10 najlepszych krótkich treningów cardio w domu przez 15-20 minut

Nie masz czasu na trening cardio? 15-20 minut dziennie można znaleźć każdy! Oferujemy 10 najlepszych skutecznych krótkich treningów cardio do treningu w domu. Będziesz mógł popracować nad utratą wagi i rozwojem wytrzymałości skutecznie, szybko i sprawnie.

Krótki trening cardio przez 15-20 minut

1. Taniec kardio dla początkujących Tracy c Anderson

Tracy Anderson tworzy całkowicie unikalne programy, które znacznie różnią się od innych kursów wideo. Podstawą jej treningów cardio nie są standardowe trywialne ćwiczenia i rytmiczne ruchy taneczne. Specjalnie dla początkujących Tracy stworzyła kompleks na odchudzanie Beginner Dance Cardio. Zawiera cztery krótkie treningi taneczne, które pomogą Ci spalić kalorie i tłuszcz. 15-minutowy film będzie świetnym dodatkiem do codziennych zajęć. Program oferuje cztery poziomy trudności, dzięki czemu możesz krok po kroku zgłębić metody nauczania trenera.

• Taniec kardio dla początkujących: poziom 1 (16 minut)
• Taniec kardio dla początkujących: poziom 2 (15 minut)
• Taniec kardio dla początkujących: poziom 3 (15 minut)
• Taniec kardio dla początkujących: poziom 4 (17 minut)

Przeczytaj więcej o tańcu kardio dla początkujących ..

2. Trening HIIT z Turbo Fire z Chalene Johnson

Jeśli podoba Ci się program, który jest gorący, wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) od Turbo Fire. Chalene Johnson naprawdę sprawi, że będziesz pracować na 100%. Wydajność 15-20 minut treningu w programie HIIT w porównaniu do zatrudnienia na pełny etat. Czekasz na intensywne interwały o maksymalnej intensywności, które przeplatają się z krótkimi przerwami na odpoczynek. Trening opiera się na skokach szokowych, a złożoność jest powyżej średniej.

• HIIT 15 (15 minut)
• HIIT 20 (20 minut)

Przeczytaj więcej o Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) z Jillian Michaels

Jeśli masz pozytywne nastawienie do sportów walki w treningu, spróbuj kickboxingu z Jillian Mykes. Jej zajęcia składają się z intensywnych ciosów i kopnięć - w rezultacie Ty spłucz tłuszcz i napnij mięśnie nóg, ramion i brzucha. Program Kickbox FastFix składa się z 3 treningów: górnej części ciała, dolnej części ciała i brzucha. Możesz pozostać w jednym z filmów (w zależności od obszarów problemowych) lub naprzemiennie między wszystkimi trzema. Złożony prosty i całkiem odpowiedni nawet dla początkujących.

• Kickbox FastFix: górna część ciała (20 minut)
• Kickbox FastFix: Dolna część ciała (20 minut)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minut)

Więcej informacji o Kickbox FastFix ..

4. Cardio z programu 22 Minute Hard Corps z Tony Hortonem

Tworząc 22-minutowy Hard Corps Tony Horton wykorzystał metody szkolenia amerykańskiej armii. 22 minuty intensywnego cardio i wkrótce będziesz w stanie uzyskać świetną formę. Kompleks obejmował trening cardio trzy poziomy trudności. A jeśli Cardio 1 nadaje się nawet do treningu na poziomie średniozaawansowanym, Cardio 2 i Cardio 3 - kursy dla zaawansowanych. Trening 22-minutowego Hard Corps obejmuje intensywne ćwiczenia cardio i siłowe, które są powtarzane w trzech rundach.

• Cardio 1:23 minut
• Cardio 2:23 minut
• Cardio 3:23 minut

Przeczytaj więcej o 22-minutowym Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira 20-minutowego ciała z Brettem Hebelą

Capoeira to brazylijska sztuka walki łącząca elementy tańca i akrobatyki. Brett Hebel był nie tylko znanym treningiem fitness, ale także jednym z najbardziej znanych zwolenników capoeira. Jego trening cardio z programu 20 Minute Body raczej nie będzie trudny, ale swoją podstawową funkcję spełnia. Podnosisz puls i włączasz metabolizm spalający tłuszcz. Nie bójcie się nieznanej brazylijskiej sztuki walki, dlatego Brett pokazuje bardzo prosty ruch szkolenie jest łatwo przenoszone.

