Spis treści
Połowa blanku Tae Bo Billy'ego jest kochana przez wielu ze względu na swój skuteczność, dostępność i niskie udarnoi. Trening cardio oparty na elementach sztuk walki i aerobiku pomoże spalić kalorie i ujędrnić organizm. Program tai-Bo odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, a duża różnorodność filmów pomoże każdemu znaleźć optymalny zestaw.
Ponieważ zakres szkoleń z YouTube staje się coraz bardziej popularny i poszukiwany, Billy Blanks zdecydował się również rozwinąć swój kanał online. Każdego tygodnia amerykańscy mistrzowie sztuk walki wydają nowe wideo, które zawiera zarówno pełny program treningowy, jak i krótkie filmy. Pomimo swojego wieku (Billy w połowie miał 61 lat), sławny trener jest w świetnej formie i nigdy nie przestaje motywować ludzi do regularnego uprawiania sportu.
Zaproponuj wypróbowanie nowego filmu Billy'ego w połowie pustego na swoim kanale YouTube. Twój wybór wybór programów: trening bez sprzętu, z hantlami, z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu oraz krótkie zajęcia z obszarów problemowych.
Trening z połowy blanku Billy'ego bez zapasów
1. Zaawansowany trening Tae Bo nowej generacji (30 minut)
Ćwiczenie to odbywa się w dużym tempie i obejmuje tradycyjne ruchy aerobiku, plyometrii i sztuk walki. Program wykorzystuje proste akordy, głównie aktywność ukierunkowaną na odchudzanie i utrzymanie tętna w strefie tlenowej. Krótkie segmenty plyometryczne zwiększą obciążenie bioder i pośladków. Odpowiedni dla osób na poziomie średniozaawansowanym i wyższym.
2. Zaawansowane wypalenie Tae Bo (30 minut)
Jest to klasyczny tai-Bo w stylu treningu w wysokim tempie z energetyzującym obciążeniem górnej i dolnej części ciała. W przeciwieństwie do poprzedniego programu plyometrycznego nie będzie tutaj ud i pośladków, Billy Blanks oferuje różnorodne kopnięcia. Pomoże to spalić kalorie i wzmocnić mięśnie w obszarach problematycznych. Przez cały program aktywnie działa również obwód barkowy i układ mięśniowy.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minut)
Jeśli masz czas, możesz bezpiecznie wybrać godzinny program Gruby i Trudny. Dzięki tej lekcji nie tylko spalisz kalorie, ale dobrze napnij mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Po 20 minutach treningu cardio na podłodze znajduje się 10-minutowy segment na stopy. Następnie będziesz kontynuować pracę nad spalaniem tkanki tłuszczowej w szybszym tempie i wykonywać ćwiczenia na brzuchu na podłodze.
Trening z połowy blanku Billy'ego z hantlami
4. Trening Tae Bo Extreme (30 minut)
To trening cardio z hantlami, który odbywa się w tempie interwałowym. Przez ostatnie 30 minut będziesz spalać kalorie i pracować nad problematycznymi obszarami. Szczególnie ciężkie ładunki dostaną ramiona i barkibo na zajęciach utrzymasz dodatkowy ciężar. Hantle mogą mieć niewielką wagę 1 kg.
5. Pełny trening Tae Bo Advanced (28 minut)
Kolejny trening od Billy'ego do połowy blanku z hantlami, ale dla bardziej doświadczonego ucznia. W tym programie, na który czekasz High Speed i bardziej zróżnicowane ćwiczenia. Praca obejmowała zarówno dolną, jak i górną część ciała. Na zajęciach lepiej też preferować hantle o małej wadze.
Krótki trening z Billym do połowy
Jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, spróbuj krótki film z Billym w połowie pusty do spalania kalorii i tłuszczu, a także celowania w określone obszary problemowe. Takie programy mogą uzupełniać ich podstawowy trening, do biegania rano lub w te dni, kiedy brakuje czasu na zajęcia.
Dwa intensywne treningi, Tae Bo Billy połowa blanku: Bootcamp Shred i Insanity Max
6. Tae Booty (15 minut)
W tym 15-minutowym okresie zbierane są skuteczne ćwiczenia na tyłek: przysiady, kopnięcia, wykoki po przekątnej, unoszenia nóg na czworakach. Billy Blanks oferuje pulsacyjny rodzaj ćwiczeń, który dodatkowo obciąży mięśnie pośladków. Do jednego z ćwiczeń potrzebna będzie platforma lub ławka ze stopniami.
7. Tyłek i dolna część ciała Tae Bo (10 minut)
Krótki program na dolną część ciała bez dodatkowego wyposażenia. W pierwszej połowie czekasz na przysiady i kopnięcia, aw drugiej połowie trener oferuje ćwiczenia na czworakach na biodra i pośladki. Szkolenie jest proste i odpowiednie dla każdego. Zaawansowani łatwo mogą sobie to utrudnić - wystarczy użyć obciążników na kostki.
8. Palnik Tae Bo Ab (10 minut)
Ćwiczenie na mięśnie brzucha z hantlami lub płyta z pręta. Dużą część ćwiczeń wykonujemy stojąc na podłodze tylko przez ostatnie 3 minuty. Dość oryginalne, tradycyjne brzuszki wystarczą tylko na jedno ćwiczenie.
9. Tae Bo 1 na 1 Cardio Burn (10 minut)
Krótki trening z naciskiem na obszary problemowe - uda, pośladki i brzuch. W programie dziewczyna, która pokazuje ćwiczenia z użyciem piłek lekarskich i sztangi, ale można używać tylko hantli. Billy Blanks oferuje trening funkcjonalny i siłowy, ale ze względu na szybkie tempo ćwiczenia mogą być bardzo gyrosigma.
Trening z połowy Billy'ego z innym sprzętem
10. Kształt ciała Tae Bo (30 minut)
W tym programie Billy użył połowy półfabrykatu hantle i platforma schodowa. Ćwiczenia to tempo interwałowe potrzebne do ćwiczeń aerobowych, aby spalić tkankę tłuszczową (jak w przypadku metod plyometrycznych i Tae-Bo) oraz ćwiczenia siłowe z szybkimi powtórzeniami dla wzmocnienia mięśni.
11. Tae Bo 1 na 1 z Meliną (30 minut)
Do tego ćwiczenia potrzebna będzie skakanka, hantle, pomost, drążek. Jednak wystarczy mieć przynajmniej hantle i platformę. Billy Blanks prowadzi zajęcia nie w grupie, ale ze swoim podopiecznym, co demonstruje poprawną technikę ćwiczenia. W programie tradycyjne ćwiczenia siłowe i aerobowe, a także segmenty Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Naucz się ruchów (30 minut)
Trening siłowy ze sztangą. Będziesz wykonywać ćwiczenia z niewielkim ciężarem (nawet z pustą podstrunnicą), ale w bardzo szybkim tempie. Pomimo użycia ciężarów trening przeznaczony jest przede wszystkim do spalania tłuszczu.
Pomoże Ci w tym urozmaicony i bardzo efektywny trening z połowy blanku Billy'ego schudnąć, zwiększyć gwałtownie siłę mięśni i ujędrnić ciało. Zajęcia odbywają się niemal bez intensywnego szoku, jednak nie przeszkodzi to w szybkim osiągnięciu pożądanego rezultatu.
Zobacz też: program Core De Force od Beachbody oparty na mieszanych sztukach walki.
Bez zapasów, Do odchudzania, Trening cardio