Spis treści
Ostatnio dużą popularność zyskał trening z pętlami TRX. I nic dziwnego, że branża fitness nie stoi w miejscu, co roku pojawiają się nowe rodzaje treningów.
Czym więc jest trening TRX, jakie są jego zalety i cechy, a także jak radzić sobie z pętlami TRX w domu.
Co to jest TRX i korzyści z zatrudnienia
TRX to rodzaj sprzętu sportowego do ćwiczeń siłą własnego ciała. Składa się z dwóch pasków, które są połączone ze sobą i zamocowane na określonej wysokości. Jak to działa? Pasy mocuje się do solidnego fundamentu, wkłada się w pętle rąk i nóg oraz wykonuje ćwiczenia w stanie zawieszonym. Innymi słowy, nie przypomina to treningu w zawieszeniu.
Szkolenie z pętlami TRX zostało opracowane w Stanach Zjednoczonych do szkolenia oficerów sił specjalnych. To nie tylko wielofunkcyjny symulator to system treningowy, który zyskał popularność na całym świecie. Większość wiodących centrów fitness oferuje już grupowy i indywidualny program TRX. Ćwiczenia z pętlami są szeroko rozpowszechnione wśród profesjonalnych sportowców z NHL, NFL i NBA.
Korzystając ze sprzętu zaburtowego można wykonywać ćwiczenia aerobowe, funkcjonalne, siłowe, statyczne, a także ćwiczenia rozciągające. Ze względu na niestabilną sytuację poleganie na pętli podczas zajęć angażowało nie tylko mięśnie zewnętrzne, ale również stabilizatory mięśni. Możesz ulepszyć całe ciało, pozwolić mięśniom wzmocnić kręgosłup, poprawić postawę.
TRX - to nie jest potoczna nazwa sprzętu podwieszanego i nazwa firmy, która w 2005 roku zaczęła sprzedawać pętlę do ćwiczeń. W tej chwili TRX jest wielu konkurentów w różnych krajach, na przykład Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Trening podwieszany możliwy w domu. Wszystko czego potrzebujesz poza nabyciem samych pętli, by znaleźć oparcie do treningu (np. Drążek poziomy, słup, gałąź drzewa, drzwi, sufit).
BRANSOLETKI FITNESS: wybór najlepszych
Korzyści z treningu treningów TRX:
- To uniwersalny symulator, w którym można wykonywać ćwiczenia siłowe i cardio, zajęcia jogi i rozciągania do kory, a także trening funkcjonalny.
- Pętle TRX są bardzo wygodne do ćwiczeń w domu, można je łatwo przymocować do drzwi, drążka czy sufitu.
- Będziesz pracować nie tylko na zewnątrz, ale także na głębokich stabilizatorach mięśni, które nie zawsze są dostępne podczas normalnych treningów.
- Ćwiczenia TRX pomagają poprawić postawę i wzmocnić kręgosłup.
- Kompaktowa bieżnia TRX jest łatwa do zabrania nawet na lekcje przyrody.
- Możesz urozmaicić swoje treningi i bez konieczności kupowania ciężkiego sprzętu.
- Trening z podwieszeniem eliminuje obciążenie osiowe kręgosłupa, dzięki czemu jest bezpieczny dla pleców.
- TRX w domu jest łatwy w montażu i nie zajmuje dużo miejsca.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór
Gdzie kupić TRX
Jak widzieliśmy, możliwe jest wykonywanie treningów TRX w domu. W tym celu musisz kupić pętlę do zawieszania i możesz zacząć. Te zajęcia będą tak samo pomocne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Rozciągasz mięśnie, pozbywasz się zbędnego tłuszczu i poprawiasz swój trening funkcjonalny bez dodatkowych obciążeń!
Niedrogie zestawy treningowe do zawieszenia są sprzedawane na Aliexpress. Koszt waha się od 1500 do 2500 rubli. Wybraliśmy 5 najlepszych produktów na podstawie ilości zamówień, wysokich ocen, pozytywnych recenzji i przystępnych cen. Dostawa towaru z Aliexpress gratis, zazwyczaj produkt przychodzi w ciągu miesiąca. Przed zakupem przeczytaj recenzje. Okresowo na pętli pojawiają się zniżki, więc nie lenij się klikać w linki, aby nie przegapić żadnej korzystnej oferty.
1. Pętle sprawności nr 1. Zestaw trzech opcji i trzy opcje kolorystyczne.
2. Pętla fitness nr 2. Zestaw trzech opcji i dwie opcje kolorów.
3. Pętla fitness nr 3. Zestaw trzech opcji i trzy opcje kolorów.
4. Pętla fitness №4. Zestaw trzech opcji i jedna opcja koloru.
5. Pętla fitness nr 5. Jedna opcja i dwie opcje kolorystyczne.
Sprzęt fitness: pełna recenzja + cena
15 popularnych ćwiczeń z TRX
Aby dać ci wyobrażenie o treningu z TRX, oferujemy 15 popularnych ćwiczeń z TRX.
