Wiele chorób postępuje bez widocznych objawów. Włosy i paznokcie są rodzajem wskaźnika, pomogą zrozumieć, że organizm zawiódł. Najczęściej sygnalizują brak pewnych witamin. Aby podjąć działania na czas, nie przegap następujących oznak braku witamin na włosy i paznokcie.
Oznaki braku witamin na włosy i paznokcie:
- Gwoździe: zmiany w budowie, kolorze, gęstości, a nawet kształcie paznokci wskazują na niedostateczną ilość witamin A, B, C, D i E oraz wapnia i magnezu. Paznokcie stały się kruche, łuszczące się, przestały szybko rosnąć, a zamiast różowych i błyszczących stały się matowe i żółtawe, a czasem z małymi białymi plamkami? Nie zawsze jest to reakcja na nowy lakier do paznokci, najczęściej te objawy wskazują na zaburzenie metaboliczne.
- Włosy: suchość, łamliwość, matowość, rozdwajanie się końcówek i nadmierne wypadanie włosów to wyraźne oznaki braku witaminy E, która jest niezbędna do produkcji keratyny, głównego składnika włosów i paznokci. Na brak witamin wskazuje również pojawienie się siwych włosów lub łupieżu na niektórych partiach głowy, swędzenie i wysypka drobnych owrzodzeń na powierzchni skóry głowy.
Pokarmy zawierające niezbędne witaminy:
- Witamina A: szpinak, wątroba dorsza, owoce cytrusowe, rokitnik, brokuły, czerwony kawior, żółtko jaja, śmietana ciężka, ser, marchew, szczaw, masło;
- Witamina B1: wołowina, rośliny strączkowe, drożdże, brązowy i dziki ryż, orzechy laskowe, płatki owsiane, białko jaja;
- Witamina B2: ser, owies, żyto, wątroba, brokuły, kiełki pszenicy;
- Witamina B3: drożdże, jajka;
- Witamina B5: ryby, wołowina, kurczak, ryż, wątroba, serca, grzyby, drożdże, buraki, kalafior, rośliny strączkowe;
- Witamina B6: twarożek, kasza gryczana, ziemniaki, wątróbka z dorsza, mleko, banany, orzechy włoskie, awokado, kukurydza, sałata;
- Witamina B9: ryby, ser, żółtko, daktyle, melon, grzyby, zielony groszek, dynia, pomarańcze, kasza gryczana, sałata, mleko, mąka gruba;
- Witamina B12: drożdże, ryby, chuda wołowina, śledź, wodorosty, twarożek, ostrygi, wątróbka cielęca, mleko;
- Witamina C: dzika róża, kiwi, słodka papryka, owoce cytrusowe, czarna porzeczka, brokuły, zielone warzywa, morele;
- Witamina D: mleko, produkty mleczne, olej rybny, masło, pietruszka, żółtko jaja;
- Witamina E: oliwa z oliwek, groszek, rokitnik, migdały, słodka papryka.
Najczęściej witaminy zawarte w pożywieniu nie wystarczają, aby zrekompensować ich brak w organizmie, dlatego warto zwrócić uwagę na kompleksy witaminowo-mineralne oferowane w aptekach.
Witaminy na włosy i paznokcie z apteki:
Wygoda gotowych preparatów polega na tym, że ich skład witamin i minerałów dobierany jest z uwzględnieniem codziennych potrzeb organizmu, zrównoważony i ukierunkowany na rozwiązywanie złożonych problemów. W końcu oprócz szeregu witamin na włosy niezbędne są minerały, takie jak selen, cynk, magnez, a paznokciom niezbędny jest wapń. Dziennie ciało powinno otrzymywać:
- Witamina A: 1.5–2.5 mg.
- Witamina B1: 1.3–1.7 mg.
- Witamina B2: 1.9–2.5 mg.
- Witamina B6: 1.5–2.3 mg.
- Witamina B12: 0.005–0.008 mg.
- Witamina C: 60–85 mg.
- Witamina D: 0.025 mg.
- Witamina E: 2–6 mg.
Biorąc pod uwagę te liczby, musisz dokładnie przestudiować skład produktu, ponieważ nadmiar witamin może wyrządzić taką samą szkodę, jak ich brak. Pamiętaj, że oznaki braku witamin na włosy i paznokcie mogą pojawić się po i podczas stosowania niektórych diet odchudzających, dlatego uważnie słuchaj oznak, jakie daje organizm i bądź zdrowy.