Wygodna dieta, 5 dni, -3 kg

Odchudzanie do 3 kg w 5 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 1030 Kcal.

Czy jesteś przyzwyczajony do kojarzenia diety z napadami głodu, drażliwością i wieloma trudnościami? Okazuje się, że bez takich kłopotów można schudnąć.

Dziś porozmawiamy o najpopularniejszych i najbardziej skutecznych wygodnych metodach odchudzania: „dzień po dniu”, diecie białkowej i prawidłowym odżywianiu.

Wygodne wymagania żywieniowe

Jeśli boisz się nawet pomyśleć, że musisz przez długi czas zrezygnować z ulubionych smakołyków, doskonałą opcją na odchudzanie byłaby dieta „dzień po dniu”… Zgodnie z jej zasadami, jednego dnia musisz przejść na dietę, a następnego możesz jeść, co chcesz. Oczywiście, jeśli chcesz uzyskać rezultaty swoich wysiłków wcześniej, staraj się nie przejadać się w dzień bez diety i opieraj swoją dietę na niskotłuszczowej i zdrowej żywności. Możesz sobie pozwolić na ulubioną krzywdę, ale bez fanaberii i lepiej przed obiadem.

Technikę pozwalającą na komfortowe unowocześnienie sylwetki opracował Amerykanin Johnson Heather. Autor zwraca uwagę, że jest najbardziej odpowiedni dla osób, które muszą zrzucić więcej niż 10 kilogramów. Ale jeśli chcesz stracić mniej nadwagi, dieta też jest dobra. Zwróć uwagę, że dzięki tej technice sam Veresk stracił 16 kilogramów.

Jeśli chcesz, możesz ulepszyć tę wygodną dietę, aby pasowała do Twojego harmonogramu i na przemian przez 2 lub 3 dni stosować regularne i dietetyczne posiłki. Po osiągnięciu pożądanego wskaźnika strzałki ciężarów, aby go utrzymać, zaleca się organizowanie jednego dnia postu w tygodniu i nie zapominanie o treningu sportowym, na który pożądane jest przeznaczenie czasu w samym okresie utraty wagi.

Jeśli chodzi o dietetyczny dzień postu, najlepiej przeznaczyć go na takie produkty: jabłka lub inne nieskrobiowe owoce, filety z kurczaka, zielone warzywa.

Pamiętaj, aby pić czystą wodę. Kawa i herbata, jeśli chcesz, są dozwolone, ale bez cukru. Zaleca się również odmowę stosowania substytutów cukru. Jeśli możesz, powiedz nie i posól lub dodaj trochę soli do posiłków. Bez względu na dzień (na czczo czy normalnie) nie musisz jeść obiadu po godzinie 19:00. Należy pamiętać, że przerwa między kolacją a snem nie powinna być mniejsza niż 3-4 godziny.

Wygodne i skuteczne jest również dieta białkowa… W ciągu zaledwie 14 dni obiecuje pozbyć się 3-8 kg (wynik zależy od początkowej nadwagi). Główną dewizą tej diety jest spożywanie pokarmów bogatych w białko (chude mięso, ryby, owoce morza, jajka, odtłuszczone lub odtłuszczone mleko i kwaśne mleko). Do jadłospisu można również dodać warzywa nieskrobiowe, ale nie należy jeść ziemniaków, buraków, marchwi itp. Wszystkie produkty należy gotować bez dodawania olejów i innych tłuszczów. Sałatki warzywne można skropić świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Ogranicz sól tak bardzo, jak to możliwe.

Aby efekty diety białkowej były jak najbardziej namacalne, zaleca się naprzemiennie podawać przekąski białkowe i witaminowe (warzywne), czyli ćwiczyć oddzielne posiłki. Od czasu do czasu można pić świeżo wyciskany sok z dozwolonych warzyw, ale lepiej odmówić produktów tego typu zakupionych w sklepie.

Utrata masy ciała dzięki tej technice jest spowodowana obecnością wystarczającej ilości pokarmów białkowych i praktycznie zerowej diety zawierającej tłuszcze i węglowodany. W efekcie metabolizm zaczyna się odbudowywać, a organizm spala własne rezerwy tłuszczu. Musisz jeść ułamkowo i nie jeść po 19 godzinach. Przed jedzeniem zaleca się wypicie szklanki czystej wody. Staraj się wypijać co najmniej 2 litry płynów potrzebnych organizmowi dziennie. W metodzie białkowej jest to podwójnie ważne, ponieważ nerki muszą walczyć ze znaczną ilością białka dostającego się do organizmu.

