Witamina E w żywności (tabela)

Tabele te są przyjęte przez średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 10 mg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę E (tokoferol).

---

POKARMY O WYSOKIEJ WITAMINIE E:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Olej słonecznikowy	44 mg	440%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)	31.2 mg	312%
Majonez „Provansal”	30 mg	300%
Migdały	24.6 mg	246%
Orzechy laskowe	21 mg	210%
Masło margarynowe	20 mg	200%
Olej z orzechów	16.7 mg	167%
Oliwa z oliwek	12.1 mg	121%
Otręby pszenne	10.4 mg	104%
Orzeszki ziemne	10.1 mg	101%
Orzechy sosny	9.3 mg	93%
Musztarda olejowa	9.2 mg	92%
Pieczarki białe suszone	7.4 mg	74%
Orzechy nerkowca	5.7 mg	57%
Suszone morele	5.5 mg	55%
Brzoskwinia suszona	5.5 mg	55%
Morele	5.5 mg	55%
Rokitnik zwyczajny	5 mg	50%
Trądzik	5 mg	50%
Wafle	4.7 mg	47%
Książki	4 mg	40%
Kawior czarny ziarnisty	4 mg	40%
Ciasteczka cukrowe	3.5 mg	35%
Liście mniszka lekarskiego (zielenie)	3.4 mg	34%
Pszenica (ziarno, twarda)	3.4 mg	34%
Tapeta Mąka	3.3 mg	33%
Mąka pszenna II gat	3.2 mg	32%
Kawior czerwony kawior	3 mg	30%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)	3 mg	30%
Żyto (ziarno)	2.8 mg	28%
Pistacje	2.8 mg	28%
Orzech	2.6 mg	26%
Cilantro (zielona)	2.5 mg	25%
Szpinak (warzywa)	2.5 mg	25%
cukierek	2.3 mg	23%
Sezam	2.3 mg	23%
Kałamarnica	2.2 mg	22%
Mąka żytnia razowa	2.2 mg	22%
Olej lniany	2.1 mg	21%
Jesiotr	2.1 mg	21%
Jajko w proszku	2.1 mg	21%
Żółtko	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Szczaw (zielenie)	2 mg	20%

Zobacz pełną listę produktów

Zawartość witaminy E w orzechach i nasionach:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Orzeszki ziemne	10.1 mg	101%
Orzech	2.6 mg	26%
Orzechy sosny	9.3 mg	93%
Orzechy nerkowca	5.7 mg	57%
Sezam	2.3 mg	23%
Migdały	24.6 mg	246%
Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika)	31.2 mg	312%
Pistacje	2.8 mg	28%
Orzechy laskowe	21 mg	210%

Zawartość witaminy E w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Groch (łuskany)	0.5 mg	5%
Zielony groszek (świeży)	0.2 mg	2%
Gryka (ziarno)	0.8 mg	8%
Kasza Gryczana (Kasza)	0.6 mg	6%
Gryka (niezmielona)	0.8 mg	8%
Grys ​​kukurydziany	0.7 mg	7%
Kasza manna	1.5 mg	15%
Okulary	1.7 mg	17%
Kasza jęczmienna	1.1 mg	11%
Kasza pszeniczna	1.7 mg	17%
Kasza jaglana (polerowana)	0.3 mg	3%
Ryż	0.4 mg	4%
Kasza jęczmienna	1.5 mg	15%
Słodka kukurydza	0.1 mg	1%
Makaron z mąki 1 gatunku	1.8 mg	18%
Makaron z mąki V / s	1.5 mg	15%
Mąka gryczana	0.3 mg	3%
Mąka kukurydziana	0.6 mg	6%
Mąka owsiana	1.5 mg	15%
Mąka owsiana (płatki owsiane)	1.6 mg	16%
Mąka pszenna 1 gatunku	1.8 mg	18%
Mąka pszenna II gat	3.2 mg	32%
Mąka	1.5 mg	15%
Tapeta Mąka	3.3 mg	33%
Mąka żytnia	1.9 mg	19%
Mąka żytnia razowa	2.2 mg	22%
Mąka żytnia z ziarnem	1.1 mg	11%
Mąka ryżowa	0.3 mg	3%
Owies (ziarno)	1.4 mg	14%
Otręby owsiane	1 mg	10%
Otręby pszenne	10.4 mg	104%
Pszenica (zbożowa, miękka odmiana)	3 mg	30%
Pszenica (ziarno, twarda)	3.4 mg	34%
Ziarno ryżu)	0.8 mg	8%
Żyto (ziarno)	2.8 mg	28%
Soja (ziarno)	1.9 mg	19%
Fasola (ziarno)	0.6 mg	6%
Fasola (rośliny strączkowe)	0.3 mg	3%
Płatki owsiane „Hercules”	1.6 mg	16%
Soczewica (ziarno)	0.5 mg	5%
Jęczmień (ziarno)	1.7 mg	17%

