Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 860 Kcal.
Aby schudnąć, nie musisz jeść, ale pić! - jednogłośnie mówią twórcy diety wodnej. Reżim ten nie tylko pomaga pozbyć się nadwagi, ale także odmłodzi organizm, oczyszczając go z toksyn i innych szkodliwych substancji, co prowadzi do wielu problemów zdrowotnych i przedwczesnego starzenia. Cóż, dowiedzmy się, jak radzić sobie z tymi przeciwnościami i nadwagą wodą.
Wymagania dotyczące diety wodnej
Amerykańscy dietetycy, którzy jako pierwsi naukowo uzasadnili zasady odchudzania na bazie wody, doszli do wniosku, że bardzo często z powodu braku wody w organizmie powstają dodatkowe kilogramy.
Zalecają, abyśmy wszyscy zwracali uwagę na nasze samopoczucie i kondycję. Jeśli czujesz, że zacząłeś się szybciej męczyć, coraz częściej odczuwasz bóle głowy, rośnie ciśnienie krwi, to prawdopodobnie tak mówi o sobie brak życiodajnego płynu w organizmie. W końcu faktem jest, że prawie wszystkie procesy biochemiczne w naszym ciele zachodzą w środowisku wodnym. W związku z tym, jeśli jego rezerwy nie zostaną uzupełnione na czas, problemy z ciałem mogą łatwo dać się odczuć.
Woda niezwykle pomaga w usuwaniu toksyn, które psują życie organizmu. Picie wystarczającej ilości płynów pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu nerek, które są naturalnym filtrem organizmu i eliminują szkodliwe nagromadzenia.
Jako przykład warto przytoczyć wyniki badań, zgodnie z którymi spożywanie wody w ilości co najmniej 5 szklanek dziennie znacznie zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i wystąpienia problemów z całym układem sercowo-naczyniowym.
Naukowcy udowodnili taki interesujący fakt. Brak wystarczającej ilości płynów w organizmie może prowadzić do skurczów mięśni. Faktem jest, że woda jest również częścią pewnego rodzaju lubrykantu dla mięśni i stawów, bez którego nie mogą normalnie funkcjonować. Ten problem jest szczególnie istotny dla osób uprawiających sport, nawet na poziomie nieprofesjonalnym. Aby wspomóc swoje mięśnie, pij wodę zarówno przed, jak i po treningu. Nawiasem mówiąc, uprawianie sportu na diecie wodnej jest więcej niż zalecane. Pomoże to uniknąć obwisłej skóry. Wiadomo, że problem ten często nęka osoby odchudzające się z dużą wagą. W każdym razie sport pomoże uczynić ciało bardziej widocznym i atrakcyjnym.
Nasz organizm potrzebuje również wody do przywracania energii. Z pewnością pijąc trochę płynu, zauważysz zmęczenie, gdy wydaje się, że nie robisz nic bardzo skomplikowanego i nie jesz normalnie. Chodzi o to, że organizm wydaje do dwóch litrów wody, zapewniając pracę wszystkich narządów wewnętrznych. I te straty oczywiście trzeba nadrobić.
Tak więc główne zasady diety wodnej obejmują:
- Kiedy budzisz się rano, pomóż swojemu ciału się obudzić. Aby to zrobić, wypij szklankę wody.
- Zaleca się również wypicie szklanki wody na pół godziny przed każdym posiłkiem. To dostroi organizm do lepszej pracy, pobudzi metabolizm i pomoże Ci szybciej poczuć się pełnym. Prawdopodobnie zjesz mniej niż zwykle. Ogólnie, jak widać, wszystko genialne jest proste. W rezultacie zaczniesz tracić na wadze już od jedzenia mniejszej ilości jedzenia.
- Ale bezpośrednio podczas posiłku oraz w ciągu półtorej godziny (lub co najmniej godziny) po jedzeniu zdecydowanie odradza się picie.
- Staraj się posolić produkty, których używasz mniej, aby nie prowokować wystąpienia zwiększonego obrzęku.
- Jeśli po krótkim czasie po jedzeniu czujesz głód i rozumiesz, że organizm nie powinien prosić o jedzenie, to prawdopodobnie tak właśnie jest. Faktem jest, że ludzkie ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że często myli sygnały głodu i pragnienia. Tak pewnie sygnalizuje drugiemu. Po prostu wypij trochę wody. A jeśli po pewnym czasie chęć zamrożenia robaka nie minie, możesz naprawdę zjeść przekąskę.
- Nie zaleca się picia lodowatej wody. Wręcz przeciwnie, może spowolnić metabolizm. Dlatego, aby pełnić odwrotną funkcję, lepiej spożywać płyn, który jest ciepły lub przynajmniej w temperaturze pokojowej.
- Spróbuj zastąpić większość przyjmowanych płynów wodą. Jeśli masz ochotę na kawę lub herbatę, wypij trochę wody. Aby obliczyć przybliżoną ilość płynów, które musisz pić dziennie (i jest to indywidualne dla każdego), musisz zwrócić uwagę na swoją wagę. Tak więc 1 kg wagi należy zaopatrzyć w 40 ml wody. Oczywiście, odchudzając się, należy stopniowo zmniejszać ilość wypijanych płynów.