Ale bez względu na to, jak dobre są opisane powyżej diety, najlepiej szukać pomocy u banalnego, ale tak skutecznego i wygodnego sposobu na odchudzanie, jak odpowiednie odżywianie… Trzymając się jego kanonów, prawdopodobnie będziesz w stanie zbliżyć się do upragnionej harmonii, niezależnie od wieku, płci, harmonogramu i rytmu życia. Zapamiętaj podstawowe zasady żywienioweponiżej.

№ 1… Wybierając świeże owoce i warzywa, preferuj te, które nie zawierają dużo sacharozy, skrobi i kalorii. Wybierz dary natury z dużą zawartością błonnika. Możesz jeść produkty skrobiowe i wysokokaloryczne, ale przed obiadem.

№ 2… Musisz pić wystarczająco dużo czystej wody. Oprócz tego można pić herbatę, kawę (z umiarem), soki, kompoty (najlepiej wszystko bez cukru).

№ 3… Warto ograniczyć stosowanie produktów zawierających mąkę i cukier. Dozwolone jest spożywanie dziennie kawałka chleba lub ciastka (cukierka), ale nie więcej, jeśli chcesz schudnąć.

№ 4… Ćwicz się, aby częściej jeść śniadanie z różnymi płatkami śniadaniowymi, są one bardzo przydatne dla organizmu. Wskazane jest gotowanie zbóż w wodzie. Dobrym wyborem byłaby owsianka lub owsianka ryżowa z jabłkami i łyżką miodu. Na szczęście asortyment płatków jest ogromny i każdy może znaleźć danie według własnego gustu. Kaszki są również dobre, ponieważ są doskonałym nasyceniem i nie ma potrzeby stosowania zbędnych przekąsek.

№ 5… Zaleca się, aby nie jeść po godzinie 19:00 lub co najmniej 3-4 godziny przed zgaszeniem świateł. Ta praktyka nie tylko pomoże Ci szybciej schudnąć, ale także odpowiednio uwolni żołądek od przepracowania i problemów zdrowotnych.

№ 6… Nie głodować! Ilość pożywienia powinna być wystarczająca, aby zaspokoić głód. Po jedzeniu powinieneś być pełny, ale nie powinieneś przejadać się.

№ 7… Nie dopuszczaj do zbyt długich przerw między posiłkami. Powinny trwać około 3 godzin (maksymalnie 4,5). Dłuższy odstęp może łatwo doprowadzić do przejadania się i zahamowania metabolizmu. Idealnie - zawsze jedz o tej samej porze.

№ 8… Spróbuj tego, co można jeść na surowo i spożywać. Jeśli chcesz skorzystać z obróbki cieplnej, gotuj na wolnym ogniu, gotuj, piecz, ale nie smaż.

Przestrzeganie prawidłowego odżywiania, jeśli nie ma na to przeszkód zdrowotnych, może trwać tak długo, jak chcesz.

Wygodne menu dietetyczne

Opcje diet dietetycznych na czczo na wygodnej diecie „dzień po dniu”

Dzień Jabłka: 200 g świeżych lub pieczonych jabłek należy spożywać 5 razy dziennie.

Dzień Fileta z Kurczaka: Zjedz 5 razy 70-80 g fileta z kurczaka, gotowanego bez oleju.

Dzień na warzywach

Śniadanie: 200 g startej marchewki.

Przekąska: pomidor.

Obiad: sałatka ogórkowo-pomidorowa z ziołami (300 g).

Podwieczorek: kapusta duszona bez oleju (4-5 łyżek. L.).

Kolacja: tarte, świeże lub gotowane buraki (200 g).

Przed snem: Jeśli jesteś głodny, zjedz pomidora lub ogórka lub inne warzywo nieskrobiowe.

Przykładowa dieta białkowa na 5 dni

Dzień 1

Śniadanie: dwa jajka kurze gotowane lub gotowane na patelni bez oleju.

Drugie śniadanie: pomidor.

Obiad: 150-200 g gotowanej polędwicy wołowej.

Podwieczorek: 2 ogórki.

Kolacja: grillowany filet z kurczaka (100 g).

Dzień 2

Śniadanie: 100 g chudego twarogu (można do niego dodać trochę rodzynek).

Drugie śniadanie: sałatka (biała kapusta i zielenina).

Obiad: do 200 g gotowanej ryby.

Podwieczorek: posiekana marchewka skropiona sokiem z cytryny.

Kolacja: 130-150 gramów pieczonego kurczaka.

Dzień 3

Śniadanie: 50 g niskotłuszczowego niesolonego sera.

Drugie śniadanie: bułgarska papryka i pół pomidora.

Obiad: pieczona ryba, około 200 g.

Podwieczorek: sałatka (świeża kapusta, zioła, koper).

