Top 20 najlepszych filmów na wewnętrzną stronę ud w domu

Wewnętrzna część uda to jeden z tych upartych obszarów, które trapią wiele kobiet. Oferujemy Ci wyjątkowy wybór ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. Pamiętaj, aby zapisać moje zakładki w tym artykule, jeśli chcesz efektywnie pracować nad obszarami problemowymi.

Cechy ćwiczeń na uda wewnętrzne:

  • Pamiętaj, że tłuszcz zaczyna się spalać w miejscach, które intensywnie ćwiczyliśmy. Ciało chudnie jako całość, usunięcie tłuszczu w określonym obszarze jest niemożliwe!
  • Proces odchudzania jest możliwy tylko przy deficycie kalorii (zalecamy niewielki deficyt 15-20%). Niezależnie od ćwiczeń i regularnych treningów spalisz tłuszcz tylko przy rozsądnych ograniczeniach w diecie.
  • Jednakże, izolowane ćwiczenia na przywodziciele pomogą usunąć zwiotczenia i wizualnie poprawić kształt w okolicy wewnętrznej strony uda. Dlatego proponowany trening jest zdecydowanie wart uwagi.
  • Śledź film dotyczący wewnętrznej strony uda 2 do 3 razy w tygodniu, łącząc je z innymi treningami na całe ciało (aerobik i siłę).
  • Możesz wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną część uda od 10 do 30 minut, w zależności od dostępności czasu i możliwości. Przez ponad 30 minut trenowanie jednego obszaru nie ma sensu.
  • Z biegiem czasu mięśnie przyzwyczajają się do ćwiczeń, więc aby zwiększyć obciążenie można zastosować opaskę fitness i obciążniki na kostki.
  • Jeśli chcesz zmniejszyć problematyczne obszary na stopach i tobie nie przeciwwskazane ćwiczenia skokowe, pamiętaj o uwzględnieniu w swoim planie fitness treningu plyometrycznego.
  • Upewnij się, że zobacz nasz wybór ćwiczeń dla przywodzicieli i wewnętrznej strony uda: 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną część uda + gotowy plan lekcji.

Treningi na wewnętrzną stronę ud od popularnych trenerów

Oferujemy wybór najskuteczniejszych darmowych filmów na wewnętrzną stronę uda i smukłych pięknych nóg od najlepszych trenerów na świecie.

Treningi na wewnętrzną stronę ud Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - to jeden z najpopularniejszych ekspertów fitness w USA i twórca kierunku Blogilates. Projektuje trening o niskim wpływie oparty na pilatesie, który pomoże Ci wypracować wszystkie problematyczne obszary. Na wewnętrzną część uda Casey oferuje głównie ćwiczenia na podłodze.

1. Trening szybkiego wypalania wewnętrznej strony uda (9 minut)

Szybki trening wewnętrznej strony uda! Najlepsze ćwiczenia Pilates dla szczupłych i stonowanych nóg!

2. Wewnętrzne uda dla początkujących (12 minut)

3. Obłęd wewnętrznej strony uda (13 minut)

Casey oferuje również kilka krótkie treningi po 5 minutach wewnętrzna strona uda:

Treningi na wewnętrzną stronę ud od PsycheTruth

Na kanale youtube PsycheTruth znajdziesz liczne treningi wideo na temat odchudzania i stworzysz piękną, stonowaną sylwetkę od różnych trenerów. Zaproponuj wypróbowanie 2 filmów na wewnętrzną część uda przez 10 minut (baletowe, całkowicie stojące podania) i 20 minut (w stylu Pilates, jest w całości na podłodze).

1. Trening z widocznością wewnętrznej strony uda (10 minut)

2. Smukłe nogi i wewnętrzna strona ud dla początkujących (20 minut)

Ćwiczenia na wewnętrzną część ud marki Lumowell

Dziewczyna „Robotic” z Lumowell pokaże Ci najskuteczniejsze ćwiczenia na wewnętrzną część uda w dwóch krótkich filmach: 8 minut i 15 minut. Wybór ćwiczeń jest podobny w obu programach.