• Cardio Capoiera (20 minut)

Przeczytaj więcej o Cardio Capoiera ..

6. Trening cardio od Quick Burn Cardio Denise Austin

Jeśli wolisz bardziej tradycyjne podejście do fitnessu, wypróbuj 20-minutowy trening cardio z Denise Austin. Spal tłuszcz i przyspiesz metabolizm z dodatnim interwałem Quick Burn Cardio. Denise oferuje rockowy trening, który obejmuje łatwe skoki i elementy kickboxingu. Program jest idealny dla początkujących i średnio zaawansowanych oraz dla tych, którzy nie lubią dużego obciążenia. Podnosisz puls i pozbywasz się nadwagi, ale bez tortur ciała.

• Quick Burn Cardio: trening interwałowy (20 minut)

Przeczytaj więcej o Quick Burn Cardio ..

7. Trening cardio od Beginner Cardio & Strength z lampą Zuzka

Zuzka light to prawdziwy ekspert w dziedzinie krótkie efektywne treningi. Jej program jest krótki i bardzo produktywny. Program dla początkujących obejmuje 10 treningów cardio o progresywnym stopniu trudności, które wyszczuplą Cię nawet na 15-20 minut. Zuzka korzysta z obciążeń uderzeniowych na kursie są skoki plyometryczne, burpee, push-upy, ćwiczenia w pasie. Nie daj się zwieść nazwie programu, kompleksu nie da się przypisać początkowemu poziomowi trudności. Ale jeśli jesteś już zaawansowany w szkoleniu, po prostu wybierz późniejsze lekcje kursu.

• Początkujący Cardio: 1-10 (15-20 minut)

Przeczytaj więcej o kardio i sile dla początkujących.

8. Programy kardio według Skinny Rules autorstwa Boba Harpera

Boba Harpera trudno przypisać grupie trenerów, którzy oferują delikatne obciążenie. Jego program jest pełen intensywnych ćwiczeń do szybkiej i skutecznej utraty wagi. Kompleks obejmował trening cardio Skinny Rules na czterech poziomach trudności. Czas trwania kursu 15-20 minut, obciążenie otrzymasz kolosalne. Bob używa tylko kilku programów ćwiczeń, ale to wystarczy, aby podnieść tętno do maksymalnej wartości.

• Cardio WOD 1 (16 minut)
• Cardio WOD 2 (19 minut)
• Cardio WOD 3 (19 minut)
• Cardio WOD 4 (13 minut)

Przeczytaj więcej o 20 Minute Body ...

9. Learn & Burn: Burn from Turbo Jam z Chalene Johnson

Ale jeśli dopiero niedawno zacząłeś uprawiać fitness, to takie ładunki jak Bob Harper raczej nie zostaną pokazane. Dla początkujących jest świetny film ze zintegrowanego programu Burn Turbo Jam. To krótki trening cardio, który opiera się na kickboxingu. Proste ruchy dostępne w tempie, krótki czas - jest stworzony dla początkujących. Oczywiście z biegiem czasu przegapisz obciążenia, ale po raz pierwszy Burn stanie się Twoim niezbędnym treningiem.

• Learn & Burn: Burn (17 minut)

Przeczytaj więcej o Turbo Jam ..

10. Trening cardio Weidera Ruthless Steve Uria

Steve Uria bezwzględnie stworzył system kształtowania stonowanej i silnej sylwetki. W programie było 20 różnorodnych treningów, które łączy jedna wspólna cecha - trwają około 20 minut. Steve nie jest szczególnie kreatywny w doborze ćwiczeń, większość z nich jest powtarzana z lekcji na lekcję. Ale skuteczność jego kompleksu nie jest kwestionowana: intensywny trening, Weider Ruthless sprawi, że będziesz się pocić. Każdy z programów cardio Steve Uria ma swoją własną charakterystykę, dlatego zaleca się porównanie wszystkich, aby spróbować wybrać najlepszą opcję.

• Lunatic Intervals (19 minut)
• Nitro Burn (21 minut)
• Drip (21 minut)
• Rip 10 s (21 minut)
• Prędkość, moc, pot (21 minut)

Przeczytaj więcej o Weider Ruthless ...

Aby znaleźć idealny program, proponuję wypróbować wszystkie opcje. Jak widać, trening cardio nie musi być długi i żmudny. 20 minut dziennie będzie w stanie znaleźć każdy.

Zobacz także:

• 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut: część pierwsza