Pozycja drzewa w jodze

Drzewo musi się wiele nauczyć: swojej siły, wytrzymałości, spokoju, prawidłowej wymiany energii między niebem a ziemią. I lepiej uczyć się teraz, po co odkładać to w nieskończoność? A więc wszystko o korzyściach, przeciwwskazaniach i technikach wykonywania pozycji drzewa w jodze.

Na wyspie Bali w Indonezji drzewa są bardzo czczone! Miejscowi wierzą, że… zamieszkują je duchy, które strzegą spokoju wyspy. A im silniejsze i wyższe samo drzewo, tym piękniejszy duch mieszka w jego koronie.

A jeśli czytasz starożytne pisma jogiczne, to więcej niż raz natkniesz się na taką klasyczną historię. Opisuje, jak jakiś asceta zapuszcza się daleko w góry, stoi na drzewie i nie zmienia tego przez lata. Tak, tam od lat! Przez tysiące lat (ale wtedy ludzie byli inni). Omijając głód, zmęczenie, ból, patrząc na słońce i wiatr w twarz, stoi na jednej nodze, czekając na cud. I tak się dzieje: sam Bóg zstępuje do człowieka i spełnia wszystkie jego pragnienia.

Jeśli zwrócimy się do naszych czasów, nawet teraz pozycja drzewa – Vrikshasana (to jej sanskryckie imię) – jest bardzo szanowana przez joginów. Ma dobroczynny wpływ na organizm człowieka, daje długowieczność, wytrzymałość, spokój i mądrość. Ale to nie wszystkie użyteczne właściwości asany.

Korzyści z ćwiczeń

1. Daje równowagę i równowagę

W jodze istnieje kilka rodzajów asan: niektóre rozwijają elastyczność, inne wzmacniają mięśnie, inne są przeznaczone do medytacji, inne do relaksu… A pozycja drzewa to magiczna asana zapewniająca równowagę. Świetnie rozwija koordynację! Uczy również koncentracji uwagi: bez względu na to, kto i jak odciąga cię od procesu, dopóki nie zanurzysz się w sobie, w swoich uczuciach, pozycja drzewa nie zostanie ci dana.

Jest uważana za podstawową asanę i jest zalecana dla początkujących. Jak żaden inny pokazuje początkującemu, do czego tak silna jest joga: w jednym ćwiczeniu możesz natychmiast napiąć mięśnie i zrelaksować się (poniżej zobaczysz tę magiczną zasadę w technice wykonania: aby zrobić pozę, musisz odpocząć stopę na udzie drugiej nogi i rozluźnij ją tak, aby noga dosłownie wisiała). Oprócz równowagi, pozycja drzewa uczy również równowagi, zarówno zewnętrznej, jak i wewnętrznej.

2. Poprawia układ nerwowy

Jeśli jesteśmy stabilni i silni w ciele (patrz punkt 1), zdolność ta zostaje przeniesiona na naszego ducha. Dzięki praktyce pozycja drzewa daje człowiekowi spokojny umysł, lekkość, elastyczność i jednocześnie jędrność. Czyni go bardziej cierpliwym. I oczywiście daje poczucie siły i pewności siebie.

3. Zwraca zdrowie

Znam dziewczynę, która stoi w pozie na drzewie, nawet gdy zmywa naczynia (trzeba zastosować tę praktykę pilnie!). I robi to dobrze! Rzeczywiście, przy ciągłym wykonywaniu asan wzmacniają się mięśnie pleców, brzucha, nóg i ramion (ale już w czasie wolnym od zmywania naczyń), wzmacniają się więzadła nóg. Plecy prostują się, poprawia się postawa. Rozluźnia również mięśnie nóg i stóp, co zwiększa krążenie krwi w podudziach. Dla tych, którzy marzą o siedzeniu w pozycji lotosu, Vrikshasana tylko pomoże, ponieważ pomaga otworzyć biodra!

I wreszcie: postawa drzewa poprawia pracę przewodu pokarmowego, wątroby, nerek i pęcherzyka żółciowego. Wszystko to razem zwiększa efektywność przemiany materii w organizmie. A my po prostu staliśmy w pozie Drzewa!