Kolacja: gotowana lub pieczona wołowina (150 g).

Dzień 4

Śniadanie: dwa gotowane jajka kurze; plasterek niskotłuszczowego sera lub 2 łyżki. l. twaróg.

Drugie śniadanie: sok pomidorowy (szklanka).

Obiad: 200 g gotowanego fileta króliczego.

Podwieczorek: 2 ogórki.

Kolacja: do 150 g pieczonej ryby.

Dzień 5

Śniadanie: zapiekanka ze 100 g chudego twarogu, jajka i zioła.

Drugie śniadanie: duszona kapusta (ok. 200 g).

Obiad: gotowane krewetki (200 g).

Podwieczorek: sałatka z pomidorów i ogórków.

Kolacja: grillowany filet z kurczaka (do 150 g).

Przykład cotygodniowej diety zapewniającej prawidłowe odżywianie

Dzień 1

Śniadanie: ryż gotowany w wodzie (200 g) z dodatkiem łyżeczki masła; jabłko; kawa herbata.

Drugie śniadanie: tost z pełnego ziarna z jednym jajkiem kurzego, gotowany lub gotowany na suchej patelni; świeży ogórek.

Obiad: pieczony morszczuk (ok. 200 g); 150 g sałatki, w skład której wchodzą kapusta pekińska, świeże ogórki, zielony groszek (zaleca się napełnienie naczynia oliwą z oliwek).

Podwieczorek: twarożek o zawartości tłuszczu do 5% (100 g); jabłko; zielona herbata z cytryną.

Kolacja: duszone warzywa (200 g); pieczony filet z kurczaka bez skóry (100 g).

Dzień 2

Śniadanie: kanapka z 20-25 g chleba żytniego, 10 g twardego sera i 1 łyżka. l. ziarnisty twarożek; banan; Herbata Kawa.

Drugie śniadanie: 70 g twarogu o zawartości tłuszczu do 9% z naturalnym miodem lub dżemem (1 łyżeczka); herbata.

Obiad: miska chudego bulionu z kurczaka; ok. 150-200 g sałatki, której składnikami są kapusta pekińska, ogórek, pomidor, marchewka (sok z cytryny i oliwa z oliwek będą do niej doskonałym dressingiem).

Popołudniowa przekąska: jabłko i kiwi; Herbata miętowa.

Kolacja: gotowany filet z kurczaka (250 g); kilka ogórków z ziołami.

Dzień 3

Śniadanie: 150 g płatków owsianych z 1-2 łyżeczkami. kochanie; banan; Herbata Kawa.

Drugie śniadanie: jabłko (można upiec); 50 g orzechów włoskich i herbaty cytrynowej.

Obiad: 200 g brązowego ryżu; duszone warzywa (150 g).

Podwieczorek: 150 g niskotłuszczowej zapiekanki z twarożkiem, kaszą manną i plastrami banana (danie można doprawić jogurtem naturalnym).

Kolacja: gotowana krewetka (200 g); sałatka (2 ogórki i pomidor); herbata.

Dzień 4

Śniadanie: 3-4 łyżki. l. płatki owsiane gotowane w wodzie lub mleku o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem 100 g dowolnych jagód.

Drugie śniadanie: pół szklanki jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką. kochanie; herbata czy kawa.

Obiad: 200-250 g pieczonego morszczuka; surówka z białej kapusty (150 g).

Podwieczorek: sałatka z pomidorów i ogórków doprawiona łyżeczką śmietany 15% tłuszczu.

Kolacja: 200 g piersi z kurczaka zapiekana z odrobiną parmezanu lub innego sera; 2 ogórki.

Dzień 5

Śniadanie: tłuczone ziemniaki (200 g) z 1 łyżeczką. masło; ugotowane jajko; ogórek; herbata czy kawa.

Drugie śniadanie: 2 kiwi i zielona herbata.

Obiad: miska zupy ryżowej z grzybami; kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i kawałka twardego sera.

Podwieczorek: do 150 g zapiekanki z twarogu (zalecany skład: twarożek niskotłuszczowy, rodzynki, śmietana o zawartości tłuszczu nie większej niż 15%).

Kolacja: pieczony lub gotowany mintaj (200 g); wodorosty (100 g).

Dzień 6

Śniadanie: omlet z dwóch jaj kurzych, pół szklanki mleka i ziół; kawa herbata.

Drugie śniadanie: sałatka z banana i pomarańczy.

Obiad: 200 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków; 100 g pieczarek, do przygotowania których nie użyto oleju; 70 g gotowanego fileta z kurczaka; herbata.

Podwieczorek: jabłko i szklanka kefiru.

