Spis treści
- 15 filmów z bólu pleców z Olgą Sagą
- 1. Ćwiczenia zdrowotne dla kręgosłupa (15 minut)
- 2. Rehabilitacja stawów i kręgosłupa (15 minut)
- 3. Ćwiczenia biurowe: ćwiczenia (15 minut)
- 4. Rozwój elastyczności i brak bólu pleców (15 minut)
- 5. Delikatna praktyka dla zdrowych pleców (20 minut)
- 6. Miękkie ćwiczenia na kręgosłup (13 minut)
- 7. Złożony kot: usuń napięcie w plecach (15 minut)
- 8. Odprężenie i wzmocnienie mięśni gorsetu (18 minut)
- 9. Pięć ćwiczeń na ból pleców (12 minut)
- 10. Miękkie rozciąganie od bólu pleców (15 minut)
- 11. Jak pozbyć się bólu pleców (15 minut)
- 12. Wzmocnienie i rehabilitacja kręgosłupa (13 minut)
- 13. Ćwiczenia na elastyczność pleców (10 minut)
- 14. Trakcja boczna: ostry ból pleców (13 minut)
- 15. Kompleks dla zdrowego kręgosłupa (20 minut)
Według statystyk regularny dyskomfort i ból pleców występuje u 30% dorosłej populacji. Oferujemy 15 najlepszych filmów z bólu pleców z Olgą Sagą, które pomogą przywrócić funkcję kręgosłupa i zapomnieć o bólu pleców.
Przydatne filmy z bólu pleców nie tylko do rozwiązywania problemów z kręgosłupem, ale także do zapobiegania chorobom, które mogą być spowodowane siedzącym trybem życia, regularną aktywnością fizyczną, zmianami związanymi z wiekiem. Zdrowy kręgosłup to zdrowe ciało. Oddaj jej tylko 15 minut dziennie, a Twoje ciało Ci podziękuje
Otwarcie stawów biodrowych: 7 filmów z Olgą Sagą
Zaleta filmów z bólu pleców z Olgą Sagą:
- leczenie i profilaktyka różnych chorób kręgosłupa (osteochondroza, protruzja, przepuklina, lumbago, rwa kulszowa itp.)
- pozbycie się przewlekłego bólu pleców i stawów
- przywrócić utraconą elastyczność i ruchomość kręgosłupa
- usunięcie napięcia, sztywności i skurczów mięśni pleców
- Poprawione krążenie krwi w okolicy miednicy, nogach i plecach, poprawia układ moczowy
- kształtowanie prawidłowej postawy
- wzmocnienie mięśni głębokich pleców i układu mięśniowego
- odsłonięcie klatki piersiowej i rewitalizacja narządów klatki piersiowej
- otwarcie stawów biodrowych
- redukcja tkanki tłuszczowej w talii i plecach
- poprawa ukrwienia organizmu i usprawnienie pracy narządów wewnętrznych
- pozbycie się stresu, odnalezienie poczucia lekkości i luzu
- zwiększenie witalności organizmu i ogólnego stanu zdrowia.
15 filmów z bólu pleców z Olgą Sagą
Większość sugerowanych filmów z bólu pleców trwa około 15 minut. Nie zajmą Ci dużo czasu, ale regularnie wykonywane uzyskasz fantastyczne rezultaty.
Możesz wybrać indywidualne zajęcia, które lubisz bardziej, i możesz zmieniać razem wszystkie proponowane filmy. Do treningu wystarczy Mata, wszystkie zajęcia są spokojne i relaksujące.
1. Ćwiczenia zdrowotne dla kręgosłupa (15 minut)
Ten film został stworzony po to, aby pozbyć się bólu pleców i zapobiec poważnym chorobom kręgosłupa. Obejmuje najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej i siedzącej na podłodze: zginanie, skręcanie, rozciąganie kręgosłupa. Jeśli jednak w tej chwili miałeś zaostrzenie chorób kręgosłupa, kompleks nie jest prowadzony.
