Spis treści
Czy nadal masz wymówki, dlaczego nie możesz ćwiczyć fitness w domu? Może brak doświadczenia sportowego, brak możliwości dokupienia dodatkowego sprzętu, duża waga lub przeszkadzający sąsiedzi? Oferujemy Ci szkolenie korzystne dla wszystkich oparty na chodzeniu i na podstawie ćwiczeń na krześle z Lucy Wyndham- przeczytaj! Wystarczy 15-30 minut dziennie, a schudniesz, zwiększysz wytrzymałość i tchniesz życie w swoje ciało!
Ogólne informacje o szkoleniu Lucy Wyndham-Reed
Lucy Wyndham-Reade jest profesjonalistką Brytyjski trener i ekspert w zakresie odżywiania dla utraty wagi, a także wykwalifikowanego aerobiku, zdrowia dziecka, treningu przedporodowego i poporodowego. Jej artykuły na temat fitnessu pojawiają się regularnie w tak znanych magazynach jak ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Red itp. Na kanale youtube Lucy Wyndham-Przeczytaj , ponad 220 tysięcy subskrybentów! Lucy opublikowała również kilka książek na temat ćwiczeń i zdrowego stylu życia.
Do trenera kariery Lucy przez 5 lat służył w armii brytyjskiej. Po powrocie ze służby znalazła pracę jako trenerka personalna na kobiecej siłowni. Od tamtej pory od 25 lat nie rozstała się z fitnessem, stał się on podstawą jej życia i udanej kariery. Trener ma duże doświadczenie w osiąganiu wyników na oddziałach, jest w stanie uzyskać jak najlepszą formę, niezależnie od danych źródłowych. Nie jest to zaskakujące. Nawet patrząc na Lucy, chcę podążać za jej filozofią sportu, ponieważ 47 roku po prostu wygląda genialnie!
Oferujemy wybór prostych ćwiczeń o niskim wpływie od Lucy Wyndham-Reed, które są odpowiednie nawet dla początkujących niezależnie od wieku i poziomu wyszkolenia. Jej zajęcia obejmują rozgrzewkę i stop. Aby osiągnąć rezultaty, zalecamy robić to 4-6 razy w tygodniu przez 15-30 minut. Nie zapomnij o zbilansowanej diecie, jeśli chcesz schudnąć. Może również zobaczyć: Zbiór ćwiczeń dla początkujących w domu.
Główne cechy treningu Lucy Wyndham-Reed:
1. Kurs trwa 10-25 minut, więc nie zajmie ci dużo czasu (możesz połączyć kilka filmów opcjonalnie).
2. U podstaw treningu leży zwykły spacer, który osłabia proste ćwiczenia Lucy w celu ujędrnienia ciała (głównie różne huśtawki i podnoszenie dłoni lub stóp).
3. Ćwiczenia bardzo łatwe do naśladowania, na zajęcia nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani umiejętności sportowych.
4. Zajęcia są odpowiednie dla osób początkujących, starszych, osób z nadwagą i problemami ze stawami (możesz nawet polecić ćwiczenia ich rodzicom).
5. Film jest nagrany w bardzo przyjemnym, neutralnym stylu na białym tle, dzięki czemu nie rozpraszasz się podczas nauki.
6. Program w języku angielskim, ale ponieważ Lucy wiele mówi o podstawach odchudzania, możesz dołączyć muzykę w tle lub swój ulubiony serial telewizyjny i po prostu wykonywać ćwiczenia, patrząc na ekran (ale dla tych, którzy znają język angielski, jej komentarze są dość pouczające).
7. Te filmy są doskonałe do lekkich porannych ćwiczeń.
8. Lucy ma kilka krótkich treningów, które są wykonywane na krześle i pasują nawet do rannych.
9. Pewien trener ćwiczeń pokazuje 2 opcje wykonania: podstawową i bardziej zaawansowaną.
10. Ćwiczenia są odpowiednie w okresie ciąży i połogu (pamiętaj tylko, aby skonsultować się z lekarzem).
Trening Lucy Wyndham-trzcina na podstawie chodu
Możesz przełączać się między ćwiczeniami, każdego dnia wykonując inny program i wybrać 1-2 najbardziej lubiane filmy. Wszystkie zajęcia mają mniej więcej ten sam poziom trudności, ale w niektórych treningach Lucy stosuje bardziej dynamiczne ćwiczenia w celu większej utraty wagi (choć zawsze pokazuje zmodyfikowaną wersję ćwiczeń). Możesz powtórzyć jeden film w zakresie 2-3, jeśli pozwolisz na siłę i możliwości.
Do ćwiczeń nie potrzeba dodatkowego sprzętu. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, możesz użyć hantli, obciążników na kostki lub opaski fitness. Trening ma niewielki wpływ, ale pamiętaj, że Lucy jest w tenisówkach. Zawsze wskazane jest noszenie butów sportowych, nawet jeśli chodzisz po domu.
1. Trening z chodzeniem na odchudzanie (15 minut)
2. Spacer po domu z ćwiczeniami ramion (15 minut)
3. Rutynowe chodzenie w pomieszczeniach Trening całego ciała (15 minut)
4. Spacer po domu i ujędrnianie całego ciała (20 minut)
5. Trening z chodzeniem na odchudzanie (20 minut)
6. Trening chodzenia i tonacja całego ciała (20 minut)
7. Trening chodu w domu i wzmacnianie dźwięku (25 minut)
8. Chodzący trening prenatalny w każdym trymestrze (11 minut)
Ćwiczenia Lucy Wyndham- czytaj, siedząc na krześle
Lekcja krótka (4-10 minut), ale możesz je połączyć lub powtórzyć film w kilku okrążeniach, aby uzyskać dłuższy program. Lucy oferuje brak wpływu trening można wykonywać boso. Taki program jest idealny, jeśli masz kontuzje lub choroby kończyn dolnych (np. kolana, kostki, żylaki). Możesz podnieść hantle, ciężarki lub gumkę, aby dodać obciążenie.
Można również oglądać wybrane filmy na krześle firmy HASfit, które jest również idealne dla początkujących.
1. Trening na krześle (4 minuty)
2. Trening HIIT na siedząco (4 minuty)
3. Trening w pozycji siedzącej idealny dla osób niepełnosprawnych lub kontuzjowanych (4 minuty)
4. Trening na siedząco (8 minut)
5. Trening kardio na siedząco (9 minut)
Dostępne w domu fitness wszystkim! Nie zwlekaj z kwestią zdrowego stylu życia na najbliższą przyszłość, zacznij robić już dziś. Na początku ciężko będzie trzymać się regularnych treningów, ale po kilku tygodniach wycofasz się i nie będziesz mógł porzucić zajęć. Zobacz także omówienie innego skutecznego programu dla początkujących True Beginner.
Dla początkujących trening wyszczuplający o niewielkim wpływie