- Jeśli chodzi o zalecane posiłki na diecie wodnej to nie ma ograniczeń. Jesz swoje ulubione smakołyki, a mimo to stosując się do tych zasad, waga się rozpływa. Jeśli jednak chcesz jak najszybciej pozbyć się znienawidzonych kilogramów, postaraj się oprzeć menu na nabiału i fermentowanych produktach mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Bardzo ważne jest ich spożywanie, ponieważ obfitość wody w diecie wypłukuje nie tylko szkodliwe substancje, ale także pożyteczne (w szczególności wapń, który żyje w mleku). Zaprzestań wyboru niskotłuszczowych rodzajów ryb, owoców morza, mięsa, warzyw, owoców, zbóż, takich jak gryka i ryż. Wszystko to nasyci organizm niezbędnymi substancjami i w umiarkowanych ilościach nie stanie się przeszkodą w odchudzaniu. Zaleca się rezygnację przynajmniej z półproduktów, tłustych potraw i bardzo wysokokalorycznych słodyczy.
- Aby odchudzanie na diecie wodnej zaczęło się szybciej, przed jej rozpoczęciem warto poświęcić jeden dzień postu na produkt, którego spożycie nie jest dla Ciebie trudne. W końcu wiadomo, że większość wyładowań to rodzaj mono-diety.
- Oczywiście musisz pić wodę oczyszczoną (na przykład za pomocą filtra). Przeciwnie, spożywając płyn z kranu, możesz zatkać swoje ciało.
Aby szybciej schudnąć, zaleca się przestrzeganie diety ułamkowej. Oto przykład zdrowej i zbilansowanej diety wodnej.
Śniadanie: płatki owsiane w wodzie lub niskotłuszczowy twarożek. Do tych potraw, jeśli chcesz, możesz dodać trochę miodu i orzechów, a także dostarczyć owoce lub warzywa, które lubisz.
Lunch: kilka małych owoców lub jeden duży.
Obiad: talerz płynnej potrawy (stać cię na zupę lub barszcz).
Popołudniowa przekąska: owoce lub tosty.
Obiad: kawałek pieczonego mięsa lub fileta rybnego z surówką warzywną. Możesz również powielić opcję jedzenia zalecaną na śniadanie.
Przeciwwskazania do diety wodnej
Picie dużych ilości wody może być przeciwwskazane u osób z chorobami nerek lub układu moczowo-płciowego. W takim przypadku zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed odchudzaniem dietą wodną.
Korzyści z diety wodnej
1. Picie płynu wpływa pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale także na stan zdrowia i wygląd. Poprawia się cera, stan skóry.
2. Siedząc na wielu innych dietach, być może zauważyłeś, że masz załamanie i odpowiednio nastrój. W tym przypadku na pewno będziesz wesoły i nawet nie zauważysz, że jesteś na diecie. I nic dziwnego. W końcu, jak wspomniano powyżej, nie ma potrzeby w ogóle rezygnować z jakichkolwiek produktów.
3. Jeśli to możliwe, jeśli nie potrzebujesz bardzo szybko schudnąć, po prostu podążaj ścieżką lepszego odżywiania. Z tego powodu zarówno twoja sylwetka, jak i ciało będą dobrze.
4. Do niewątpliwych zalet należy również to, że nie będziesz musiał zmagać się z uczuciem głodu.
5. Aby schudnąć, nie musisz wymyślać jakiegoś niezwykłego menu. Możesz jeść przy wspólnym stole, nie opuszczając swojego zwykłego życia.
6. Z pewnością wiele osób wokół ciebie nawet nie zauważy, że jesteś na diecie, ale wkrótce będą zaskoczeni twoimi wspaniałymi modyfikacjami.
Wady diety wodnej
Jeśli wcześniej spożywałeś znacznie mniej wody, lepiej nie wychodzić z toalety. Układ moczowy będzie działał dość aktywnie, przyzwyczajając się do nowego harmonogramu.
Jeśli zaczniesz spożywać zbyt dużo płynów wraz ze szkodliwymi substancjami z organizmu, pożyteczne również mogą zostać wypłukane. Więc nie daj się ponieść emocjom. W każdym razie przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego nie będzie zbyteczne.
Nie zwiększaj zbyt szybko ilości wypijanego płynu. Rób to stopniowo, stopniowo dochodząc do określonej stawki. Nie strasz ciała.
Powtarzanie diety wodnej
Ogólnie, jak wiadomo, każdy musi wypić około 8 szklanek płynu, niezależnie od tego, czy chce schudnąć, czy nie. Tego potrzebuje nasz organizm. Jeśli zalecana ilość wody (zgodnie z arytmetyką tej diety, która została omówiona powyżej) jest znacznie większa, nie należy kontynuować tego reżimu dłużej niż trzy tygodnie. Możesz skorzystać z tego ponownie po 3 (lub lepiej po 4) tygodniach.
Daj organizmowi trochę odpocząć, w przeciwnym razie mogą wystąpić pewne nieprawidłowości w funkcjonowaniu nerek i nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu moczowego. Zwłaszcza jeśli w przeszłości spożywałeś znacznie mniej płynów.