Spis treści
Jeśli czekaliście na nowe programy Jillian Michaels, to kompleks Killer Cardio, który Jillian Michaels zaprezentowała we wrześniu 2017 roku. To pierwsze DVD Jillian Michaels, które jest czystym treningiem cardio skutecznym w spalaniu kalorii i tłuszczu.
Trening cardio Killer Cardio z Jillian Michaels idealnie pasuje do Twojego planu treningowego, jeśli chcesz go dodać duże obciążenie, aby osiągnąć najlepsze wyniki w utracie wagi. Killer Cardio jest tym, czego potrzebujesz w środowisku domowym. Szybkie, wydajne i bardzo tłuste spalanie!
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
- 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
Program jest zabójczym kardio
Killer Cardio to kompleks ćwiczeń cardio od Jillian Michaels. Przypomnijmy, że Gillian wydała wcześniej serię skutecznych programów: Killer Body; Killer Abs; Zabójcze bułeczki i uda; Killer Arms & Back. A teraz masz prawdopodobnie ostatnią część „Killers”, która była właściwie pierwszym pełnym programem cardio prowadzonym przez Jillian Michaels. Zasadniczo oferował mieszany ładunek na twoim DVD, ale tym razem znajdziesz czyste cardio (czyste cardio).
Program Killer Cardio obejmuje dwa ćwiczenia cardio przez 25 minut (dwa poziomy trudności). Zostały stworzone specjalnie, aby pomóc Ci spalać kalorie, eksplodować metabolizm, rozwijać wytrzymałość, wzmacniać mięsień sercowy i oczywiście schudnąć. Znajdziesz dużo intensywnych ćwiczeń, głównie skoki, przyspieszanie, bieganie, deski, elementy ze sztuk walki. Zajęcia odbywają się bez dodatkowego sprzętu, będziesz trenować z ciężarem własnego ciała.
Tak więc program Killer Cardio zawiera dwa filmy: Poziom 1 i Poziom 2 (poziom 1 i poziom 2). Pierwszy poziom jest znacznie łatwiejszy niż drugi, ale oba sprawią, że będziesz się pocić. W tym programie zespół Jillian Michaels demonstruje 2 wersje ćwiczeń, które wykorzystaliśmy na innych zajęciach. Jednak trener okresowo pokazuje, w jaki sposób można skomplikować sprawy lub odwrotnie, uprościć określone ćwiczenie.
Struktura treningu Killer Cardio
Trening trwa 25 minut, z czego część aktywna tylko 20 minut. Znajdziesz więc szybkie, ale bardzo intensywne ćwiczenie. Jako takie klasyczne programy treningowe nie (jak, nawiasem mówiąc, w wielu innych treningach cardio Jillian Michaels), ale pierwszą rundę ćwiczenia można uznać za rozgrzewkę. Ostatni odcinek trwa około 5 minut, co jest bardzo dobre przy tak krótkich treningach.
Obie klasy mają następującą strukturę: 4 rundy po 4 ćwiczenia w każdej rundzie, powtarzane na 2 okrążeniach. Ćwiczenia wykonywane są według schematu 20 sekund intensywnych ćwiczeń, 10 sekund odpoczynku itd. Na wszystkich zajęciach tempo będzie bardzo wysokie. W programie nie ma timera, co nie zawsze jest wygodne podczas wykonywania takich ćwiczeń.
1. Poziom 1 (Poziom 1): ten trening cardio jest odpowiedni na poziomie średniozaawansowanym, ale program dla początkujących jest idealny, jeśli robisz to we własnym tempie. Jest kilka ćwiczeń relaksacyjnych, podczas których będziesz miał czas na oddech.
- 1 runda: skakanka, bieganie z boku na bok, Boks, skok Sprintera.
- Koło 2: Jogging w poziomie, fałdowanie ze stukającymi stopami, bieganie w nawiasie z najgorszą łydką, bieganie w nawiasie przeciwległym.
- 3 rundy: burpee, biegnąc z wysoko unoszonymi kolanami, biegnąc „warkoczem”, ruchem okrężnym rękami.
