Światowej sławy trenerka Suzanne Bowen stworzyła serię ćwiczeń opartych na elementach pilatesu, jogi, tańca i baletu. Dzięki swoim metodom będziesz mogła uzyskać piękny kształt i smukłą sylwetkę.
Opis programu Suzanne Bowen
Jeśli szukasz cichej aktywności bez ładunków wybuchowych, wypróbuj program Suzanne: Classic Barre Amped. Zaprojektowano trening w stylu baletowym do korygowania problematycznych obszarów i poprawy jakości ciała. Doprowadzisz do wzmocnienia mięśni górnej i dolnej prasy, ramion i pleców, bicepsa i tricepsa. Jednak szczególna uwaga zostanie zwrócona na uformowanie smukłych ud i pośladków: w bryczesach jeździeckich pozbędziesz się cellulitu na udach i zwiotczałego tyłka. Warstwa baletowa sprawi, że Twoje nogi będą idealne.
Trening Suzanne Bowen i trwa 70 minut i składa się z kilku segmentów:
- Rozgrzewać (3 minuty): rozgrzewka rozgrzewka, rozciąganie mięśni i stawów.
- Lekkie wagi (8 minut): zestaw ćwiczeń z lekkimi ciężarkami na barki i ramiona.
- Praca nad udami (13 minut): ćwiczenie na biodra i pośladki z podparciem w postaci krzesła.
- Praca w fotelu (18 minut): kontynuacja pracy na dolnej części ciała.
- Jestem w pracy (15 minut): kompleks wszystkich mięśni ciała wykonywany na macie.
- Stretch (12 minut): końcowe rozciąganie mięśni.
Możesz wykonać cały kompleks jako całość i możesz wybrać tylko poszczególne segmenty. Wraz z Suzanne program demonstruje dwie dziewczyny i jedną z nich pokazuje uproszczone ćwiczenia modyfikacyjne. Pomoże Ci to dostosować obciążenie. Ogólnie szkolenie jest odpowiednie dla osób z wykształceniem podstawowym i średnim. Zaawansowany warto też zwrócić uwagę na podobny program o większej złożoności: The Booty Barre - efektowny program baletowy z młotkiem Tracey
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program Suzanne Bowen, schudniesz, poprawisz formę i sprawisz, że Twoje ciało będzie sprawne i szczupłe.
2. Ten trening obejmuje pracę nad jednym z tych problematycznych obszarów, takich jak ramiona, brzuch i nogi. Szczególnie efektowne zajęcia baletowe na pośladki i wyeliminowanie bryczesów na udachto przeszkadza wielu dziewczynom.
3. Odpowiednie dla początkujących i średnio zaawansowanych. Suzanne przygotowała dla Ciebie prostą i trudniejszą modyfikację ćwiczenia, abyś mógł regulować obciążenie podczas lekcji.
4. Program podzielony jest na kilka części. Możesz zrobić to samo, co wideo (70 minut) i wybrać najbardziej pomocne segmenty.
5. To niewielkie obciążenie udarowe, więc klasa jest bezpieczny dla osób ze słabymi stawami i kontuzjami stóp.
6. Do zajęć wymagana jest tylko para hantli i krzesło.
Wady:
1. Takie programy są mniej skuteczne w przypadku utraty wagi niż tradycyjny trening aerobowy siłowy. Trening baletowy wymaga więcej czasu, aby schudnąć.
Informacje zwrotne na temat programu od Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen stworzyła wysokiej jakości praktykę do kształtowania smukłej sylwetki bez problematycznych obszarów. Program będzie dla nich prawdziwym dobrodziejstwem szukanie spokojnych zajęć bez obciążeń vysokogornyh.
Zobacz też: Balet z chorobą Leah: stwórz smukłe i smukłe ciało.