Jak mówi Katherine Budig, słynna instruktorka jogi: „Joga synchronizuje z oddechem, co stymuluje układ przywspółczulny i sygnalizuje relaksację”. Rozważ kilka prostych asan zalecanych do wykonania przed snem. Proste przechylenie ciała do przodu pomaga rozładować umysł i ciało. Ta asana nie tylko uwalnia napięcie w stawach kolanowych, biodrach i łydkach, ale daje odpoczynek od ciągłego wyprostowania ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort w nocy, wypróbuj praktykę Leżącego Skręcania. Ta postawa pomaga złagodzić wzdęcia i gazy, poprawia krążenie krwi i łagodzi napięcie szyi i pleców. Potężna, oczyszczająca czakry postawa po długim, stresującym dniu. Według Yogini Budig, Supta Baddha Konasana jest świetna w rozwijaniu elastyczności bioder. Ta asana jest zarówno aktywującą, jak i regenerującą postawą. Supta padangushthasana pomaga zrelaksować umysł i rozładować napięcie w nogach, biodrach, jednocześnie zwiększając świadomość. Dla początkujących, aby wykonać tę asanę, będziesz potrzebować paska do zamocowania cofniętej nogi (na wypadek, gdybyś nie mógł dosięgnąć jej ręką). Ostatnią asaną każdej praktyki jogi jest Savasana, znana również jako ulubiona pozycja absolutnego relaksu. Podczas savasany przywracasz równomierny oddech, czujesz harmonię z ciałem i uwalniasz nagromadzony stres. Spróbuj ćwiczyć ten prosty zestaw pięciu asan 15 minut przed pójściem spać. Jak w każdym biznesie ważna jest tutaj regularność i pełne zaangażowanie w proces.
2022-11-11