- Koło 4: wyścig zahlest piszczel, wypady boczne, podciągając kolana do klatki piersiowej, łyżwiarz.
2. Poziom 2 (Poziom 2): ten trening cardio jest odpowiedni na średni i zaawansowany poziom szkolenia. Czy obciążenie staje się coraz bardziej złożone. Jeśli w pierwszej i drugiej pętli czeka na Ciebie tolerancja tempa w trzeciej i czwartej rundzie, Gillian oferuje intensywną plyometrię.
- 1 runda: nożyczki, skakanie na boki, skakanie do przodu i do tyłu, Bieganie w miejscu.
- Runda 2: kopnięcie deski na bok deska podskakuje kolanem w klatkę piersiową, rower trzaska, wskakuje na drążek z uniesieniem nóg.
- Runda 3: skoki o 180 stopni, bieganie w piłkę nożną, wyskoki na rzuty, burpee z chodzeniem po pasku.
- Runda 4: wspinacz, skok plyometryczny do baru, burpee, bieganie z wysoko uniesionymi kolanami.
Ogólnie zajęcia z Killer Cardio dość łatwo znosiły ze względu na krótkie 20-sekundowe przerwy na obciążenia i odpoczynek po każdym ćwiczeniu. Dla porównania trening cardio z BodyShred będzie miał bardziej intensywne obciążenie i tempo.
Jak wykonać trening Killer Cardio
Jillian Michaels zaleca wykonywanie tych treningów 5 razy w tygodniu lub na przemian z programami mocy. Jeśli chcesz schudnąć i już to zrobiłeś u Jillian Michaels, to ćwiczysz według następującego schematu: 2-3 razy w tygodniu, aw inne dni wykonujesz trening Cardio Abs na całe ciało lub na określone obszary problemowe. Na przykład możesz wypróbować te plany lekcji:
Harmonogram 1:
- PON: zabójczy abs
- W: Zabójczy Kardio
- ŚR: Zabójcze bułeczki i uda
- CZWARTKI: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: zabójcze kardio
Jeśli masz specjalny obszar problemowy, możesz uruchomić tylko jedną wersję „Killers” (na przykład Killer Abs lub po prostu Killer Buns & Uda).
Harmonogram 2:
- PON., ŚR., PIĄT .: Killer Cardio
- WT, CZW, SOB: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / jakikolwiek inny program na napięcie mięśni.
Jeśli masz mniej więcej średni poziom treningu (robisz kilka miesięcy i niezbyt dobrze tolerowane obciążenie serca), to zrób film na poziomie 1 co najmniej 7-8 razy, zanim przejdziesz do poziomu 2. Jeśli już to robisz, możesz trenować na drugim poziomie. Nawet jeśli niektórych ćwiczeń nie możesz wykonać z pełną mocą, ogólne tempo lekcji, które będziesz w stanie wykonać.
Zalety treningów Killer Cardio:
- To intensywne ćwiczenie interwałowe, które pomaga spalić kalorie, przyspieszyć metabolizm, przesunąć plateau i schudnąć.
- Trening jest krótki (część główna tylko 20 minut), ale jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu.
- Nie będziesz potrzebować dodatkowego sprzętu.
- Ćwiczenia wykonywane są w błyskawicznym tempie, które minimalizuje utratę mięśni.
- Program jest jedną z najlepszych opcji dla tych, którzy chcą schudnąć i zmniejszyć objętość.
Wady treningu:
- To czyste cardio i nie zadowoli każdego.
- Takie ćwiczenia są przeciwwskazane, gdy problemy ze stawami, żylaki, układ sercowo-naczyniowy, aparat mięśniowo-szkieletowy.
- Dla nowicjuszy takie szkolenie wydaje się zbyt złożone i zaawansowane, zbyt lekkie.
- Częste postoje i krótkie ćwiczenia spowalniają tempo zajęć i redukują stres.
- Nie ma typowych ćwiczeń z timerem i timerem.
Zobacz także:
- 20 najlepszych filmów z treningami cardio na odchudzanie od Popsugar
- Trening cardio w domu: ćwiczenia + plan lekcji