Spis treści
- POKARMY Z WYSOKĄ WITAMINĄ B4:
- Zobacz pełną listę produktów
- Witamina B4 znajduje się w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
- Witamina B4 w rybach i owocach morza:
- Witamina B4 w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
- Witamina B4 w orzechach i nasionach:
- Witamina B4 w owocach, warzywach, suszonych owocach:
W tych tabelach przyjmuje się średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę B4, które wynosi 500 mg. Kolumna „Procent dziennego zapotrzebowania” pokazuje, jaki procent ze 100 gramów produktu zaspokaja dzienne zapotrzebowanie człowieka na witaminę B4 (cholinę).
POKARMY Z WYSOKĄ WITAMINĄ B4:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Jajko w proszku | 900 mg | 180% |
| Żółtko | 800 mg | 160% |
| Jajko przepiórcze | 507 mg | 101% |
| Soja (ziarno) | 270 mg | 54% |
| Kurze jajo | 251 mg | 50% |
| Mięso (Indyk) | 139 mg | 28% |
| Śmietana 20% | 124 mg | 25% |
| Śmietana 30% | 124 mg | 25% |
| Mięso (kurczaki brojlery) | 118 mg | 24% |
| Mleko odtłuszczone | 110 mg | 22% |
| Owies (ziarno) | 110 mg | 22% |
| Jęczmień (ziarno) | 110 mg | 22% |
| Łosoś | 94.6 mg | 19% |
| Okulary | 94 mg | 19% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 94 mg | 19% |
| Kasza pszeniczna | 90 mg | 18% |
| Mięso (jagnięcina) | 90 mg | 18% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 90 mg | 18% |
| Mąka pszenna II gat | 86 mg | 17% |
| Ziarno ryżu) | 85 mg | 17% |
| Mleko w proszku 25% | 81 mg | 16% |
| Tapeta Mąka | 80 mg | 16% |
| Ryż | 78 mg | 16% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 76 mg | 15% |
| Mięso kurczak) | 76 mg | 15% |
| Mięso (wieprzowina) | 75 mg | 15% |
| Otręby pszenne | 74.4 mg | 15% |
| Wołowina) | 70 mg | 14% |
| Śledź chudy | 65 mg | 13% |
| Orzechy sosny | 55.8 mg | 11% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 55.1 mg | 11% |
| Mąka gryczana | 54.2 mg | 11% |
| Orzeszki ziemne | 52.5 mg | 11% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 52.5 mg | 11% |
| Makaron z mąki V / s | 52.5 mg | 11% |
| Migdały | 52.1 mg | 10% |
| Mąka | 52 mg | 10% |
| Zielony groszek (świeży) | 50 mg | 10% |
Zobacz pełną listę produktów
| Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 46.7 mg | 9% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 46.7 mg | 9% |
| Orzechy laskowe | 45.6 mg | 9% |
| kalafior | 45.2 mg | 9% |
| 1% jogurtu | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir niskotłuszczowy | 43 mg | 9% |
| Jogurt 2.5% | 43 mg | 9% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Twaróg 5% | 40 mg | 8% |
| Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Białko jaja | 39 mg | 8% |
| Mleko Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus do 3.2% słodyczy | 38 mg | 8% |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 38 mg | 8% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 35.3 mg | 7% |
| Otręby owsiane | 32.2 mg | 6% |
| Mleko skondensowane z cukrem 8,5% | 30 mg | 6% |
| Korzeń imbiru) | 28.8 mg | 6% |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Śmietanka w proszku 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (z mleka Mare) | 23.5 mg | 5% |
| czosnek | 23.2 mg | 5% |