Zawartość witaminy E w produktach mlecznych:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Ser (z mleka krowiego)	0.3 mg	3%
Jogurt 6%	0.2 mg	2%
Jogurt 6% słodki	0.2 mg	2%
Koumiss (z mleka Mare)	0.1 mg	1%
Masa twarogu to 16.5% tłuszczu	0.1 mg	1%
Mleko 3,5%	0.1 mg	1%
Kozie mleko	0.1 mg	1%
Mleko skondensowane z cukrem 5%	0.1 mg	1%
Mleko skondensowane z cukrem 8,5%	0.2 mg	2%
Mleko w proszku 15%	0.3 mg	3%
Mleko w proszku 25%	0.4 mg	4%
Lody	0.4 mg	4%
Lody Lody	0.3 mg	3%
Riażenka 4%	0.1 mg	1%
Sfermentowane mleko pieczone 6%	0.2 mg	2%
Krem 10%	0.3 mg	3%
Krem 20%	0.5 mg	5%
Krem 25%	0.6 mg	6%
35% śmietanki	0.6 mg	6%
Krem 8%	0.2 mg	2%
Skondensowana śmietana z cukrem 19%	0.3 mg	3%
Śmietanka w proszku 42%	0.5 mg	5%
Śmietana 10%	0.3 mg	3%
Śmietana 15%	0.3 mg	3%
Śmietana 20%	0.4 mg	4%
Śmietana 25%	0.6 mg	6%
Śmietana 30%	0.6 mg	6%
Ser »Adygeysky«	0.3 mg	3%
Ser „Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
Ser „Camembert”	0.3 mg	3%
Parmezan	0.2 mg	2%
Ser „Poshehonsky” 45%	0.5 mg	5%
Ser „Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
Ser „rosyjski” 50%	0.5 mg	5%
Ser „Suluguni”	0.3 mg	3%
Ser Feta	0.18 mg	2%
Ser Cheddar 50%	0.6 mg	6%
Ser Szwajcarski 50%	0.6 mg	6%
Ser Gouda	0.24 mg	2%
Ser „Kiełbasa”	0.4 mg	4%
Ser »rosyjski«	0.4 mg	4%
Glazurowany twaróg o zawartości tłuszczu 27.7%	0.5 mg	5%
Ser 11%	0.2 mg	2%
Ser 18% (pogrubiony)	0.3 mg	3%
Twaróg 4%	0.1 mg	1%
Twaróg 5%	0.1 mg	1%
Twarożek 9% (pogrubiony)	0.2 mg	2%

Zawartość witaminy E w jajach i produktach jajecznych:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Żółtko	2 mg	20%
Jajko w proszku	2.1 mg	21%
Kurze jajo	0.6 mg	6%
Jajko przepiórcze	0.9 mg	9%

Zawartość witaminy E w rybach i owocach morza:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Płoć	0.6 mg	6%
Łosoś	1.5 mg	15%
Kawior czerwony kawior	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Kawior czarny ziarnisty	4 mg	40%
Kałamarnica	2.2 mg	22%
Flądra	1 mg	10%
Kolega	1.3 mg	13%
Szprot Bałtycki	0.4 mg	4%
Szprot kaspijski	0.5 mg	5%
Krewetka	0.6 mg	6%
Leszcz	1 mg	10%
Salmon Atlantic (łosoś)	1.8 mg	18%
Małże	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Kapelan	1.1 mg	11%
Dorsz	0.6 mg	6%
grupa	0.8 mg	8%
Okoń rzeki	0.4 mg	4%
Jesiotr	2.1 mg	21%
Halibut	0.6 mg	6%
Plamiak	0.3 mg	3%
Rzeka raka	1.4 mg	14%
Karp	0.5 mg	5%
Śledź	0.7 mg	7%
Tłuszcz śledziowy	1.2 mg	12%
Śledź chudy	0.8 mg	8%
Śledź srednebelaya	1.1 mg	11%
Makrela	1.6 mg	16%
Som	1 mg	10%
Makrela	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Dorsz	0.9 mg	9%
Tuńczyk	0.2 mg	2%
Trądzik	5 mg	50%
Ostryga	0.9 mg	9%
tylny	0.4 mg	4%
Szczupak	0.7 mg	7%

