Spis treści
Większość praktykujących uwielbiała młotek Tracey ze względu na skuteczny trening baletowy z The Booty Barre. Zaproponuj spróbować wcześniejszy program znany jako coachktóre pomogą Ci schudnąć bez intensywnych obciążeń udarowych.
Młotek Tracey to popularny amerykański trener, autor wielu programów fitness, ekspert w dziedzinie pilatesu, dietetyk sportowy i mama dwójki dzieci. Młotek Tracey rozwija treningi oparte na pilatesie, jodze i tradycyjnym fitnessie. Jej programy są na tyle trudne, że są wystarczająco skuteczne i proste, aby odpowiadały szerokiemu gronu zaangażowanych osób.
W dzisiejszym artykule skupimy się na czterech programach Tracey mallet, które ukazały się w wideo The Booty Barre. Te godzinne sesje pomogą Ci zyskać szczupła sylwetka bez problematycznych obszarów. Prawdopodobnie nie można ich nazwać wybitnymi programami w porównaniu z wideo The Booty Barre, ale skutecznie poprawiają liczby:
- 6-minutowy szybki podmuch: całkowity podmuch kalorii (52 minuty)
- 6-minutowy szybki podmuch: spalacz tłuszczu w organizmie (58 minut)
- Odnów Cię: Cardio Fusion (52 minuty)
- Renew You: Elegancki i smukły (69 minut)
Programy są odpowiednie do szkolenia na poziomie średniozaawansowanym. Możesz również użyć treningu z młotkiem Tracey do regeneracji po porodzie. Zmieniaj te zajęcia między sobą lub wybierz dowolny film. Tracy zaleca robienie tego w swoich programach 3-4 razy w tygodniu przez godzinę dziennie, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki.
Recenzja 18 krótkich treningów z młotkiem Tracey na youtube z obszarów problemowych
6-minutowy szybki wybuch: całkowity podmuch kalorii w organizmie
Program Total Body Calorie Blast składa się z siedmiu 6-minutowych odcinkówi obejmuje rozgrzewkę i zaczep. Możesz nagrywać wideo przez 52 minuty lub ustawić własny trening z oddzielnych 6 minut. Do zajęć potrzebna będzie para lekkich hantli 1-2 kg (na pierwszą połowę filmu) oraz mata. Spalisz kalorie, wzmocnisz ciało i rozwiniesz elastyczność.
Pierwsze trzy segmenty obejmują naprzemienne ćwiczenia cardio i ćwiczenia z hantlami na napięcie mięśniowe. Czwarty segment składa się z tradycyjnych asan jogi. Piąty segment to ćwiczenia na brzuch, które wykonywane są na podłodze. W szóstym i siódmym segmencie wykonasz proste ćwiczenia Pilates w obszarach problemowych. Tak więc w tym programie znajdziesz energiczna pierwsza połowa i spokojna druga połowa zajęć.
6-minutowy szybki podmuch: spalacz tkanki tłuszczowej
Ćwiczenia młotek Tracy Total Body Fat Burner dłużej, ale struktura robi to samo. Program zawiera osiem 6-minutowych odcinków, które można wykonywać konsekwentnie, miksować lub wybierać poszczególne części. Na zajęcia będą potrzebne lekkie hantle, mata i fitball, ale tylko na drugą połowę filmu.
W pierwszych trzech segmentach wykonasz energiczne ćwiczenia ujędrniające, koncentrując się na dolnej części ciała. Następnie znajdziesz cichy segment z fitballem i hantlamiktóry pomoże w pracy mięśni barków, klatki piersiowej i ramion. Ostatni segment to tylko fitball i obejmuje ćwiczenia na proste i skośne mięśnie brzucha.
Odnów Cię: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - prosty 50-minutowy trening z unikalnymi ruchami Pilates, taniec, joga, balet i trening siłowy. Lekcja obejmuje młotek Tracey, skuteczne ćwiczenia na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i ujędrnianie mięśni. W pierwszej połowie programu podniesiesz tętno i spalisz kalorie, a po drugie - wzmocnisz mięśnie i pozbędziesz się obszarów problemowych. Będziesz potrzebować tylko lekkich hantli (1 do 2 kg). Ten program z naciskiem na układ mięśniowy.
Program:
- Powitanie słońca na rozgrzewkę (11 minut). Rozgrzej się w stylu jogi.
- Core Cardio (15 minut). Segment taneczno-baletowy do spalania kalorii.
- Modelowanie górnej części ciała (15 minut). Segment do rzeźbienia górnej części ciała z hantlami.
- Modelowanie całości ciała (10 minut). Głównie obejmuje ćwiczenia żołądka i kory.
- Rozciąganie (3 minuty). Ostateczne rozciąganie.
Odnów Cię: elegancki i smukły
Sleek & Lean to kolejny film z serii Renew You, który pomoże Ci się uformować długie, smukłe i elastyczne mięśnie nóg oraz mocny rdzeń. Program młotka Tracy trwa ponad godzinę, ale jest podzielony na małe segmenty, dzięki czemu będziesz mógł wybrać tylko te części, które potrzebujesz. Do pierwszej połowy treningu będziesz potrzebować krzesła.
Program:
- Rozgrzewka: rotacyjna joga i pilates (7 minut). Rozgrzewka.
- Ballet Bar (15 minut). Trening Barna na nogi z krzesłem.
- Power Yoga (13 minut). Joga mocy.
- Abs & Buns (20 minut). Segment na podłogę na brzuch i pośladki.
- Rzeźbienie górnej części ciała (12 min). Ćwiczenia na górną część ciała bez sprzętu.
- Rozciąganie (3 minuty). Ostateczne rozciąganie.
Wybierz dla siebie najlepsze filmy z młotkiem Tracy i zacznij oglądać już dziś! Lub zapisz artykuł w swoich zakładkach, jeśli nadal masz plan treningowy w obecnym czasie, ale planujesz spróbować treningu w najbliższej przyszłości.
Zobacz także: cardio Barre: zalety wideo i skuteczność w utracie wagi.