Ćwiczenie „osioł”

Ćwiczenie „osioł” to technika ćwiczenia:

1. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować trenera do podnoszenia skarpet na zboczu. Zajmij pozycję w symulatorze, pochylając się do przodu i odchylając się do tyłu na poduszce symulatora.
   
2. Połóż ręce na uchwytach i postaw skarpetki na stojaku. Obniżona pięta, skarpetki powinny wyglądać w prawo, do wewnątrz lub na zewnątrz, w zależności od obszaru, w którym chcesz pracować. Wyprostuj nogi w kolanach, ale nie „blokuj” stawu, musi pozostać lekko ugięty. To będzie twoja początkowa pozycja.
   
3. Podczas wydechu podnieś palce jak najwyżej. Podczas ruchu staw kolanowy powinien pozostawać nieruchomy, pracować tylko łydki. Przytrzymaj u góry przez sekundę.
   
4. Podczas wdechu powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Wskazówka: Jeśli nie jesteś w pobliżu symulatora do tego ćwiczenia, możesz poprosić partnera o odegranie roli ważenia, siedząc na plecach.