Spis treści
Odchudzanie do 7 kg w 9 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 680 Kcal.
Ten system odchudzania został opracowany przez rosyjską dietetykę Margaritę Korolevę. Łącznie trwa 9 dni (3 dni, 3 monodiety). Wielu przedstawicieli show-biznesu, których nie ukrywają, zwraca się ku opracowanej przez Królową metodzie odchudzania. Mówią, że piosenkarka Valeria była w stanie zrzucić na niej 6 kilogramów. Przyjrzyjmy się bliżej gwiezdnej diecie.
Wymagania dietetyczne Margarity Korolevy
Co 3 dni, zgodnie z dietą Królowej, musisz nasycić organizm określonymi pokarmami. Węglowodany idą prosto do walki. Wtedy do gry wchodzą białka, które przyczyniają się do aktywnego rozkładu tłuszczów. A misję dopełniają warzywa, które oczyszczają organizm z toksyn, toksyn i innych szkodliwych substancji wywołujących nadwagę i nieporozumienia ze zdrowiem.
Margarita Koroleva zaleca codziennie picie dużej ilości wody (2-2,5 litra czystej wody). Ale autor tej techniki ostrzega, że przyjmowanie płynów rozkłada się w taki sam sposób, jak odżywianie. Pij wodę przy co najmniej 6 wizytach (najlepiej 8-10). Idź do wodopoju częściej rano. Rzadziej - w drugim, aby nie wywołać pojawienia się obrzęków z powodu dużego spożycia płynów późnym popołudniem.
Aby utrzymać wynik osiągnięty na diecie, po jej opuszczeniu bardzo ważne jest przestrzeganie poniższych zasad, na które rozsądnie nalega Margarita Koroleva.
Koniecznie zjedz śniadanie. Pierwszy posiłek pomaga w rozpoczęciu metabolizmu i dzięki temu w przyszłości nie przejadać się. Rzeczywiście, często bez śniadania osoba po prostu rzuca się na lunch lub, jeszcze lepiej, na kolację. Dzięki takim zachowaniom żywieniowym łatwo stymuluje pojawienie się dodatkowych kilogramów w krótkim czasie.
Autor diety nawołuje do świadomego odżywiania się. Kiedy zamierzasz używać tego lub innego produktu, zadaj sobie pytanie, co może przynieść organizmowi pożytku? Wręcz przeciwnie, niektóre pokarmy mogą szkodzić zdrowiu.
Postaraj się przestawić się na posiłki ułamkowe na zawsze i jeść w ciągu 3-4 godzin, unikając długich przerw głodnych. W takim przypadku ważne jest monitorowanie ilości jedzenia. Jeden posiłek nie powinien przekraczać 250 g. Jeśli nie ma możliwości zważenia, możesz użyć zwykłej szklanki i kontrolować to, co zjadłeś w ten sposób: na raz zjadamy porcję, która mieści się w jednej szklance.
Dodaj przyprawy do swojej diety, przyprawy, które przyspieszają metabolizm i zapobiegają gromadzeniu się nadwagi.
Aby nie dać szans na powrót nadwagi, królowa raz w tygodniu zaleca rozładunek w następujący sposób. W ciągu dnia wypijać 1-1,5 litra niskotłuszczowego lub niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego w równych porcjach iw mniej więcej równych odstępach czasu.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia powinny trwać co najmniej 40 minut, ponieważ tłuszcz jest aktywnie spalany dopiero 20 minut po rozpoczęciu treningu.
Staraj się całkowicie unikać smażonych potraw. Lepiej jest dodać trochę oleju roślinnego (o czym nie warto mówić bezwarunkowo) do gotowego dania i trochę.
Nawet w czasach nie dietetycznych nie nadużywaj pokarmów białkowych. Jak zauważa dietetyk, dla kobiet ich dawka powinna wynosić 250 g dziennie, dla mężczyzn maksymalnie 300 g.
Pierwsze dni 3 – ryż, woda i miód.
