Dzielimy się z Wami od najlepszych trenerów, którzy trenują z maksymalną wydajnością, nie zapominając o starannej dbałości o swoje ciało i umysł.
Spróbuj ćwiczeń oddechowych
„Podczas setu pracuję z oddechem. Staram się ćwiczyć oddychanie 4-7-8 [oddychaj przez cztery sekundy, wstrzymaj przez siedem, a następnie wydychaj przez osiem] kilka razy na godzinę, aby zmniejszyć stres i wyregulować przywspółczulny układ nerwowy. – Matt Delaney, Koordynator Innowacji i Klub Trenerów Equinox w Nowym Jorku.
Bądź najlepszą wersją siebie
„Zajęło mi to lata, ale szczerze postrzegam fitness jako okazję do bycia najlepszą wersją siebie, budowania siebie i pozwalania, by moje mocne strony mną kierowały, patrząc na słabości z poczuciem współczucia. Kiedy potrzebuję odpocząć podczas ciężkiej serii ćwiczeń, wszystko jest w porządku. Jestem silniejszy niż rok temu, prawda? O wiele lepiej jest zmusić się do powiedzenia „tak, mogę”, niż bać się porażki lub poczucia, że nie jesteś wystarczająco dobry, jeśli nie robisz tego, co chcesz. Gra twojego umysłu wpływa na to, jak się czujesz emocjonalnie i jak radzisz sobie fizycznie, więc zawsze upewniam się, że mój wewnętrzny głos jest pod kontrolą, gotowy na wyzwanie, ale gotowy do świętowania każdej chwili wykonanej pracy”. – Emily Walsh, instruktorka w klubie SLT w Bostonie.
Rozgrzej się, ochłodź i wypij
„Dbam o swoje ciało wykonując dynamiczną rozgrzewkę przed każdym treningiem i dobre rozciąganie po. Zawsze mam też ze sobą wodę, aby się nawodnić”. – Michelle Lovitt, trenerka z Kalifornii
Wyjdź z Instagrama na siłowni
„Największą dbałością o siebie, jaką mogę zrobić podczas treningu, jest pozwolenie, aby mój umysł był w 100% zaangażowany w trening. Musiałem przyjąć zasadę, że nie odpowiadam na e-maile, nie sprawdzam mediów społecznościowych i nie rozmawiam podczas treningu. Jeśli mogę naprawdę cieszyć się ćwiczeniami, moje życie jest fantastyczne”. – Holly Perkins, założycielka Women`s Strength Nation, internetowej platformy fitness.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego to robisz
„Podczas treningu zawsze zadaję sobie pytanie, dlaczego to robię, co osiągam i jak się z tym czuję. Nie kieruję się liczbami, więc śledzę swoje postępy i motywuję się do dalszej pracy”. – Eli Reimer, główny instruktor w klubie w Bostonie.
Dostrój się do swojego ciała
„Najlepszym sposobem dbania o siebie podczas ćwiczeń jest uważność i słuchanie swojego ciała. Nie ignoruj jego sygnałów. Podczas treningu rozciągam wszystkie mięśnie, z którymi pracuję, i jeśli to możliwe, raz w miesiącu staram się odwiedzać masażystę”. – Scott Weiss, fizjoterapeuta i trener w Nowym Jorku.
Załóż swój ulubiony mundur
„Myślę o tym, co noszę. Wiem, że to brzmi głupio, ale kiedy dobrze się czuję w swoich ubraniach i znajduję odpowiednie akcesoria do treningu, daję z siebie wszystko. Jeśli założę coś, co na mnie nie pasuje, jest za ciasne lub jest wykonane z cienkich materiałów (np. ubrania do jogi), trening się nie powiedzie”. – Reimera.
Medytować
„Jestem bardzo oddany medytacji, którą wykonuję rano i wieczorem. Dosłownie utrzymuje moją głowę w normie. Bardzo ważna jest dla mnie praca nad dialogiem wewnętrznym i przypominanie sobie, aby rozmawiać z innymi ludźmi ze wsparciem i miłością. Potrafię bardzo szybko pstryknąć, jeśli nie mam na to oko. Ale kiedy jestem w drodze, moje nastawienie psychiczne naprawdę pomaga mi żyć szczęśliwszym życiem i osiągać więcej każdego dnia. A moje ciało kwitnie”. – Perkinsa
Prowadzić pamiętnik
„Każdego ranka zapisuję w dzienniku wdzięczności trzy rzeczy, za które byłam wdzięczna w ciągu ostatnich 24 godzin, a także czytam książkę Podróż do serca, którą dała mi przyjaciółka. Pomaga mojej głowie uzyskać właściwy sposób myślenia przed rozpoczęciem pracowitego dnia i zaczynam czuć się dużo spokojniejsza”. – Emily Abbat, Certyfikowany Trener
Zdjęcie
„Fotografia to moja samopomoc. Stało się to moim hobby kilka lat temu i od tego czasu jest częścią mojej codziennej rutyny. Daje mi to możliwość oderwania się od mojego zwykłego harmonogramu i trochę zagubienia się w otaczającym mnie świecie. Pomogło mi to również odejść od technologii, ponieważ moje oczy zawsze szukają ciekawych ujęć i nie śledzą już telefonu”. – Delaney
Zorganizuj się
„Utrzymuję swoją pracę, dom i miejsce treningowe w czystości i porządku. Udowodniono, że brak bałaganu pomaga osiągnąć więcej i poprawić swoje cele”. – Weissa
Zrób samokontrolę w niedzielę
„W każdą niedzielę zadawaj sobie pytanie: „Co zrobię, aby zadbać o swój umysł i ciało w tym tygodniu? Czy mogę dodać do swojej codziennej rutyny coś, co pozwoli mi się zrelaksować? Czy mogę usunąć coś, co już mi nie pasuje? Regeneracja i odpoczynek to często zapominana trzecia noga trójnożnego krzesła. Kiedy zadbamy o siebie wewnętrznie i zauważymy zmiany korzystne dla naszego zdrowia, porzucamy treningi i wchodzimy w życie osobiste i zawodowe, odpoczywamy i regenerujemy się.” – Alicja Agostinelli
jedz zdrowo
„Moja troska o siebie poza treningiem polega na jedzeniu zdrowej, organicznej i nieprzetworzonej żywności. Jest to bardzo ważne dla mojego poziomu energii, funkcjonowania umysłowego i jasności podczas moich pracowitych tygodni pracy ze sobą i moimi klientami”. – Lovitta
Każdego dnia rób coś, co sprawia Ci radość
„Oprócz ćwiczeń polegam na wielu różnych metodach, aby nie stresować się i dbać o siebie. Piszę pamiętnik, oglądam dobre filmy, chodzę na spacery i robię zdjęcia. Dbam o to, aby w moim codziennym życiu znalazła się jakaś czynność, która przynosi mi radość i satysfakcję”. – Sarah Coppinger, instruktorka rowerowa.
Wstać wcześniej
„W ciągu tygodnia ustawiam budzik na 45 minut do godziny, zanim naprawdę muszę wstać, aby móc cieszyć się spokojem, wypić filiżankę mielonej kawy, zjeść zdrowe śniadanie i pisać pamiętnik. Jestem właścicielem małej firmy i moje dni mogą być długie i chaotyczne. Rano poświęcam sobie trochę uwagi. Pozwala mi zacząć dzień trochę wolniej”. – Becca Lucas, właścicielka Barre & Anchor.
teraz mamy! Subskrybuj!