Skręcanie z ciężarkami

Brzuszki z ciężarami - ćwiczenia techniczne:

1. Połóż się na plecach z nogami na podłodze lub na ławce, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
   
2. Trzymaj ciężar na klatce piersiowej lub możesz trzymać wyprostowane ramiona nad klatką piersiową. To jest twoja pozycja wyjściowa.
   
3. Teraz powoli zrób wydech, zacznij odrywać ramiona od podłogi. Twoje ramiona unoszą się z podłogi na wysokość około 10 cali, podczas gdy dolna część pleców pozostaje na podłodze.
   
4. Na szczycie ruchu napnij mięśnie brzucha i wytrzymaj krótką przerwę.
   
5. Następnie weź wdech i powoli opuść się do pozycji wyjściowej.