Ćwicz krzywdę

O szczególnej szkodzie, jaką może przynieść ta asana, nie wiadomo. Ale oczywiście istnieją przeciwwskazania. Ostrożnie i pod okiem instruktora pozę drzewa powinni wykonywać osoby, które doznają kontuzji nóg i bolesnych odczuć w stawach.

Jak zrobić pozycję drzewa

Więc już poznałeś korzyści płynące z tego ćwiczenia. Ale efekt terapeutyczny pozy drzewa daje tylko wtedy, gdy wykonasz go poprawnie. I rób to dość długo!

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Technika wykonania krok po kroku

UWAGA! Początkującym radzimy najpierw wykonać pozę drzewa przy ścianie.

Krok 1

Stajemy prosto, łączymy stopy tak, aby zewnętrzne boki były równoległe. Ciężar ciała rozkładamy na całej powierzchni stóp. Napnij kolana, podciągnij rzepki. Cofamy brzuch, podciągamy kręgosłup wraz z głową i szyją. Broda jest lekko obniżona.

Krok 2

Zginamy prawą nogę w kolanie i dociskamy stopę do wewnętrznej powierzchni lewego uda. Staramy się umieścić piętę blisko krocza, kierując palce prosto w dół. Odkładamy kolano na bok.

Krok 3

Jak tylko zdasz sobie sprawę, że stoisz stabilnie w tej pozycji, kontynuuj. Wyciągamy ręce do góry. Skrzynia jest otwarta! I rozciągamy się całym ciałem, kontynuując „zakorzenianie” stopy w ziemi.

UWAGA! Ręce można łączyć w dłoniach nad głową (łokcie lekko rozstawione). Ale możesz zostawić je na poziomie klatki piersiowej. Wszystko zależy od celu ćwiczenia.

! Pozycja drzewa z rękami złożonymi z przodu dobrze otwiera klatkę piersiową. Ramiona są odwrócone, cała górna część jest uwolniona, co pozwala na głębsze oddychanie.

! Pozycja drzewa z rękoma uniesionymi nad głowę działa z klamrami barkowymi, usuwa sztywność stawów barkowych.

Krok 4

Oddychamy równomiernie, nie obciążamy się. I utrzymaj pozę tak długo, jak to możliwe.

UWAGA! Porady dla początkujących. Zacznij od kilku sekund (chociaż na początku prawdopodobnie nie uda ci się dłużej), z czasem zwiększaj czas trwania asany.

Krok 5

Ostrożnie wyjdź z pozy. Zmieniamy pozycję nóg.

UWAGA! Musisz to zrobić na obu nogach: najpierw jedna podpierająca, potem druga. I pamiętaj, aby zachować ten sam czas, aby nie było nierównowagi. Zwykle 1-2 minuty.

Wskazówki dla początkujących: jak zająć stabilną pozycję

1. Mocniej dociśnij stopę do uda, a nawet pchnij! Zrelaksuj się w tej pozycji.

2. Jeśli czujesz, że noga ślizga się na ubraniu, lepiej wybrać szorty do tego ćwiczenia. Zobaczysz, że stopa na skórze jest łatwa do trzymania.

3. Koncentracja na nodze podpierającej pomoże również w utrzymaniu równowagi. Twoja stopa wydaje się naciskać na podłogę, stojąc prosto, mięśnie ud są napięte.

Jak zrozumieć, że wszystko robisz dobrze:

• Twoja dolna część pleców nie opada do przodu.
• Nie odkładasz miednicy na bok.
• Ciężar ciała rozkłada się na całą stopę nogi podpierającej, a palce nie są ściskane w pięść!
• Staw biodrowy otwarty, zgięte kolano skierowane w bok i w dół – tak, aby biodra znajdowały się w tej samej płaszczyźnie.

Zdjęcie: sieci społecznościowe

Wszystko dobrze? Gratulacje! Ćwicz pozę drzewa, jeśli marzysz o mądrości i długowieczności.