1. Wewnętrzna strona uda: ćwiczenia tonizujące i odchudzające (8 minut)

2. Trening wewnętrznej strony uda: ćwiczenia w domu (15 minut)

Treningi na wewnętrzną stronę ud Rebecca Louise

Urocza Rebecca Lewis oferuje 2 skuteczne ćwiczenia na wewnętrzną część uda. Pierwszy program obejmuje ćwiczenia w pozycji stojącej i leżącej na podłodze, aby osiągnąć pożądane ciężary. Drugie ćwiczenie to duża część ćwiczeń wykonywana na stojąco, dodatkowe zapasy nie są potrzebne.

1. Najlepsze ruchy na wewnętrzną część uda (8 minut)

2. Trening wewnętrznej strony uda (10 minut)

Trening na wewnętrzną część uda od FitnessBlender

Żadna kompilacja szkoleń nie jest kompletna bez filmu z kanału YouTube FitnessBlender. Kelly oferuje dwa krótkie programy dla Inner Thigh, które możesz wykonywać samodzielnie lub jako uzupełnienie podstawowego treningu. W filmie przez 10 minut w jednym z ćwiczeń będziesz potrzebować fitball.

1. Wewnętrzna strona ud dla szczupłych, stonowanych ud (5 minut)

2. Trening wewnętrznej strony uda (10 minut)

Treningi wewnętrznej strony ud od Lindy Wooldridge

Różnorodność ćwiczeń na wewnętrznej stronie uda demonstruje trenerka Linda. Oferujemy Ci wypróbowanie dwóch skutecznych filmów dla tej strefy docelowej przez 15 minut. Pierwszy film jest całkowicie stojący i zawiera wysokiej jakości ćwiczenia baletowe na nogi. Drugi trening odbywa się w całości na macie.

1. Trening wewnętrznej strony uda (14 minut)

2. Mata treningowa po wewnętrznej stronie uda (17 minut)

Można też spróbować i inne filmy od Lindy Wooldridge w tej serii:

Treningi wewnętrznej strony ud u innych trenerów

Dodatkowo oferujemy 6 innych krótkich treningów na wewnętrzną część uda u różnych trenerów. Wypróbuj je wszystkie i wybierz swój ulubiony program.

1. Popsugar: najlepszy trening wewnętrznej części uda (10 minut)

Dynamiczne 10 minut od kanału Popsugar Anna Renderer różni się zawartością od wszystkich poprzednich. Trenażer oferuje ćwiczenia plyometryczne, cardio w pierwszej połowie oraz ćwiczenia na podłodze wewnętrznej strony uda w drugiej połowie filmu.

2. Denise Astine: trening wewnętrznej strony uda (5 minut)

Krótkie ćwiczenia na wewnętrzną część uda proponuje słynna trenerka Denise Austin. Sesje odbywały się na podłodze i są odpowiednie nawet dla początkujących.

3. Adwokat witalności: trening wewnętrznej strony ud u kobiet (16 minut)

Kolejny autorski trening z kanału youtube Vitality Advocate, który znika podczas stania i zawiera bardzo ciekawe ćwiczenia na nogi z naciskiem na wewnętrzną stronę ud. Na zajęcia będziesz potrzebować hantli.

4. Joanna Soh: Wewnętrzna szczelina w udach i wąska talia (13 minut)

Ten film zgromadził ponad 3 miliony wyświetleń na YouTube! Popracuj nad tym problemem z popularną trenerką kondycyjną Joanną. Będziesz ćwiczyć z hantlami, aby uzyskać napięcie mięśni i interwały cardio, aby spalić kalorie i tłuszcz. Trening jest raczej krótki, ale bardzo energiczny.

Trening wewnętrznej szczeliny uda i wąskiej talii (zrób to!)

5. SofaBar: intensywny trening wewnętrznej części ud (10 minut)

Proste, ale skuteczne ćwiczenie na wewnętrzną część uda oferuje kanał SofaBar. Sesje odbywały się na podłodze, trener również używa ciężarów, ale można się bez nich obejść.

6. XHIT codziennie: ćwiczenia ujędrniające wewnętrznej strony ud (20 minut)

Dłuższy 20-minutowy trening wewnętrznej strony uda oferuje trener Kelsey Lee (Kelsey Lee) na kanale XHIT Daily. Program odbywa się na zasadzie kolistej, aby ćwiczyć będziesz potrzebować ławki (możesz korzystać z kanapy) i piłki (tylko na końcu filmu). Trening zawiera również interwały cardio na spalanie tłuszczu.

Zobacz także:

Aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie, nogi i pośladki

Dodaj komentarz