Aby zrozumieć, jak pomóc skórze doskonale radzić sobie z jej pracą, warto pamiętać, jakie funkcje pełni nasza „skorupa”.
Tak więc praca skóry to:
- Główna ochrona przed środowiskiem zewnętrznym, a zatem przed zarazkami, promieniowaniem, ciepłem i zimnem;
- Nie bez powodu zaleca się częstsze uwalnianie noworodków od odzieży, aby skóra „oddychała”;
- Pot, sebum i inne substancje mogą być uwalniane tylko przez pory skóry.
- Metabolizm wodno-solny, gazowy i białkowy zachodzi również przy bezpośrednim udziale całej powierzchni skóry.
Oznaki braku witamin dla skóry
Zazwyczaj panie zmagają się z cieniami pod oczami, „pomarańczową” skórką i szorstkimi obcasami. Oprócz tych oczywistych i znajomych obiektów naszej uwagi, warto pamiętać o innych znakach, które często są lekceważone.
Powinieneś zostać ostrzeżony:
- Sucha i łuszcząca się skóra;
- Pęknięcia na ustach, zwłaszcza w kącikach ust;
- Zmarszczki poprzeczne nad górną wargą;
- Pryszcze, zaskórniki;
- Zaczerwienienie skóry, egzema i zapalenie skóry;
- Pojawienie się siniaków nawet przy niewielkim nacisku.
Wszystko to wskazuje na brak niezbędnych witamin – A, B2, B3, B6, C, E i D.
Wpływ witamin na skórę i ich zawartość w pożywieniu
Witamina A- wzrost, regeneracja i regeneracja skóry jest całkowicie pod kontrolą Retinolu (witaminy A). Zwiększając elastyczność i jędrność skóry, Retinol jest niezbędny dla skóry, zwłaszcza dla kobiet. Źródła witaminy A: szpinak, tłuste ryby, wątróbka dorsza, owoce cytrusowe, rokitnik, brokuły, czerwony kawior, żółtko, śmietana, ser, marchew, szczaw, masło.
Witaminy z grupy B-nawilżenie, procesy metaboliczne, szybkie gojenie i zapobieganie przedwczesnemu starzeniu się to główne czynniki wpływu tych witamin na skórę. Źródła witamin z grupy B: drożdże, jajka, wołowina, rośliny strączkowe, brązowy i dziki ryż, orzechy laskowe, ser, owies, żyto, wątroba, brokuły, kiełki pszenicy, twarożek, kasza gryczana, śledź, algi.
Witamina C-wspomaga tworzenie kolagenu, który odpowiada za młodość skóry, a także ma właściwości wzmacniające naczynia krwionośne i niwelujące reakcje alergiczne. Źródła witaminy C: dzika róża, kiwi, słodka papryka, owoce cytrusowe, czarna porzeczka, brokuły, zielone warzywa, morele.
Witamina E-ochrona przed niekorzystnym środowiskiem zewnętrznym, utrzymanie nawilżenia skóry, przyspieszenie odnowy komórek. Źródła witaminy E: oliwa z oliwek, groszek, rokitnik, migdały, słodka papryka.
Witamina D-zachowanie młodości skóry, utrzymanie kolorytu, zapobieganie starzeniu. Źródła witaminy D: mleko, produkty mleczne, olej rybny, masło, pietruszka, żółtko jaja.
Kompleksy witaminowo-mineralne
Patrząc na listę pokarmów zawierających niezbędne witaminy, zdajesz sobie sprawę, że fizycznie niemożliwe jest spożywanie tak dużej ilości pokarmu, aby zapewnić skórze wystarczającą ilość witamin. Na ratunek przychodzą zbilansowane kompleksy witaminowo-mineralne, które uwzględniają, że nadmiar witaminy A może powodować reakcje alergiczne, a witamina E w dużych ilościach powoduje nudności i rozstrój żołądka.
Dlatego wybierając witaminy w aptece, należy najpierw zastanowić się, jakie problemy należy rozwiązać. Jeśli stan skóry nie budzi niepokoju, warto stosować zwykły kompleks witamin raz w roku, aby zapobiec problemom.