10 najlepszych intensywnych treningów interwałowych na spalanie kalorii i ujędrnianie ciała od Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) jest amerykańskim certyfikowanym trenerem personalnym i trenerem programów grupowych. Prowadzi zajęcia fitness we własnym Studio w Iowa. Wśród jej ulubionych kierunków są: HIIT, trening cardio, step aerobik, kickboxing, trening siłowy z ciężarami i ekspanderem klatki piersiowej, a także treningi z wykorzystaniem różnego sprzętu: fitball, BOSU, piłki lekarskie, szybownictwo, bandy. Oferujemy wysokiej jakości wybór intensywnych treningów cardio od Yvette Bachmann do spalania kalorii i pozbycia się nadwagi od amerykańskiego trenera.

Na Twoim kanale wideo Yvette ćwiczy z zajęciami grupowymi, nagrywanymi przednią kamerą. Zasadniczo oferuje godzinny trening interwałowy, aby spalić kalorie i wzmocnić ciało. W swoich programach łączy trening cardio i siłowy, ale przeważnie nacisk kładzie się na intensywne obciążenie i pracę na maksymalnym tętnie.

Osobliwości treningu Yvette Bachman:

  1. Yvette oferuje wideo przez 60-80 minut, które obejmują pełną rozgrzewkę, zaczep i główną część.
  2. Trening łączy w sobie ćwiczenia plyometryczne, aerobowe, siłowe i statyczne, jednak tempo zajęć jest prawie zawsze utrzymywane na wysokim poziomie.
  3. Zajęcia odbywają się pod rytmiczną muzyką, jednak ze względu na specyfikę strzelania muzyka zagłusza komentarze trenera, co nie zawsze jest wygodne podczas treningu.
  4. Film nakręcony amatorsko jedną kamerą brakuje timera i ćwiczeń oceniających. Ale jakość treningu nie boli.
  5. Yvette korzysta podczas treningu z dodatkowego sprzętu, który pomaga urozmaicić ćwiczenia.
  6. Yvette zwykle wskazuje, jaką wagę hantle używa podczas treningu. Ale zawsze powinieneś skupiać się na swoich możliwościach fizycznych.
  7. Wybraliśmy 10 ćwiczeń Yvette Bachman, która wydała nam się interesująca dla subskrybentów. Na jej kanale youtube można znaleźć więcej filmów, ale charakter zajęć i są one dość podobne.

20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu

Top 10 maratonów Yvette Bachman

1. Cardio wzmacniające brzuch dla nóg i ramion

Ten interwałowy trening cardio można podzielić na dwie części. Pierwsze 40 minut będzie składało się ze skoków bez sprzętu według schematu 30 sekund pracy / 10 sekund odpoczynku. Ostatnie 20 minut czeka na Ciebie naprzemiennie trening siłowy i ćwiczenia cardio z dodatkowym wyposażeniem: hantlami (2 kg, 3.5 kg i 7 kg), fitball, szybowanie. Jeśli nie masz zapasów, możesz trenować tylko przez pierwsze 40 minut. Pierwsza połowa biegnie z naciskiem na mięśnie brzucha, druga połowa na mięśnie nóg i barków.

Jak wybrać DUMBBELLS: wskazówki i ceny

HIIT Cardio / Core Workout

2. Cardio wzmacniające brzuch dla nóg i bicepsów

Trening ten odbywa się w podobny sposób, dopiero teraz skupisz się na mięśniach nóg, kory i dłoni bicepsów. Do ćwiczenia siły w drugiej części programu będziesz potrzebować tylko hantli (2 kg, 4 kg i 7 kg).

3. Naprzemienne ćwiczenia siłowe i cardio

Ten trening interwałowy składa się z naprzemiennych segmentów cardio (3 minuty) i segmentów mocy funkcjonalnej (3 minuty). Każdy segment jest powtarzany w 2 okrążeniach. Będziesz potrzebował fitballu, ciężarków (4.5 kg i 5.5 kg / 7 kg). Yvette używa również specjalnej konstrukcji hantli DB2, ale można je zastąpić zwykłym hantlem o wadze 3.5 kg.

