Spis treści
Utrata wagi do 7 kg w 2 tygodnie.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 520 Kcal 1 etap i 750 Kcal 2 etap.
Dr Alexey Kovalkov jest przekonany, że do kwestii utraty wagi należy podchodzić racjonalnie i odpowiedzialnie, aby nie szkodzić zdrowiu i aby proces odchudzania był jak najbardziej komfortowy, a dieta nie stała się ciężką pracą.
Ten dietetyk opracował własny system odchudzania, na którym sam schudł znakomicie iz powodzeniem pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów innym osobom pragnącym odmienić swoją sylwetkę. W metodzie tej autor skupia swoją uwagę nie tylko na samej utracie wagi, ale także na normalizacji procesów metabolicznych zachodzących w organizmie, z powodu których naruszenia, jak wiadomo, mogą pojawić się problemy z nadwagą.
Wymagania dotyczące diety Kovalkova
Metoda odchudzania Kovalkova składa się z kilku etapów.
Pierwszy etap ma charakter przygotowawczy. Trwa 2-3 tygodnie. Według opinii osób odchudzających się, z początkowo dużą ilością nadwagi, na tym etapie można schudnąć 5-6 kg. Głównym celem etapu przygotowawczego, jak zauważył Kovalkov, jest dostosowanie organizmu do nowych nawyków żywieniowych i zmniejszenie apetytu, a także oczyszczenie przewodu pokarmowego.
Etap główny następuje po etapie przygotowawczym. Należy go kontynuować od 14 dni do sześciu miesięcy. Wszystko zależy od tego, ile kilogramów potrzebujesz, aby schudnąć. Ten etap będzie trwał, dopóki nie będziesz zadowolony ze swoich danych fizycznych (oczywiście obserwuj swoje zdrowie). W tym okresie Kovalkov radzi połączyć aktywność fizyczną. Ale nie bądź zbyt gorliwy. Lepiej teraz wykluczyć trening siłowy, jest mało prawdopodobne, że przyniosą one rezultaty z tym reżimem. Najprawdopodobniej ciężko trenując, tylko wyczerpiesz swoje ciało. Obecnie najbardziej obiektywnym sportowym zachowaniem są poranne ćwiczenia lub lekka gimnastyka, która pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji, ale nie obciąża organizmu. Bardzo dobrze jest wydłużać czas spacerów. Jeśli możesz chodzić przez godzinę dziennie, to świetnie. Używaj mniej środków transportu, lepiej preferuj spacery. Jak zauważa Kovalkov, podczas chodzenia wytwarzane są hormony, które wspomagają spalanie tłuszczu i pomagają szybciej schudnąć.
Po utracie wagi możesz przejść do trzeciej fazy. Teraz warto skonsolidować wynik. Właściwie to nie jest już etap, ale życie po diecie. W dobrym sensie taki reżim powinien być przestrzegany przez całe życie lub tak długo, jak to możliwe. Jeśli możesz to zrobić, nigdy więcej nie doświadczysz problemu z nadwagą.
Na Pierwszy etap warto usunąć z diety węglowodany, które mają wysoki indeks glikemiczny, które zmuszają nas do spożywania większej ilości pokarmów, co często prowadzi do nagromadzenia nadwagi. W szczególności żegnamy teraz słodycze i ciastka, marchew, miód, ziemniaki, kukurydzę, buraki. Odmawiamy również białego pieczywa, słodkich owoców i suszonych owoców. Wszystko to należy wykluczyć z diety. W tym okresie, zgodnie z zasadami Kovalkova, zabrania się również spożywania mięsa, ryb, owoców morza. Nawiasem mówiąc, zaskakuje to niektórych dietetyków, którzy sugerują budowanie diety na tych konkretnych produktach. Zakazane są teraz także ziemniaki, makaron i biały ryż. Każdy rodzaj alkoholu to także tabu. Oczywiście trzeba zapomnieć o tłustych, smażonych potrawach. Wszystkie potrawy muszą być delikatnie ugotowane (np. duszenie lub gotowanie).
Na druga, główna scenanaszym celem jest stabilizacja, czyli utrwalenie uzyskanego wyniku. Jeśli chodzi o dietę, możesz dodać do niej jabłka i grejpfruty, warzywa, otręby, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby, mięso, owoce morza, grzyby, chudy ser, chleb żytni. Możesz także spożywać rośliny strączkowe, zboża, warzywa (ale nie zapominaj, że nie jemy marchwi i buraków), warzywa i owoce (oprócz bananów). Pamiętaj, aby pić około 10 szklanek wody dziennie. Posiłki dostarczane są ułamkowo, 5 posiłków dziennie. Ostatni posiłek powinien odbyć się przynajmniej godzinę przed snem, ale lepiej jeszcze wcześniej.