2. Rehabilitacja stawów i kręgosłupa (15 minut)
Regularne wykonywanie tego filmu jest spowodowane bólem pleców, możesz poprawić swoją postawę, zmniejszyć sztywność pleców i poprawić witalność ciała i ogólny stan zdrowia. Lekcja jest całkowicie siedząca na podłodze w pozycji lotosu i motyla. Proponowane ćwiczenia pomogą również w otwarciu stawów biodrowych i zwiększeniu krążenia krwi w okolicy miednicy.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Ćwiczenia biurowe: ćwiczenia (15 minut)
Ten film z bólu pleców ma na celu poprawę kręgosłupa, likwidację sztywności w okolicy szyjki macicy oraz poprawę krążenia krwi w organizmie. Trening odbywa się w całości w pozycji siedzącej na krześle, dzięki czemu możesz to zrobić nawet w biurze bez pracy przez 15 minut.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Rozwój elastyczności i brak bólu pleców (15 minut)
Lekcja rozciągania dla początkujących ma na celu rozwinięcie elastyczności nóg i pleców, wzmocnienie kręgosłupa i złagodzenie bólów pleców oraz ogólne rozluźnienie ciała i układu nerwowego. Całe ćwiczenie jest proste, choć całkiem nowe, ale ich wykonanie może sprawić kłopoty. Czekasz na fałdy mostka, noga unosi się w pozycji leżącej, odwrócona listwa.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Delikatna praktyka dla zdrowych pleców (20 minut)
To 20-minutowe łagodne ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie i wzmocnienie kręgosłupa oraz wyeliminowanie skurczów mięśni i bólu pleców. Obejmuje takie ćwiczenia jak cofanie mostu, trakcja boczna, Superman. Wielki wpływ na dolną część pleców.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Miękkie ćwiczenia na kręgosłup (13 minut)
Prosty zestaw ćwiczeń na ból pleców, będziesz w stanie wzmocnić głębokie mięśnie pleców, uwolnić napięcie w dolnej części pleców, okolicy międzyłopatkowej i szyi. Obejmuje takie ćwiczenia jak kot, Sfinks, gołąb.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
7. Złożony kot: usuń napięcie w plecach (15 minut)
To leczenie i filmy zapobiegające bólom pleców pomogą Ci poprawić kręgosłup, aby złagodzić napięcie w plecach i talii. Wszystkie sesje treningowe odbywają się na czworakach: wykonasz ćwiczenie „kot” i jego różne modyfikacje. Ćwiczenie „kot” jest jednym z najbardziej skutecznych w profilaktyce i pozbyciu się bólu pleców.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
8. Odprężenie i wzmocnienie mięśni gorsetu (18 minut)
Zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie funkcji kręgosłupa, likwidację bólu pleców oraz ukształtowanie prawidłowej postawy. Dodatkowo popracujesz nad wzmocnieniem mięśni gorsetu wykonując proste ćwiczenia na strupkę, równowagę i wzmocnienie pleców. Większość ćwiczeń wykonywanych jest na plecach, z wyjątkiem bloku na czworakach.
9. Pięć ćwiczeń na ból pleców (12 minut)
Ten film z bólu pleców obejmuje 5 skutecznych ćwiczeń: podciągnięcie kolana do klatki piersiowej; wycofanie się; leżeć w pozycji na brzuchu; „Kot” i jego odmiany; trakcja w pozycji leżącej z wykorzystaniem ściany. Trening jest wygodny, ponieważ wystarczy zapamiętać kilka ćwiczeń i możesz ukończyć tę lekcję bez wideo.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
10. Miękkie rozciąganie od bólu pleców (15 minut)
Miękka praktyka dynamiczna opracowana przez Olgę Sagę dla rozwoju elastyczności stawów, rozwoju elastyczności kręgosłupa, wzmocnienia i uwolnienia napięcia z mięśni pleców. Pierwsza część zajęć siedzi, będziesz wykonywać ruchy okrężne i przechylać się na boki i do przodu. Następnie czekasz na ćwiczenia leżące na plecach. Podsumowując, wykonasz kilka ćwiczeń w pasie i leżąc na brzuchu.
11. Jak pozbyć się bólu pleców (15 minut)
Ten film z bólu pleców pomoże złagodzić ból w dolnej części pleców i zadu, rozluźni górną część pleców, wzmocni głębokie mięśnie pleców. Dodatkowo skutecznie popracujesz nad rozciąganiem nóg i otwieraniem stawów biodrowych. Kompleks jest przeznaczony dla początkujących, ale bardziej odpowiedni dla osób z dobrą rozciągliwością.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
12. Wzmocnienie i rehabilitacja kręgosłupa (13 minut)
To zestaw ćwiczeń mający na celu wzmocnienie mięśni pleców i dysków międzykręgowych, a także rozwinięcie elastyczności kręgosłupa i zmniejszenie bólu w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Trening odbywa się całkowicie na brzuchu i obejmuje wygięcia do tyłu, odmiany Supermana, pozy, pozy wielbłąda, kobry.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
13. Ćwiczenia na elastyczność pleców (10 minut)
Ten film z bólu pleców ma na celu rozwinięcie elastyczności pleców, trakcję kręgosłupa i złagodzenie napięcia w dolnej części pleców. W pierwszej połowie będziesz ćwiczyć w pozycji psa zwróconego w dół. Następnie zabierzesz kota i kobrę. Dzięki tej krótkiej sesji przez 10 minut skutecznie popracujesz nad elastycznością pleców.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
14. Trakcja boczna: ostry ból pleców (13 minut)
Skuteczny zestaw ćwiczeń, dzięki którym podciągniesz kręgosłup, poprawisz postawę, usuniesz napięcie z głębokich mięśni i pozbędziesz się bólu pleców. Wszystkie ćwiczenia to rozciąganie boczne: zbocza ciała i zakręty. Program zawiera wiele statycznych póz, które wykonuje się na podłodze, siedząc na podłodze, w pozycji na czworakach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
15. Kompleks dla zdrowego kręgosłupa (20 minut)
I kolejny wysokiej jakości zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę i przywrócenie funkcji kręgosłupa oraz kształtowanie prawidłowej postawy. Proponowane ćwiczenia stabilizują kręgosłup, eliminują skurcze i bóle pleców, wzmacniają gorset mięśniowy.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Regularnie ćwicząc przy filmach z bólu pleców z Olgą Sagą pozbędziesz się negatywnych skutków siedzącej pracy, odzyskasz wigor i witalność, poprawisz elastyczność i ruchomość kręgosłupa. Krótki darmowy trening od popularnego trenera youtube pomoże Ci wyleczyć swoje ciało i zapomnieć o stresie i zmęczeniu pleców.
Zobacz także:
- Ćwicz rozluźnienie pleców z Katherine Buyda
- Jak zdjąć bok: 20 + 20 ćwiczeń
- 10 najlepszych ćwiczeń na plecy dla dziewczyn
Joga i rozciąganie pleców i lędźwi