TOP 50 trenerów na YouTube: kompilacja

Zabójczy wybuch kardio!

4. Cardio + siła na nogi, pośladki i klatkę piersiową

To wybuchowy trening interwałowy z podestem i hantlami będzie odpowiedni dla każdego, kto chce ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków, ale także mięśnie piersiowe. Znajdziesz wiele różnych przysiadów, wypadów, sasakianime na platformie schodowej, wyciskanie klatki piersiowej i intensywne ćwiczenia cardio w celu dodatkowego spalania tłuszczu. Będziesz potrzebował pomostu i hantli. Yvette używane do nóg hantle o wadze 7-11 kg.

5. Intensywny trening cardio

Ten trening cardio spodoba się wszystkim fanom intensywności i plyometrii. Znajdziesz ciągłą pracę przy wysokim tętnie przez 60 minut z kilkoma ćwiczeniami siłowymi z przerwami. Yvette używa ekspandera rurkowego o średnim oporze dla mięśni ramion i barków, ale do tych ćwiczeń (unoszenie rąk, wyciskanie, zginanie) można używać hantli, jeśli nie masz ekspandera.

Wszystko o CROSSFIT

6. Cardio + siła na klatkę piersiową i triceps

W tym programie będziesz wykonywać naprzemiennie intensywne cardio z wykorzystaniem platformy krokowej i ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową i triceps. Również w tym programie aktywnie zaangażowano mięśnie nóg za pomocą platformy schodowej. Ćwiczenia w parach są używane na dyskach ślizgowych. Bardzo spalający tłuszcz i skuteczny!

7. Cardio z lekkimi ciężarami + kickboxing

Ten trening cardio składa się z naprzemiennych ćwiczeń kickboxingu i intensywnych ćwiczeń z lekkimi hantlami lub ciężarem własnego ciała. Trening jest bardzo energochłonny, na wszystkich zajęciach będziesz pracować na wyższym tętnie. Będziesz potrzebował zestawu hantli (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) i dyski ślizgowe kilka ćwiczeń (możesz się bez nich obejść).

PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: od czego zacząć

8. Cardio + siła na klatkę piersiową i triceps

To ćwiczenie jest odpowiednie dla każdego, kto chce spalić tłuszcz na nogach i uzyskać ujędrnienie klatki piersiowej, grzbietu ramion (triceps) i brzucha. Program przebiega według schematu ćwiczenia naprzemienne: 45 sekund ćwiczeń cardio, 8-12 powtórzeń na klatkę piersiową i triceps, 30 sekund ćwiczeń na rdzeń. Będziesz potrzebował platformy do podwyższania, zestawu hantli, tarcz ślizgowych, piłek lekarskich (piłki lekarskie mogą zastąpić lekki hantel lub kettlebell). Yvette dzwoni do Ciebie, gdy wybiera wagę, aby skupić się na swoich możliwościach. Wykorzystuje ciężary 13-16 kg na mięśnie klatki piersiowej 7-9 kg na triceps.

9. Intensywne cardio z lekkimi ciężarami

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięsień sercowy, przyspieszyć metabolizm, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Na zajęcia będziesz potrzebować fitballu i hantli (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Program prowadzony jest w obwodzie naprzemiennych ćwiczeń cardio z ciężarem własnego ciała lub ćwiczeń ciężarowo-siłowych z lekkimi hantlami.

Wszystkie informacje o WĘGLOWODANACH

10. Treningi oparte na kickboxingu

To dwa treningi cardio oparte na kickboxingu, które pomogą spalić tkankę tłuszczową w całym ciele, poprawią wytrzymałość oraz działają na mięśnie ramion, nóg i układu mięśniowego. Główna część lekcji (55 minut) mija bez użycia dodatkowego sprzętu, ale Yvette pracuje w rękawiczkach z ciężarkami (możesz się bez nich obejść). W ciągu ostatnich 10-15 minut znajdziesz wybór ćwiczeń nóg, ramion i brzucha, używanych do większej inwentaryzacji.



Zobacz także:

 

Dodaj komentarz