Miłość ciche treningi o niskim wpływie z ćwiczeniami na mięśnie głębokie? Następnie wypróbuj program Tracey mallet, który jest znanym ekspertem w tworzeniu wideo na pilates.
Oferujemy Państwu 2 treningi w stylu Pilates, które pomogą zacieśnić obszary problemowe, wzmocnić mięśnie, zwiększyć ruchomość stawów oraz poprawić jakość sylwetki. Program to proste obciążenie, ale bardzo urozmaicona i nie nudna. Spędzisz wspaniały czas i poprawisz swoją sylwetkę.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
W tym programie będziesz potrzebować małej piłki do skakania o średnicy 20 cm, więc piłka niemal równoważna zastąpi drogie specjalne urządzenie treningowe do pilatesu, zapewni prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i doda obciążenia mięśniom. Piłka pomaga też wyraźniej zademonstrować ruchy i zadbać o prawidłowe ułożenie ciała.
Program Pilates Super Sculpt trwa 1 godzinę, odbywa się w całości na podłodze i składa się z kilku odcinków ~ 10 minut:
- Rozgrzewka (rozgrzewka). Delikatna rozgrzewka na podłogę całego ciała.
- Abs Serie (brzuch). Ćwiczenia na brzuch są wykonywane na plecach i obejmują unoszenie nóg oraz tułów z piłką.
- Ukośny i Bułeczki Rzeźbić (pośladki i ukośne). Ćwiczenia wykonywane są na boku i pomagają pracować nad pośladkami i bokami.
- Poparzenia nóg i ud (nogi i biodra). Będziesz wykonywać unoszenie nóg leżąc na plecach.
- Całkowite wyzwanie dla ciała (Całe ciało). W tym segmencie widzisz odmianę Supermana, pompek, łodzi.
- Elastyczność (rozciąganie). Ładny, pełny rozciąg dla całego ciała.
Kompleks jest przeznaczony dla średnio zaawansowanych, ale młotek Tracy przygotował niewielką liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, dzięki czemu program będzie wykonalny nawet dla początkujących. Szkolenie jest zakończone w wolnym, spokojnym tempie. Dobry ładunek będzie miał brzuch, pośladki, uda - to najbardziej problematyczny obszar dziewczyn. Oprócz poprawy kształtów, będziesz pracować nad prostowaniem postawy i łagodzeniem bólu pleców i dolnej części pleców.
Przegląd 18 krótkich treningów z młotkiem Tracey na youtube w obszarach problematycznych
Młotek Tracey - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab nie można przypisać Pilatesowi w jego najczystszej postaci, ale młotek Tracy został włączony do programu ćwiczeń podobnej kolejności. Trening przeznaczony do pracy mięśni rdzenia i dolnej części ciała. Korzystając z proponowanych ćwiczeń, stworzysz płaskie mięśnie brzucha, pozbędziesz się obwisłości i cellulitu na udach i pośladkach. Program jest idealny dla młodych mamktórzy chcą wyzdrowieć po porodzie.
Aby ukończyć ten program w niektórych segmentach, możesz potrzebować piłki, hantli i gumki. Program jest podzielony na 5 odcinków po 10 minut (+ instrukcje do ćwiczeń).
- Faza pierwsza: mięśnie brzucha. Ćwiczenie na brzuch z gumką i piłeczką.
- Faza Jeden: Krupon Miotacze. Trening na uda i pośladki na gumce.
- Faza Dwa: Brzuch. Ćwiczenie na brzuch piłki.
- Faza Dwa: Krupon Miotacze. Trening na uda i pośladki z krzesełkiem i gumką.
- Hard Rock Abs 10 minut. Ćwiczenia na brzuch z hantlami.
- Instrukcyjny Technika: instrukcja prawidłowego wykonywania ćwiczeń na mięśnie brzucha.
Możesz wykonać całe ćwiczenie - zajmie ci to trochę ponad 50 minut. Lub wykonaj oddzielną fazę dla obszarów problemowych lub w zależności od dostępności zapasów. Program jest odpowiedni nawet dla początkujących.
Zobacz też: 19 baletowych treningów cardio od Suzanne Bowen na spalanie tłuszczu.