Pełen wybór zobacz nasz artykuł: Top 60 najlepszych ćwiczeń z TRX
1. Kolana (podkasanie kolana)
2. Obrót ciała w bocznej desce (Side Plank Reach)
3. Podnoszenie pośladków (szczupak)
4. Alpinista (alpinista)
5. Sprinter (start sprinterski)
6. Pompki TRX (Push up)
7. Niektóre Burpee (Burpee)
8. Ciągnięcie w pozycji stojącej (rząd TRX)
9. Przysiad (przysiad)
10. Przysiad z pistoletem (przysiad z pistoletem)
11. Wypad z podwieszoną nogą (Wypad podwieszony)
12. Ugięcie nóg (Leg Curl)
13. Mostek TRX (mostek)
14. Bieg poziomy (ścięgno podkolanowe)
15. Push-UPS + podnoszące pośladki (Push up + Pike)
Dzięki za kanały gify na youtube: Zwarcia z Marshą, Max's Best Bootcamp, Fitness Alexa Portera.
TRX do domu: osobiste doświadczenie
Alina, subskrybentka naszego serwisu, ma spore doświadczenie w fitnessie w domu. Zgodziła się podzielić z nami doświadczeniami związanymi z zakupem i użytkowaniem pętli TRX. Zadaliśmy Alinie najpilniejsze pytania dotyczące treningu zawieszenia, na które odpowiedzi pomogą Ci dowiedzieć się, jak kupić TRX.
1. Co przyciągnęło Cię do treningu z TRX? Dlaczego zdecydowałeś się kupić zawiasy do fitnessu?
Chciałam wnieść na siłownię i wszelką aktywność fizyczną męża. Jest z temperamentu nie nadaje się Zwierzęta, zajęcia pod filmem. Oglądaliśmy pętlę na żywo na siłowni, trening wideo na TRX. Spodobał mu się ten sprzęt i zabraliśmy go.
2. Gdzie kupiłeś TRX? Jaki jest przybliżony koszt sprzętu, co obejmuje?
W zwykłych dużych sklepach sportowych w mieście pętli nie znaleźliśmy, ale dostarczyliśmy wiele opcji. Wybraliśmy, że pętla nie jest oryginalną produkcją z USA, a chińska - różnica to 4-krotność ceny (nasza kosztowała nas około 4000 rubli), a różnica w jakości nie jest tak duża. Zwłaszcza, że w Internecie są nawet diagramy od pasjonatów, którzy również nie chcieli wydawać dużych pieniędzy tylko na oryginalny pomysł i użycie dostępnych materiałów, samodzielnie zmontowanych jak maszyna.
Główne elementy TRX to wytrzymała taśma taśmowa z uchwytami - pętle na końcach oraz kilka opcji mocowania. Jeśli masz oryginalny zestaw, możesz go zarejestrować i przejść szkolenie przez e-mail. Jednak w chińskich zestawach może być szybkim łącznikiem z małżeństwem (pękła sprężyna, nie była już otwarta), jej mąż musiał wykorzystać swoje umiejętności ślusarskie. Jako wariant - karabinek można wymienić na wspinaczkę.
W skład zestawu wchodzą:
- Pętle z gumowanymi uchwytami (do wsuwania) i karabinkiem (przystosowane do obciążenia do 250 kg, choć zależy to od zestawu - są różne typy od 120 kg).
- Przedłużacz 1 metr z karabińczykiem, dzięki czemu można przymocować zawiasy tam, gdzie na zewnątrz, na drzewie, drążku lub po prostu na wyższym suficie.
- Zapięcia do tradycyjnych nakładek drzwiowych wykonane są z pianki z pętelką. Umieść go po zewnętrznej stronie drzwi, szczelnie zamknij drzwi, a za widoczną pętlą z karabińczykiem na poduszkę za pomocą pętli TRX. Tak jest nawet w przypadku przyczepienia tabliczki na jej przypadkowo otwartych drzwiach - „Jest treningiem”.
- W zestawie również bransoletka, karta z podstawowymi ćwiczeniami, DVD z ćwiczeniami (w języku rosyjskim lub angielskim - w zależności od konfiguracji), tabliczka na worek na drzwiach, instrukcja montażu i użytkowania.
3. Jak zainstalować domowe TRX, czy wymaga to specjalnego sprzętu lub umiejętności?
Jeśli chcesz zawiesić zawiasy bezpośrednio do sufitu za pomocą śrub kotwiących, niezbędne jest specjalne wyposażenie (wiertło). My, opierając się na naszym środowisku domowym, po prostu zawiesiliśmy pętlę na pasku, który już mieliśmy w drzwiach - tutaj narzędzia już nie są potrzebne. I najłatwiejsza opcja zawarta w zestawie, która montuje się za zamkniętymi drzwiami.