Trzeci etap… Zasadniczo powinieneś jeść tak samo, jak w drugim etapie, traktując zdrowe i niskotłuszczowe pokarmy jako podstawę diety. Ale teraz możesz wprowadzić do diety trochę pieczonych ziemniaków, różnych płatków zbożowych, czarnego chleba, wcześniej zabronionych owoców, warzyw, jagód. Reszta produktów jest dozwolona z umiarem według własnego uznania. Pamiętaj, że wszystkie najbardziej wysokokaloryczne pokarmy najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia, aby do wieczora otrzymana z nich energia mogła zostać zużyta przez organizm. Teraz wystarczy przejść na odpowiednio zbilansowaną dietę. Dla lubiących słodycze autorka czasem pozwala się rozpieszczać ciemną czekoladą. Ważne jest również zachowanie umiaru w alkoholu, między innymi dlatego, że wiele jego rodzajów jest dość kalorycznych. Na przyjęciu lub innej uroczystości preferuj czerwone wino, najlepiej wytrawne. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, teraz, jeśli chcesz, możesz połączyć ćwiczenia siłowe, ponieważ organizm prawdopodobnie jest już w stanie je wytrzymać.
Aby ułatwić Ci skomponowanie menu, sugerujemy zapoznanie się z przybliżoną opcją żywieniową diety Kovalkova na pierwszy i drugi etap.
Śniadanie: szklanka jogurtu z dodatkiem otrębów lub płatków owsianych.
Obiad: sałatka jarzynowa z odrobiną oleju roślinnego.
Obiad: dwa jajka na twardo.
przekąski: dozwolone owoce lub świeże soki z nich.
Śniadanie: 200 ml dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego (np. kefir lub sfermentowane mleko pieczone lub jogurt naturalny), trochę otrębów i kawałek chleba żytniego.
Obiad: 150 g ryby lub owoców morza w towarzystwie niewielkiej ilości dozwolonych warzyw, można zjeść 100-150 g chudego twarogu.
Obiad: do 300 g sałatki warzywnej. Możesz go napełnić olejem roślinnym.
Kovalkov zaleca przekąski z owocami (w szczególności jabłkami, grejpfrutami). Jeśli poczujesz głód przed pójściem spać, zjedz białka z dwóch gotowanych jajek.
Przeciwwskazania do diety Kovalkova
Dieta może być niebezpieczna w przypadku dolegliwości, zwłaszcza przewlekłych. Dlatego jeśli je masz, przed utratą wagi skonsultuj się z lekarzem, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Zalety diety Kovalkova
1. Odżywianie według systemu Kovalkova normalizuje metabolizm.
2. Ponadto organizm nie doświadcza stanu stresu, z powodu którego utrata masy ciała, wręcz przeciwnie, może spowolnić.
3. Oczywiście zaletą tej metody jest to, że nie musisz zmagać się z ostrym uczuciem głodu. W końcu możesz jeść jedzenie w dowolnych (oczywiście rozsądnych) dawkach.
4. Nie musisz ważyć jedzenia ani liczyć kalorii siedząc na tym systemie.
5. Nawiasem mówiąc, dzięki tym korzyściom dieta dr Kovalkova należy do dziesięciu najlepszych i najzdrowszych diet na świecie.
6. Ta dieta jest prawie synonimem prostoty.
7. Nie musisz szukać za granicą żadnych produktów, aby zmienić swoje ciało. Wszystkie są dostępne.
8. Masz szeroki wybór dań. Z pewnością coś dla siebie lubisz, nawet na pierwszym etapie nadal znajdziesz dla siebie.
9. Ciało jest nasycone witaminami zawartymi w owocach i warzywach, co jest bardzo przydatne. A odmowa makaronu i słodyczy zostanie z wdzięcznością przyjęta zarówno przez sylwetkę, jak i zdrowie.
Wady diety Kovalkova
Pierwsze tygodnie, a nawet dni diety Kovalkova mogą być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania wielu zupełnie innych potraw. Dlatego mogą wystąpić wahania nastroju, a nawet możesz ulec pokusie, aby rzucić palenie. Najważniejsze, jak mówią doświadczeni odchudzanie, jest kontynuowanie. Wkrótce, widząc wynik, stanie się to dla ciebie znacznie łatwiejsze, a zostaniesz wciągnięty w nowy harmonogram i będziesz cieszyć się zmianami, które się w tobie dokonują.
Powtarzanie diety Kovalkova
Trzeci etap diety, zgodnie z zaleceniami Aleksieja Kowalkowa, musisz ułożyć sobie życie. Inny dietetyk radzi: jeśli naruszyłeś podstawowe zasady systemu i wyszedłeś na całość, dostając się na apetyczną ucztę, wróć do metod pierwszego etapu na kilka dni, a wtedy nie będziesz się bał żadnych dodatkowych kilogramów .