Bardzo ważne jest codzienne picie około 8 szklanek wody. Ale, jak się okazało, to prawdziwy talent - zaszczepić podobny nawyk.
Brak płynu może wywołać nie tylko krytyczne odwodnienie, procesy metaboliczne i utratę wagi, ale także stan naszych narządów wewnętrznych, skóry, włosów zależy również od tego, czy pominiemy tę zasadę.
Oto kilka sposobów, aby zmusić się do picia wody:
Dopraw wodę
Według większości woda jest dość mdłym napojem. Ale można go doprawić np. sokiem z cytryny, kawałkami świeżych owoców, sokiem mrożonym. Woda na tym tylko skorzysta, a Ty otrzymasz dodatkową porcję witamin.
Rozpocznij rytuały
Picie wody połącz z jakimś rodzajem rytuału, który powtarza się dzień po dniu. Na przykład możesz wypić pierwszą szklankę wody przed pójściem do mycia zębów, w ciągu dnia - kiedy przychodzisz do pracy, kiedy zaczyna się przerwa i tak dalej. Im więcej rytuałów, tym łatwiej, ale nawet 2-3 stojące szklanki na początku to świetny początek!
Miej wodę w zasięgu wzroku
Kup ładny dzbanek lub butelkę o wystarczającej objętości i wypij to wszystko. Poprzedniej nocy napełnij go wodą i umieść w widocznym miejscu. Z czasem sama dłoń sięgnie po zwykły pojemnik.
Używaj programów przypominających
Łatwo jest zainstalować aplikację na telefonie lub komputerze, która po ustalonym czasie przypomni Ci o piciu wody. Zwykle są to kolorowe i inteligentne programy z dodatkowymi funkcjami do liczenia wypijanej wody i ciekawymi faktami dotyczącymi Twojego organizmu.
Śledź wodę, którą pijesz
Spróbuj użyć wykresów wodnych lub oznaczyć szklanki, które pijesz w ciągu dnia na kartce papieru. Pamiętaj, aby na koniec dnia przeanalizować, dlaczego nie udało Ci się osiągnąć normy i co można zmienić jutro. Warto nagrodzić się za wypełniony harmonogram picia wody.
Wypij najpierw, a potem zjedz
Ta zasada dotyczy tych, którzy z fałszywym uczuciem głodu natychmiast biegną do lodówki na przekąskę. Najczęściej w ten sam sposób organizm sygnalizuje pragnienie i wystarczy pić wodę i nie obciążać żołądka zbędnymi kaloriami. Słuchaj swojego ciała i jego sygnałów.
Po trochę wody
Może przeraża Cię szklanka wody wypełniona po brzegi, wydaje Ci się, że po prostu od razu do Ciebie nie będzie pasować? Pij częściej, ale rzadziej, żaden nawyk nie utrwali się negatywnymi wrażeniami.
Stopniowo zwiększaj ilość wody
Nie musisz też od razu zaczynać od 8 szklanek dziennie. Najpierw napraw jeden rytuał, potem jeszcze kilka, zajmij się aplikacjami, wykresami. Wszystko to zajmie trochę czasu, ale nawyk picia na pewno zostanie naprawiony!
Zacznij pić wodę „publicznie”
Psychologowie zauważają, że publiczne uznanie ich słabości lub planów za pośrednictwem sieci społecznościowych motywuje wielu do osiągania rezultatów - nie ma odwrotu, szkoda nie kończyć. Możesz po prostu polemizować z kimś, że „nie jesteś słaby”. Niech nie jest najlepszy sposób, ale dla kogoś jest bardzo skuteczny.
Jedz pokarmy bogate w wodę
Nie ma nic lepszego niż czysta woda. W fazie przyzwyczajenia połowa przyjmowanych płynów może pochodzić ze świeżych warzyw i owoców. Niektóre zawierają nawet 95 procent wody. Zwróć uwagę na ogórki, arbuzy, melony, owoce cytrusowe, rzodkiewki, seler, pomidory, cukinia, szpinak, jabłka, winogrona, morele, ananasy, truskawki, jeżyny.