Muszę powiedzieć, że można go używać nie tylko w domu. To bardzo mobilny symulator, łatwo go zdjąć i łatwo zamocować w nowym miejscu, gdzieś w naturze, zajmuje mało miejsca podczas przenoszenia. W zasadzie dla tego wymyślono - do zaangażowania się w polu dla wojska.
4. Tak jak w przypadku TRX: wybierz własne ćwiczenia czy przejdź do gotowego filmu? Jeśli skończony film, to co?
Obejrzeliśmy filmy, które oferuje producent. Oprócz tego są różne modyfikacje, którymi dzielą się trenerzy klubów fitness, ma wideo na youtube. Uwielbiam rozciąganie o niskiej intensywności i bilanse. Chociaż większość pętli służy do zasilania obciążeń swoją wagą, a także do ćwiczeń cardio.
Na kanale BodyFit firmy Amy oferowany jest szeroki wybór programów z pętlami:
Wydrukowaliśmy również plakat formatu A3 z różnymi opcjami ruchów w pętlach, został on dołączony do jednego ze zintegrowanych treningów. W końcu mój mąż trenuje bez wideo, intuicyjnie znajduje opcje, co pompować, gdzie się rozciągać. Oglądam film i schematy ćwiczeń.
5. Czy odczuwasz zwiększony stres podczas ćwiczeń z pętlami w porównaniu z tymi samymi ćwiczeniami bez nich?
Tak, jest to prawdą w niektórych ćwiczeniach i to dodaje potrzebę równowagi lub po prostu rozłożenia obciążenia w inny sposób. Na przykład pasek - ręce jak zwykle spoczywają na podłodze, a nogi nóg w pętli są nisko nad podłogą. Posiadasz już konwencjonalne stopy podporowe, muszą używać więcej mięśni rdzeniowych i różnych mięśni stabilizujących oprzeć się i nie zwisać z boku na bok.
Podoba mi się to, że z pętlami nie da się zranić jak zwykłą sztangą, hantlami. Wszystko jest bardzo fizjologiczne w ruchu i nic nie może spaść na stopę.
Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny
6. Funkcjonalnie sprzęt pod względem złożoności sterowania i rozmiaru pasów, aby pasował do twoich parametrów?
Stopień trudności ćwiczeń reguluje się tutaj albo długością paska, albo zmianą pozycji względem kąta zawiasu ciała. Stąd jego wszechstronność na każdym poziomie treningu.
Najprostszy przykład, gdy podciągasz UPS na zboczu. Wziąłeś zawiasy i rozłożyłeś ręce, przeszedłeś kilka kroków od punktu, na którym były zawieszone paski. Teraz umieść stopę bliżej grabie, a sprawa odrzucona, ręce rozłożone. Zaczynam doganiać zawiasy. W przypadku zmiany kąta nachylenia do podłoża - może to być dość łatwe wykonanie tego ruchu i bardzo trudne. Oczywiście, aby obejrzeć co najmniej jeden film i od razu stać się jasną zasadą.
7. Czy są jakieś wady lub niedogodności podczas treningu z TRX?
Do pętli potrzebne jest wolne miejsce od punktu zawieszenia - około 3-4 kroków do przodu i na boki. Mam trochę miejsca na boki do wypadów. Ale po prostu zwiększam długość pętli do maksimum i przechodzę w pokoju - uzyskaj jak najwięcej miejsca. Lub zastąp ćwiczenia.
8. Ogólnie rzecz biorąc, czy uzasadnione były Twoje oczekiwania co do nabycia TRX?
Nie jestem wielkim fanem programów siłowych i o wysokiej intensywności, dlatego pętla do maksimum swoich możliwości nie wykorzystuję ćwiczeń bardzo szybko się męczę, sporadycznie łączonych z ćwiczeniami z opaską fitness. Ja byłam najważniejsza - żeby zmotywować męża do zajęć, to trener, którego lubi i nie nudzi. Więc cieszę się, a im większy jest do nich dostęp, tym więcej nowych aplikacji znajduje, nawet, na przykład, do rozciągania się do podziałów.
Jeszcze raz wyrażamy wdzięczność Alinie, która szczegółowo zgodziła się opowiedzieć nam o swoich doświadczeniach z używaniem pętli TRX.
5 popularnych filmów do treningu z TRX
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć w domu z przygotowanym treningiem TRX, proponujemy Ci 5 najlepszych darmowych treningów wideo od różnych trenerów przez 30-40 minut.
Top 10 najlepszych treningów z trenerem youtube TRX Ali
1. Trening z pełnym ciałem TRX (40 minut)
2. Trening z TRX na całe ciało (30 minut)
3. Trening interwałowy z TRX (30 minut)
4. Trening z TRX i wolnymi ciężarami (30 minut)
5. Trening z TRX na crust (30 minut)
Zobacz także:
- Waga: co to jest + wybór ćwiczeń
- Ekspander rurkowy: użyj + 30 ćwiczeń
- Top 50 ćwiczeń na pośladki w domu