Margarita Koroleva zaleca stosowanie ryżu białego, najlepiej długoziarnistego. Jak to ugotować? W nocy wcześniej wymaganą porcję (250 g) ryżu zalać zimną wodą, rano dokładnie spłukać i ugotować. Do gotowania wlej ryż do gorącej wody (w stosunku 1: 2). Gotuj około 15 minut. Ryż jemy ułamkowo, 5-6 razy, mniej więcej równymi porcjami, gdy jesteśmy głodni.
Ale miód, aby nadać ciału wigor i uzupełnić pożyteczne substancje, zaleca się spożywanie między posiłkami, nie łącząc ani ryżu, ani wody.
Drugie 3 dni - gotowane chude mięso lub ryba.
Zaleca się spożywanie do 1200 g mięsa dziennie lub do 700 g ryb. Dni mięsne i rybne mogą się zmieniać. W szczególności pomaga to zapewnić, że ten sam rodzaj menu nie znudzi Cię i nie spowoduje załamania. Gotowanie tych produktów to jeden z następujących sposobów: w podwójnym kotle gotować, dusić lub piec. Podczas spożywania należy usunąć skórę i usunąć szczególnie tłuste cząsteczki. Podobnie jak ryż, jemy produkty mięsne i rybne, dzieląc je na 5-6 równych porcji. Ostatnią porcję należy spożyć maksymalnie przed godziną 19 lub co najmniej 2-3 godziny przed nocnym snem (jeśli kładziesz się spać bardzo późno, a takie przerwy między posiłkami są dla ciebie torturą). Możesz dodawać zioła do potraw, ale nie powinieneś używać soli. Swoją drogą to samo zalecenie przez pierwsze trzy dni, kiedy ryż jest faworytem.
Ostatnie 3 dni - 1 kg warzyw dziennie.
Dietetyk zaleca preferowanie warzyw w kolorze białym i zielonym (w szczególności takie jak ogórki, kapusta, cebula, młoda cukinia). Dozwolone są również kolorowe warzywa, ale powinno być ich mniej w twoim menu niż poprzednie. Od koloru w priorytetowych pomidorach, burakach, marchwi, papryce. Wskazane jest spożywanie połowy dozwolonej ilości warzyw na surowo, a drugą połowę gotowanych, pieczonych lub duszonych (pamiętajmy jednak, że nie dodajemy oleju). Możesz również dodać 3 łyżeczki do codziennej diety. wysokiej jakości miód, który można rozpuścić w wodzie. Oprócz wody możesz pić zieloną herbatę bez cukru. Podobnie jak sześć poprzednich dni, jedz ułamkowo.
Przeciwwskazania do diety Koroleva
1. Siedzenie na diecie Margarity Korolevy jest zabronione dla osób z zapaleniem żołądka, wrzodami żołądka, poważnymi chorobami serca i naczyń krwionośnych.
2. W każdym razie, ponieważ ta dziewięciodniowa dieta jest dość restrykcyjna, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem należy przejść przynajmniej elementarny egzamin. Być może sam nie wiesz o jakichś problemach ze swoim ciałem. Bądź ostrożny.
3. Warto zauważyć, że zalecany dzień kefirowy nie musi być spędzany przez osoby z chorobami układu moczowo-płciowego. Wybierz inny rozładunek i przeprowadź go w porozumieniu z doświadczonym technikiem.
4. Nie rozpoczynaj diety, nawet jeśli masz przeziębienie lub chorobę. Poczekaj, aż organizm wróci do normy i dopiero wtedy schudnij.
5. W przypadku choroby warto zrobić sobie przerwę od utraty wagi lub przynajmniej złagodzić zasady żywieniowe.
Zalety diety Margarity Korolevy
1. Niewątpliwym plusem diety jest jej skuteczność. Jak zauważają ludzie o przeciętnej budowie, za swoje wysiłki zostali nagrodzeni utratą do 5 kg nadwagi. Pełne często zrzucały wszystkie 10 kg. Nie ma więc powodu, aby wątpić w skuteczność systemu żywieniowego Korolevy.