Zawartość witaminy E w mięsie i produktach mięsnych:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Mięso (jagnięcina)	0.6 mg	6%
Wołowina)	0.4 mg	4%
Mięso (Indyk)	0.3 mg	3%
Mięso (królik)	0.5 mg	5%
Mięso kurczak)	0.5 mg	5%
Mięso (słonina)	0.4 mg	4%
Mięso (wieprzowina)	0.4 mg	4%
Mięso (kurczaki brojlery)	0.3 mg	3%
Wątroba Wołowa	0.9 mg	9%
Wołowina nerkowa	0.7 mg	7%

Zawartość witaminy E w owocach, suszonych owocach i jagodach:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
morela	1.1 mg	11%
Pigwa	0.4 mg	4%
Śliwka	0.3 mg	3%
Ananas	0.1 mg	1%
Orange	0.2 mg	2%
Arbuz	0.1 mg	1%
Banan	0.4 mg	4%
Żurawina	1 mg	10%
Winogrona	0.4 mg	4%
Wiśnia	0.3 mg	3%
Jagody	1.4 mg	14%
Granat	0.4 mg	4%
Grejpfrut	0.3 mg	3%
Gruszka	0.4 mg	4%
Gruszka suszona	0.4 mg	4%
Melon	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
Truskawki	0.5 mg	5%
winogrona	0.5 mg	5%
Świeże figi	0.1 mg	1%
Figi suszone	0.3 mg	3%
kiwi	0.3 mg	3%
Żurawina	1 mg	10%
Agrest	0.5 mg	5%
Suszone morele	5.5 mg	55%
Cytrynowy	0.2 mg	2%
Malina	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
Mandarynka	0.1 mg	1%
Moroszka	1.5 mg	15%
Nektarowy	0.8 mg	8%
Rokitnik zwyczajny	5 mg	50%
Papaja	0.3 mg	3%
Brzoskwiniowy	1.1 mg	11%
Brzoskwinia suszona	5.5 mg	55%
Jarzębina czerwona	1.4 mg	14%
Aronia	1.5 mg	15%
Spuścić	0.6 mg	6%
Białe porzeczki	0.3 mg	3%
Czerwone porzeczki	0.5 mg	5%
Czarna porzeczka	0.7 mg	7%
Morele	5.5 mg	55%
Feijo	0.2 mg	2%
Daty	0.3 mg	3%
Persimmon	0.5 mg	5%
Wiśnia	0.3 mg	3%
Jagody	1.4 mg	14%
Śliwki	1.8 mg	18%
Wrzosiec	1.7 mg	17%
Jabłka	0.2 mg	2%
Jabłka suszone	1 mg	10%

Zawartość witaminy E w warzywach i ziołach:

Nazwa produktu	Zawartość witaminy E w 100g	Procent dziennego zapotrzebowania
Bazylia (zielona)	0.8 mg	8%
Bakłażan	0.1 mg	1%
Brukiew	0.1 mg	1%
Korzeń imbiru)	0.3 mg	3%
Cukinia	0.1 mg	1%
Kapusta	0.1 mg	1%
Brokuły	0.8 mg	8%
brukselki	1 mg	10%
Kalarepa	0.2 mg	2%
Kapusta czerwona	0.1 mg	1%
Kapusta	0.1 mg	1%
kalafior	0.2 mg	2%
Ziemniaki	0.1 mg	1%
Cilantro (zielona)	2.5 mg	25%
Rzeżucha (zielenie)	0.7 mg	7%
Liście mniszka lekarskiego (zielenie)	3.4 mg	34%
Zielona cebula (długopis)	1 mg	10%
Por	0.8 mg	8%
Cebula	0.2 mg	2%
Marchew	0.4 mg	4%
Ogórek	0.1 mg	1%
Pasternak (korzeń)	0.8 mg	8%
Słodka papryka (bułgarska)	0.7 mg	7%
Pietruszka (zielona)	1.8 mg	18%
Korzen pietruszki)	0.1 mg	1%
Pomidor (pomidor)	0.7 mg	7%
Rabarbar (zielenie)	0.2 mg	2%
Rzodkiewki	0.1 mg	1%
Czarna rzodkiew	0.1 mg	1%
Rzepa	0.1 mg	1%
Sałata (zielona)	0.7 mg	7%
Buraki	0.1 mg	1%
Seler (zielony)	0.5 mg	5%
Korzeń selera)	0.5 mg	5%
Szparagi (zielone)	0.5 mg	5%
słonecznik bulwiasty	0.2 mg	2%
Dynia	0.4 mg	4%
Koper (zielenie)	1.7 mg	17%
Chrzan (korzeń)	0.1 mg	1%
czosnek	0.3 mg	3%
Szpinak (warzywa)	2.5 mg	25%
Szczaw (zielenie)	2 mg	20%