Dieta fińska, 7 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1150 Kcal.

Dieta fińska została opracowana na zlecenie rządu tego kraju około 40 lat temu. Wówczas Finlandia zajmowała jedno z „czołowych” miejsc wśród krajów europejskich pod względem liczby osób z nadwagą. Ponadto wiele z tej kategorii osób cierpiało na choroby układu sercowo-naczyniowego. Aby uratować naród, fińscy dietetycy szybko opracowali tę dietę, która pomogła wielu otyłym osobom schudnąć. Teraz aktywnie wykorzystywana jest również dieta fińska.

Fińskie wymagania dietetyczne

Warunkiem wstępnym diety fińskiej jest wykluczenie z diety tłuszczów zwierzęcych. Możesz zostawić tylko nieogrzewany olej roślinny, który można wykorzystać do przyprawiania sałatek.

Ta technika nakazuje dostarczenie do diety maksymalnej ilości warzyw, wywarów i soków z nich. Jednym z głównych elementów menu są zupy niskotłuszczowe. Należy je jeść trzy razy dziennie. Przygotuj płynne potrawy z cebuli, selera, kapusty, pomidorów, połącz składniki. Dobrym wyborem będzie zupa rybna, ale z bulionem warzywnym. Poniżej przepis na zupę, która jest polecana jako podstawa diety.

Weź po 300 g selera, 500 g cebuli, po 250 g marchwi, białej kapusty i pietruszki, po 200 g kalafiora i pora, jedną główkę czosnku, szklankę soku pomidorowego, czarną i czerwoną paprykę, bazylię, inne przyprawy i zioła do smaku… Warzywa i zioła dobrze opłucz, posiekaj i gotuj w wodzie około 30 minut. Następnie zmiel je blenderem na puree lub przelej przez sito. Otrzymaną mieszaninę zalej sokiem pomidorowym, dodaj przyprawy i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 10 minut. Nie dodawaj soli. Danie przydatne dla sylwetki i ciała gotowe!

Ponadto twórcom fińskiej diety zaleca się spożywanie ryb. Można go jeść gotowane, pieczone, ale nie należy używać produktów marynowanych ani wędzonych. Aby owoce morza się nie nudziły, przeplataj je z mięsem, które również warto ugotować w wyżej wymieniony sposób. Możesz użyć chudego mięsa i nie zapomnij go obrać. Uważaj na wielkość porcji, nie jedz więcej niż 300 g ryby lub mięsa na raz.

W przypadku innych potraw również staraj się nie przejadać. Słuchaj swojego ciała i przyzwyczajaj się do wstawania od stołu z lekkim uczuciem głodu. W razie potrzeby lepiej zjeść przekąskę później niż jeść do momentu, aż żołądek stanie się ciężki.

Jeśli chcesz, aby fińska dieta była skuteczna, zrezygnuj ze słodyczy w jakiejkolwiek postaci, makaronów (nawet z pszenicy durum), wszelkich produktów mącznych, białego ryżu, konserw, wędlin. Ze zbóż zaleca się spożywanie jęczmienia, płatków owsianych, gryki. Możesz również użyć różnych niskotłuszczowych produktów mlecznych i fermentowanych, soków owocowych, herbat, naparów i wywarów ziołowych, kawy. Żadna żywność nie powinna być solona. Nie przejmuj się, nie będziesz musiał jeść potraw bez smaku. Możesz dodać do nich przyprawy i przyprawy (na przykład paprykę, pieprz, różne zioła).

Zaleca się wypijać co najmniej dwa litry czystej wody dziennie bez gazu. Jeśli chodzi o dietę, powinieneś jeść co najmniej trzy razy dziennie. Ale najlepiej - jedz ułamkowo 4-5 razy dziennie. Po prostu nie jedz przez następne 3-4 godziny przed snem. Oczywiście ćwiczenia poprawią wyniki dietetyczne. W każdym razie staraj się być tak aktywny, jak to tylko możliwe.

W zależności od początkowych danych i cech ciała, tydzień diety fińskiej z reguły pozostawia od 2 do 4 dodatkowych kilogramów. Możesz usiąść na tej technice, aż osiągniesz pożądany rezultat. Ale nadal nie zaleca się przekraczania okresu 3-4 tygodni.

