Amy Dixon jest znana czytelnikom naszej strony dzięki skutecznym treningom HIIT Breathless Body, którym udało się spodobać wielu. Dzisiaj oferujemy Państwu dwa nie mniej jakościowe programy do tworzenia smukłej, stonowanej sylwetki - Daj mi 10.
Opis programu Daj mi 10 i daj mi 10 więcej
Spal tłuszcz, opracuj wszystkie problematyczne partie górnej i dolnej części ciała, nadaj ton mięśniom świetnym treningiem Give Me 10. Energetyczny program od Amy Dixon obiecuje jakościową poprawę sylwetki już po kilku sesjach. Trener z wieloletnim doświadczeniem stworzył zestaw sześciu 10-minutowych sesji, z których każda ma swój docelowy obszar. Połączenie aerobiku i efektywnych ćwiczeń siłowych to idealny sposób na szybką utratę wagi całego ciała.
1) Daj mi 10 (2009) trwa 60 minut i zawiera następujące 10-minutowe odcinki:
- Tłuszcz Strzałowy Cardio: trening cardio spalający tłuszcz bez sprzętu.
- Górny Ciało Rzeźbić: ćwiczenia z hantlami na ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy.
- Opuść Ciało Mocniejszy: ćwiczenia z ciężarkami na uda i pośladki.
- rdzeń Makeover: deski i brzuszki wzmacniające mięśnie brzucha i korę.
- CzajnikBell Wzmocnienie: ćwiczenia z ciężarkami na całe ciało (kettlebell można zastąpić hantle).
- Joga Rozciągać & Zgiąć: relaksujące rozciąganie oparte na jodze.
2) Daj mi 10 więcej (2011) i trwa 70 minut i obejmuje następujące 10-minutowe odcinki:
- Tłuszcz Strzałowy Cardio: kardio spalające tłuszcz bez wyposażenia.
- Kwota produktów: Ciało Strzęp: ćwiczenia z ciężarkami na całe ciało.
- Opuść Ciało Dłuto: ćwiczenia z ciężarkami na uda i pośladki (przysiady, wypady, huśtawki nogami).
- Górny Ciało Rzeźbić: ćwiczenia z hantlami na ramiona, barki, klatkę piersiową i plecy.
- rdzeń Makeover: ćwiczenia dolnych partii ciała jednym hantlem z pozycji stojącej (tylko na końcu mały segment na podłodze).
- Dynamiczne rozciąganie i elastyczność: relaksujące rozciąganie
Możesz zrobić cały film i możesz stworzyć swój własny trening z krótkich 10-minutowych odcinków. Zajęcia przeznaczone są dla osób na poziomie średnio zaawansowanym i wyższym, ale obciążenie zawsze można złagodzić, biorąc niewielki ciężar hantli lub wykonując ćwiczenia w uproszczonym wariancie.
Na zajęcia będziesz potrzebować tylko hantle. W segmencie CzajnikBell Wzmocnienie można opcjonalnie użyć ciężaru, ale jeden z uczestników pokazuje ćwiczenia z hantlami. Za dwa fragmenty z Give Me 10 More (Kwota produktów: Ciało Strzęp i Górny Ciało Rzeźbić) pożądane jest posiadanie dwóch par hantli o różnej wadze. Oba programy mają podobną strukturę i mają mniej więcej ten sam poziom trudności. Zasadnicza różnica między zajęciami dotyczy tylko proponowanego zestawu ćwiczeń.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Dwa dobre treningi na całe ciało od Amy Dixon pomogą spalić tłuszcz, ujędrnić ciało i pozbyć się nadmiaru tłuszczu.
2. Program wydzielił poszczególne segmenty zgodnie z obszarami problemowymi: górna część ciała, dolna część ciała i brzuch.
3. Amy Dixon używa połączonych zadań, w których zaangażowanych jest wiele mięśni w tym samym czasie. Pozwala to na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej podczas zajęć, wykorzystanie wszystkich partii ciała i jak najbardziej efektywne przeprowadzenie treningu. Ponadto wiele ćwiczeń jest dość oryginalnych i interesujących.
4. Możesz wykonać cały program (70 minut) i może wybrać według własnego uznania poszczególne segmenty. Ty wybierasz, ile czasu zajmie Twój trening: 10 minut, a może 30 minut.
5. Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli. Tylko dla poszczególnych segmentów Give Me 10 Bardziej pożądane jest posiadanie dwóch par hantli o różnej wadze.
Wady:
1. Nie ma osobnego treningu wideo. Jeśli wykonujesz tylko oddzielne 10 minut z wolnymi ciężarami, lepiej się rozgrzej.
2. W programie dużo skoków, wypadów, przysiadów, więc nie nadaje się dla osób z kontuzjami stawów kolanowych.
Jeśli szukasz skutecznego programu na odchudzanie, wypróbuj wideo Daj mi 10 i Daj mi 10 więcej. Trening z Amy Dixon jest inny pozytywny, jakość i dostępnośći co najważniejsze - szybkie rezultaty.
Zobacz też: ACE HIIT to kompleksowy program intensywny autorstwa Chrisa Freytaga.