Kolacja: 150 g chudego twarogu; 2 jabłka zapiekane z cynamonem.

Dzień 7

Śniadanie: 2 łyżki. l. kasza jęczmienna z masłem; herbata czy kawa.

Drugie śniadanie: banan i kiwi.

Lunch: 250 g zapiekanki warzywnej; gotowany filet z kurczaka (100 g).

Podwieczorek: 150-200 g gotowanej krewetki; sok pomidorowy (szkło).

Kolacja: 150 g gotowanych na parze ciast rybnych; 100 g owsianki z brązowego ryżu; pomidor lub do 200 ml soku pomidorowego.

Przeciwwskazania do wygodnej diety

  • Nie zaleca się stosowania wygodnych technik odchudzania kobietom w okresie ciąży i karmienia dziecka, a także osobom z chorobami przewlekłymi (zwłaszcza z ich zaostrzeniami).
  • Dzieci, młodzież i osoby starsze również nie powinny przechodzić na diety.
  • A jeśli mówimy konkretnie o diecie białkowej, lepiej nie praktykować jej po 35 (maksymalnie 40) latach.
  • Nie musisz też szukać pomocy w jakiejkolwiek wygodnej diecie po zabiegu i ogólnie przy ogólnej słabości organizmu.

Korzyści z wygodnej diety

  1. Dieta „dzień po dniu” kusi faktem, że w czasie wolnym od obciążenia możesz pozwolić sobie na jedzenie wszystkiego, czego dusza zapragnie. Postawa, że ​​jutro możesz zjeść swój ulubiony produkt, pomaga w psychologicznym przeniesieniu diety.
  2. Siedząc na tej diecie z reguły można zrzucić dowolną ilość kilogramów i można z niej zejść kiedy tylko zechcesz.
  3. Wśród zalet wygodnej diety białkowej warto podkreślić fakt, że uczucie głodu, które jest typowe dla większości metod odchudzania, praktycznie nie występuje. Nawet niewielka ilość pokarmu bogatego w białko jest idealna do nadzienia.
  4. Dzięki obfitości białka w diecie podczas odchudzania dochodzi do utraty tłuszczu, a nie masy mięśniowej, dzięki czemu będziesz w stanie zachować piękną ulgę dla ciała.
  5. Jeśli zaczniesz prawidłowo się odżywiać, w ciele nastąpi wiele przyjemnych zmian. W szczególności poprawi się metabolizm, stan włosów i paznokci, kolor skóry stanie się zdrowszy.
  6. Ciało będzie miało wystarczająco dużo witamin i na pewno będzie zadowolone.

Wady wygodnej diety

  • Metoda „dzień po dniu” nie nadaje się każdemu, ponieważ wielu ludzi, którzy na niej siedzą, czyni zwykły dzień czasem przyzwolenia. Warto jeszcze raz zauważyć, że jeśli nie spełnisz normy kalorycznej wynoszącej co najmniej 2000 kalorii, możesz nie tylko nie schudnąć, ale także zyskać dodatkową wagę. Dlatego musisz kontrolować się przez wszystkie dni tej diety. Zdarza się, że dni postu są trudne, ponieważ nie każdy może jeść przez cały dzień ten sam pokarm. Monotonia diety może wywołać załamanie.
  • Główną wadą diety białkowej jest to, że może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi. Jest to szczególnie niebezpieczne w przypadku problemów z układem sercowo-naczyniowym i cukrzycą. Również na diecie białkowej może wystąpić zwiększone zmęczenie, silne zmęczenie, zmniejszona koncentracja, drażliwość i inne nieprzyjemne objawy. Jedzenie na diecie białkowej jest raczej monotonne, z tego powodu spożywa się dużą ilość wapnia. Jest to niebezpieczne dla osób w podeszłym wieku, ponieważ zwiększa się krzepliwość krwi, a na naczyniach mogą pojawić się skrzepy krwi. Wadą tej diety jest zwiększenie obciążenia nerek. W efekcie - niezdrowa żółtawa cera, matowe włosy, łamliwe paznokcie.
  • Prawidłowe odżywianie prawie nie ma wad. Z wyjątkiem osób, które są przyzwyczajone do spożywania tłustych i wysokokalorycznych potraw, zaangażowanie się w nowy reżim może być trudne. Aby spożywać odpowiednie pokarmy, aby przynosić rezultaty, musisz długo żyć zgodnie z jego zasadami i wypracować nowe nawyki żywieniowe.

Powtarzalna dieta zapewniająca komfort

Odżywianie i codzienna dieta są dostępne w dowolnym momencie. Ale przy diecie białkowej można ponownie komunikować się po dwóch miesiącach po jej zakończeniu.

Dodaj komentarz