2. Dieta sprzyja poprawie metabolizmu. Metabolizm przyspiesza. Więc kiedy przejdziesz na zbilansowaną, rozsądną, zdrową dietę po diecie, prawdopodobnie nie poczujesz się lepiej.
3. Warto zauważyć, że dieta składa się ze zdrowej żywności, która pomoże zasilić organizm we wszystkie potrzebne mu elementy. Proponujemy zwrócić większą uwagę na dobroczynne właściwości produktów wchodzących w skład diety Margarity Koroleva.
4. W pierwszych trzech dniach musisz jeść ryż. Jest bogaty w aminokwasy, witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy, wzmacniają mięsień sercowy, dostarczają organizmowi jod, fosfor i wapń. Ryż, podobnie jak pędzel, usuwa z organizmu nadmiar sodu w postaci soli. Ryż jest szczególnie przydatny w przypadku zapalenia żołądka i wrzodów żołądka. Ponadto regularne spożywanie ryżu z umiarem pomaga utrzymać ciśnienie krwi na prawidłowym poziomie. Usuwa ryż z organizmu i nadmiar płynów, często wywołując obrzęki.
5. Ryby polecane do drugiego segmentu diety są bogate w różne cenne minerały, witaminy i pierwiastki śladowe. Regularne spożywanie ryb i różnych owoców morza pomaga przedłużyć młodość organizmu i poprawić jego wygląd. Ponadto produkty te pomagają zwalczać miażdżycę i problemy sercowo-naczyniowe. Świetne wykorzystanie owoców morza wpływa również na poziom hemoglobiny. Ryba bardzo dobrze kompensuje brak żelaza w organizmie człowieka.
6. Mięso dostarcza nam dużo białka - głównego budulca, który pomaga odżywić mięśnie, a tym samym pozbywa się z organizmu nadmiaru tłuszczu, a tym samym przyczynia się do utraty wagi. Mięso zawiera niezbędny zestaw aminokwasów wspomagających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Aminokwasy te biorą również udział w syntezie hormonów wzrostu, dlatego spożywanie mięsa jest tak ważne dla dzieci już od najmłodszych lat.
7. Nie da się zignorować warzyw, które są szczególnie uhonorowane w ekstremalnej trzydniowej diecie. Do głównych zalet produktów roślinnych należy fakt, że mają one korzystny wpływ na cały układ odpornościowy organizmu, zapobiegając występowaniu chorób zakaźnych. Większość warzyw zawiera składniki odżywcze, które są całkowicie wchłaniane przez organizm i gromadzą się w nim. Jedzenie warzyw pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób płuc, chorób serca, raka i wielu innych problemów zdrowotnych.
Wady diety Margarity Korolevy
1. Chociaż produkty stosowane w diecie są przydatne same w sobie, witaminy i minerały mogą nie wystarczyć organizmowi, ponieważ są przyjmowane osobno. Niektóre będą wystarczające, podczas gdy innych będzie brakować.
2. Poziom cukru we krwi, szczególnie w dni ryżowe, może się niekorzystnie zmieniać.
3. A dni czysto mięsne (w szczególności dni kurczaka) mogą wpłynąć na bilans wodno-solny nie w najbardziej pozytywny sposób.
4. Ponadto niektórzy ludzie odczuwają głód, nie jedzą takiej ilości jedzenia, jaka jest dozwolona w ciągu dnia i czują się nieswojo.
Wielokrotne wdrażanie diety Korolevy
Ta dieta nie jest zalecana wcześniej niż 3 tygodnie. I lepiej jest regularnie przestrzegać zasad rozsądnej diety, w tym podanych przez Królową. Wtedy na pewno nie będziesz musiał ponownie wracać do kwestii aktywnego zrzucania nagromadzonej niepotrzebnej wagi.