Rozczarowująca wiadomość dla tych, którzy nie śpią: problemy ze snem zwiększają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
Valeriy Gafarov, profesor kardiologii Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, na niedawnej konferencji Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego EuroHeartCare 2015 w Chorwacji podzielił się wnioskami, które poczynił w trakcie długoterminowego badania. Odkrycia potwierdzają, że zły sen powinien być postrzegany jako czynnik ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wraz z paleniem, brakiem aktywności fizycznej i niezdrową dietą.
Badania
Brak snu dotyka dziś ogromną liczbę ludzi, a to przyczynia się do rozwoju różnych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, cukrzyca, zaburzenia pamięci, a nawet nowotwory. A teraz mamy nowe dowody na to, że zdrowie serca jest również zagrożone z powodu braku odpowiedniego odpoczynku.
Badanie Gafarova, które rozpoczęło się w 1994 r., Stało się częścią programu Światowej Organizacji Zdrowia o nazwie „Wielonarodowe monitorowanie trendów i determinantów rozwoju chorób układu krążenia”. W badaniu wykorzystano reprezentatywną próbę 657 mężczyzn w wieku od 25 do 64 lat, aby zbadać związek między złym snem a długoterminowym ryzykiem udaru lub zawału serca.
Naukowcy wykorzystali Skalę snu Jenkinsa do oceny jakości snu uczestników. Kategorie „bardzo zły”, „zły” i „niewystarczający” sen klasyfikowały stopnie zaburzeń snu. W ciągu następnych 14 lat Gafarov obserwował każdego uczestnika i rejestrował wszystkie przypadki zawału mięśnia sercowego w tym czasie.
„Jak dotąd nie przeprowadzono ani jednego badania kohortowego w populacji, badającego wpływ zaburzeń snu na rozwój zawału serca lub udaru mózgu” - powiedział na konferencji.
Efekt
W badaniu prawie 63% uczestników, którzy doświadczyli zawału serca, zgłosiło również zaburzenia snu. Mężczyźni z zaburzeniami snu mieli 2 do 2,6 razy większe ryzyko zawału serca i 1,5 do 4 razy większe ryzyko udaru niż ci, którzy nie mieli problemów z jakością wypoczynku od 5 do 14 dnia. lat obserwacji.
Gafarov zauważył, że takie zaburzenia snu są zwykle ściśle związane z uczuciem niepokoju, depresji, wrogości i wyczerpania.
Naukowiec odkrył również, że wielu mężczyzn z zaburzeniami snu i zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru było rozwiedzionych, owdowiałych i nie miało wyższego wykształcenia. Wśród tych segmentów populacji ryzyko chorób układu krążenia wzrastało wraz z pojawieniem się problemów ze snem.
„Dobry sen nie jest pustym frazesem”, powiedział na konferencji. - W naszym badaniu stwierdzono, że jego brak wiąże się z podwójnym ryzykiem zawału serca i czterokrotnym ryzykiem udaru. Zły sen należy traktować jako zmienny czynnik ryzyka chorób układu krążenia, podobnie jak palenie tytoniu, brak aktywności fizycznej i niewłaściwa dieta. Dla większości ludzi dobry sen oznacza 7 do 8 godzin odpoczynku każdej nocy. Osobom mającym trudności ze snem polecam konsultację z lekarzem. „
Sen jest ważny nie tylko dla zdrowego poziomu energii, utrzymania wagi i wydajności w ciągu dnia. Utrzymuje zdrowe serce, pomagając żyć długo i szczęśliwie. Aby sen był naprawdę satysfakcjonujący, ważne jest, aby pomyśleć o jego jakości. Postaraj się - poświęć co najmniej 30 minut na przygotowanie się do snu, zadbaj o to, aby w sypialni było chłodno, ciemno, cicho.
Bardziej szczegółowo pisałem o tym, jak zasypiać i szybciej się wyspać w kilku artykułach:
Dlaczego dobry sen jest kluczem numer jeden do sukcesu
8 przeszkód w zdrowym śnie
Śpij dla zdrowia