Musisz płynnie wychodzić z diety fińskiej, stopniowo wprowadzając do diety nowe pokarmy, zwłaszcza wysokokaloryczne. W przeciwnym razie utracona waga może powrócić bardzo szybko, a nawet z dodatkową wagą. Możliwe też, że pojawią się problemy z ciałem, aw szczególności z żołądkiem, który w trakcie diety przyzwyczai się do jedzenia niskotłuszczowego i zdrowego. Bardzo dobrze, jeśli zupa będzie obecna w Twojej diecie każdego dnia przynajmniej przez kolejne 10-15 dni. Jeśli chcesz, aby Twoja nowa sylwetka zachwycała Cię przez długi czas, staraj się bardzo rzadko spożywać produkty słodkie i mączne, nawet po zakończeniu diety fińskiej.

Fińskie menu dietetyczne

Przykład codziennej diety na diecie fińskiej

Śniadanie: porcja zupy jarzynowej; płatki owsiane gotowane na mleku (2-3 łyżki. l.); szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego; herbata czy kawa.

Przekąska: porcja zupy jarzynowej; sałatka jabłkowo-pomarańczowa.

Obiad: miska zupy rybnej; około 200 g pieczonej piersi z kurczaka; sałatka z białej kapusty i zieleniny; szklanka świeżych owoców.

Podwieczorek: szklanka chudego mleka.

Kolacja: porcja zupy grzybowej z warzywami; kilka plasterków gulaszu wołowego; 2-3 ul. l. gotowana kasza gryczana; sałatka z owoców nieskrobiowych (około 200 g), doprawiona kefirem lub niskotłuszczowym jogurtem; filiżankę herbaty ziołowej.

Przeciwwskazania do diety fińskiej

  • Zabrania się przebywania na diecie fińskiej kobietom w okresie ciąży i laktacji, dzieciom i młodzieży.
  • Osoby starsze powinny to zrobić dopiero po konsultacji z lekarzem.
  • Nie możesz odnieść się do tej techniki, jeśli indywidualnie nie tolerujesz jednego lub innego oferowanego na niej produktu.
  • Przeciwwskazaniami do przestrzegania diety fińskiej są również choroby przewodu pokarmowego (zwłaszcza zwiększona kwasowość żołądka), trzustka i inne poważne choroby.

Korzyści z diety fińskiej

  1. Dieta fińska jest pełna wymiernych korzyści. Dobra wiadomość jest taka, że ​​pierwsze efekty odchudzania są widoczne już po pierwszym tygodniu.
  2. Główny składnik w jadłospisie - zupa - świetnie nadaje się do nadzienia, a zalecane posiłki frakcyjne pomagają schudnąć bez uczucia głodu. Jak wiesz, przy odchudzaniu preferowane jest jedzenie płynne niż stałe. Zupa zajmuje dużo miejsca w żołądku, ma mało kalorii i sprawia, że ​​czujesz się pełny. Dietetycy szczególnie zalecają stosowanie płynnych zup mieszkańcom krajów o dość niskiej średniej temperaturze powietrza.
  3. Ponadto żywienie tą metodą rozgrzewa przemianę materii, wzmacnia układ odpornościowy oraz ma łagodne działanie przeciwbakteryjne.
  4. Warto zaznaczyć, że fińskie odżywianie przyczynia się do wzbogacenia organizmu w wiele witamin, oczyszcza go z toksyn, a także pomaga przywrócić równowagę wodną.

Wady diety fińskiej

  • Zawartość kalorii w proponowanych produktach, zwłaszcza zupach, jest niska. Dlatego ludzie, którzy są przyzwyczajeni do obfitego jedzenia, mogą czuć się słabi.
  • Nie każdemu smakuje płynna potrawa polecana na diecie, dlatego istnieje prawdopodobieństwo zerwania z dietą, pogorszenia nastroju, apatii (z powodu utraty przyjemności z jedzenia).
  • Ta dieta nie jest łatwa dla miłośników słodyczy, które są obecnie surowo zabronione.
  • Fińska metoda może nie działać dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do gotowania. Niemniej jednak od czasu do czasu należy aktualizować zupę. Lepiej jest zawsze używać świeżej lub przynajmniej wczorajszej zupy.

Ponowne zastosowanie diety fińskiej

Jeśli czujesz się komfortowo i chcesz stracić bardziej namacalną ilość kilogramów, po dwóch do trzech tygodniach po jej zakończeniu możesz ponownie zwrócić się o pomoc do diety fińskiej.

Dodaj komentarz