Witamina B4 znajduje się w produktach mlecznych i produktach jajecznych:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Mleko Acidophilus 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus do 3.2% słodyczy | 38 mg | 8% |
| Acidophilus o niskiej zawartości tłuszczu | 38 mg | 8% |
| Białko jaja | 39 mg | 8% |
| Żółtko | 800 mg | 160% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jogurtu | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir niskotłuszczowy | 43 mg | 9% |
| Koumiss (z mleka Mare) | 23.5 mg | 5% |
| Masa twarogu to 16.5% tłuszczu | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Kozie mleko | 16 mg | 3% |
| Mleko skondensowane z cukrem 8,5% | 30 mg | 6% |
| Mleko w proszku 25% | 81 mg | 16% |
| Mleko odtłuszczone | 110 mg | 22% |
| Lody Lody | 9.1 mg | 2% |
| Jogurt 2.5% | 43 mg | 9% |
| Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
| Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
| Śmietanka w proszku 42% | 23.6 mg | 5% |
| Śmietana 20% | 124 mg | 25% |
| Śmietana 30% | 124 mg | 25% |
| Parmezan | 15.4 mg | 3% |
| Ser Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Ser 18% (pogrubiony) | 46.7 mg | 9% |
| Twaróg 5% | 40 mg | 8% |
| Twarożek 9% (pogrubiony) | 46.7 mg | 9% |
| Jajko w proszku | 900 mg | 180% |
| Kurze jajo | 251 mg | 50% |
| Jajko przepiórcze | 507 mg | 101% |
Witamina B4 w rybach i owocach morza:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Łosoś | 94.6 mg | 19% |
| Śledź chudy | 65 mg | 13% |
Witamina B4 w zbożach, produktach zbożowych i roślinach strączkowych:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Zielony groszek (świeży) | 50 mg | 10% |
| Okulary | 94 mg | 19% |
| Kasza pszeniczna | 90 mg | 18% |
| Ryż | 78 mg | 16% |
| Makaron z mąki 1 gatunku | 52.5 mg | 11% |
| Makaron z mąki V / s | 52.5 mg | 11% |
| Mąka gryczana | 54.2 mg | 11% |
| Mąka pszenna 1 gatunku | 76 mg | 15% |
| Mąka pszenna II gat | 86 mg | 17% |
| Mąka | 52 mg | 10% |
| Tapeta Mąka | 80 mg | 16% |
| Owies (ziarno) | 110 mg | 22% |
| Otręby owsiane | 32.2 mg | 6% |
| Otręby pszenne | 74.4 mg | 15% |
| Pszenica (zbożowa, miękka odmiana) | 90 mg | 18% |
| Pszenica (ziarno, twarda) | 94 mg | 19% |
| Ziarno ryżu) | 85 mg | 17% |
| Soja (ziarno) | 270 mg | 54% |
| Jęczmień (ziarno) | 110 mg | 22% |
Witamina B4 w orzechach i nasionach:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Orzeszki ziemne | 52.5 mg | 11% |
| Orzechy sosny | 55.8 mg | 11% |
| Migdały | 52.1 mg | 10% |
| Nasiona słonecznika (nasiona słonecznika) | 55.1 mg | 11% |
| Orzechy laskowe | 45.6 mg | 9% |
Witamina B4 w owocach, warzywach, suszonych owocach:
| Nazwa produktu | Witamina B4 w 100g | Procent dziennego zapotrzebowania |
| Awokado | 14.2 mg | 3% |
| Bazylia (zielona) | 11.4 mg | 2% |
| Korzeń imbiru) | 28.8 mg | 6% |
| Kapusta | 10.7 mg | 2% |
| Kapusta | 7.6 mg | 2% |
| kalafior | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (zielona) | 12.8 mg | 3% |
| Rzeżucha (zielenie) | 19.5 mg | 4% |
| Liście mniszka lekarskiego (zielenie) | 35.3 mg | 7% |
| Zielona cebula (długopis) | 4.6 mg | 1% |
| Ogórek | 6 mg | 1% |
| Słodka papryka (bułgarska) | 7.7 mg | 2% |
| Pietruszka (zielona) | 12.8 mg | 3% |
| Pomidor (pomidor) | 6.7 mg | 1% |
| Sałata (zielona) | 13.4 mg | 3% |
| Korzeń selera) | 9 mg | 2% |
| Śliwki | 10.1 mg | 2% |
| czosnek | 23.2 mg | 5% |
| Szpinak (warzywa) | 18 mg | 4% |