona procesy metaboliczne oraz w naturalny sposób sprzyja eliminacji żużlu z organizmu.
  5. Ponadto nektary sokowe są świetnie orzeźwiające, dzięki czemu pomimo braku w diecie stałych pokarmów dieta ta jest zwykle dość łatwo tolerowana.

Wady diety weselnej

  • Przestrzeganie długoterminowych opcji diety weselnej będzie wymagało dyscypliny i wymiernej pracy nad nawykami żywieniowymi, niemniej jednak będziesz musiał wytrzymać znaczny okres diety.
  • Sama dieta sokowa jest krytykowana przez niektórych dietetyków ze względu na to, że można zmierzyć się z syndromem tzw. „Leniwego żołądka”. Wtedy będzie mu trudno przetworzyć pokarm stały.
  • Słuchaj swoich uczuć i nie przekraczaj zalecanego okresu diety. Najlepiej zacząć od dnia postu sokowego i na podstawie jego wyników zdecydować, czy warto dłużej siedzieć przy takiej technice.

Ponowne przeprowadzenie diety weselnej

Wskazane jest ponowne sięgnięcie po długoterminowe opcje diety weselnej przynajmniej po miesięcznej przerwie, a na sok pięciodniowy - 2-3 tygodnie po pierwszym.

Dodaj komentarz