Spis treści
Marzysz o pięknych pośladkach i smukłych nogach? Więc zajmij się tym problemem już teraz! Oferujemy szeroki wybór krótkich treningów dla dolnej części ciała od czarującej trenerki Christine Bullock.
Opis programu Rozwiązanie 10-minutowe: Podnoszenie pośladków
10 Minute Solution: Butt Lift to zestaw wysokiej jakości ćwiczeń ujędrniających do tworzenia wymarzonych pośladków i ud. Christine Bullock oferuje efektywne i motywujące zajęcia, które sprawią, że będziesz wyglądać świetnie w dżinsach i mini spódniczkach. W skład kompleksu wchodzą trzy krótkie treningi ujędrniające dolne partie ciała oraz dwa treningi aerobowe pozwalające pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Christine wykorzystuje pełną różnorodność ruchów od tradycyjnych przysiadów i wykroków po elementy kickboxingu, pilatesu, jogi i baletu.
W ramach 10-minutowego rozwiązania: Podnoszenie pośladków zawiera 5 filmów na uda i pośladki + 1 dodatkowy film dotyczący mięśni brzucha. Wszystkie treningi trwają 10 minut:
- Podnieś Butt: trening mający na celu wzmocnienie mięśni bioder, pośladków i dolnej części pleców.
- Cardio Booty Obóz: trening cardio oparty na elementach kickboxingu i plyometrii.
- pionowo pupą: lekcja obejmuje dużą liczbę przysiadów i wykroków w celu podniesienia pośladków.
- Tyłek i uda: zestaw ćwiczeń z baletu, pilatesu i jogi dla ujędrnienia dolnej części ciała.
- Podnoszenie pośladków HIIT: trening interwałowy o wysokiej intensywności dla efektywnego spalania tkanki tłuszczowej i ujędrnienia pośladków.
- 10 minut niesamowitego ABS: a segment bonusowy do wzmacniania mięśni brzucha.
Możesz połączyć wszystkie 6 treningów razem i otrzymać dawkę nasycającą na biodra i pośladki. Lub możesz wybrać poszczególne segmenty, jeśli nie masz dużo czasu na kondycję. Jeśli planujesz wykonać wszystkie 6 treningów naraz, plik całkowity czas pracy to 60 minut. Ponadto wygodne i wydajne będzie naprzemienne naprzemienne odcinanie aerobowe i siłowe.
Kompleks przeznaczony jest do treningu na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym. Na wszystkich pięciu segmentach skupia się na udach i pośladkach, ale dodatkowo również na dole działa na całe ciało. Ogromną zaletą 10 Minute Solution: Butt Lift jest to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała, bez dodatkowego sprzętu. Będziesz potrzebować tylko miękkiej powierzchni na podłodze.
10 najlepszych ćwiczeń plyometrycznych: najlepszy sposób na spalenie tłuszczu.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program celowo pomaga poprawić uda i pośladkipodczas lekcji uwaga skupia się dokładnie na dolnej części ciała.
2. Christine Bullock łączy trening aerobowy i siłowy, aby spalić tłuszcz i wzmocnić sylwetkę. To zintegrowane podejście pomoże Ci ćwiczyć tak wydajnie, jak to tylko możliwe.
3. Program wykorzystuje elementy plyometrii, kickboxingu, baletu, pilatesu, jogi oraz tradycyjnych przysiadów i wykroków. Treningi są bardzo różnorodne i oryginalne.
4. Pomimo tego, że Christine skupia się na udach i pośladkach, będziesz mieć ochotę pracować całym ciałem, w tym rękami i układem mięśniowym. Kurs obejmuje również specjalny segment bonusowy dla prasy.
5. Program podzielony jest na sześć 10-minutowych. Uzupełnij je swoim głównym treningiem lub wykonaj cały godzinny program jest całkowicie Twój wybór. Również ten kompleks będzie odpowiedni dla tych, którzy nie mają dużo czasu na ćwiczenia.
6. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są ciężarem własnego ciała, bez dodatkowego wyposażenia.
Wady:
1. Zajęcia z Christine Bullock pomogą ci zacisnąć biodro, pozwolić pośladkowi Maximus napiąć i unieść tyłek, ale nie pomoże zwiększyć pośladków ani zmienić ich kształtu.
2. Program nie jest pełną rozgrzewką, bez problemu, trzeba będzie znaleźć dodatkowe filmy na rozgrzewkę i rozciąganie mięśni.
Butt Lift - to kolejny świetny program z 10 Minuta Solucja, co docenili już nasi czytelnicy. Nie bój się włączać nowych filmów do swojego planu treningowego, pomoże to urozmaicić Twoje zajęcia i uniknąć rutyny.
Zobacz też: 10 minutowe rozwiązanie - 5 krótkich treningów HIIT Lisa Kinder.