Spis treści
Rip: 60 to program oparty na treningu zawieszenia, opracowany przez byłego sportowca, a obecnie trenera Jeremy'ego Stromę. Kompleks jest połączeniem ćwiczeń funkcjonalnych, plyometrycznych, z kettlebell i siłowych dla całkowitej przemiany Twojego ciała w ciągu 8 tygodni. Do promocji programu przyczyniła się Jillian Michaels, mimo że prowadzi tylko jedno dodatkowe ćwiczenie z całego kursu.
Training Rip: 60, będziesz potrzebować specjalnego TRX do treningu zawieszenia. Trend ten stał się prawdziwym przełomem w dziedzinie programów funkcjonalnych. Trening na pętlach TRX opiera się na ćwiczeniach z ciężarem własnym do oporu grawitacji.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
- Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
- Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
- Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
- Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
- Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
- Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
- Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
- Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting
Opis programu Rip: 60
Trening z pętlami TRX pomaga rozwinąć równowagę, zwinność i koordynację, zwiększyć ogólną moc, wytrzymałość i elastyczność. Dodatkowo wzmocnisz wszystkie swoje mięśnie, w tym mięśnie głębokiej stabilizacji. Zapewnia to dobrą postawę i mocny kręgosłup. Zawiasy mocowane są do drzwi, ściany lub sufitu, możesz wykonywać ćwiczenia w oparciu o paski rękami lub stopami.
Co jest potrzebne do treningu zawieszenia:
- wzmocnienie mięśni całego ciała
- stabilizację kręgosłupa i poprawę postawy
- poprawić równowagę, zwinność i koordynację
- tonizować ciało i pozbywać się obszarów problemowych
- do różnorodnych ćwiczeń w domu
- skomplikować tradycyjne ćwiczenia i poprawić swoją wydajność
Program Rip: 60 zawiera 8 podstawowych ćwiczeń przez 50-60 minut rozłożonych na 8 tygodni. Powtarzasz ten sam trening w ciągu tygodnia (z dwoma dniami wolnego), a następnie umieść go i przejdź do nowego filmu. Oznacza to, że co tydzień znajdziesz nowy program. Całe podstawowe szkolenie to Jeremy Strom. Oprócz głównego programu dostępne są cztery bonusowe filmy po 20-40 minut:
- Tłusty Shred (Jillian Michaels)
- Beztłuszczowe mięśnie (St Georges. Pierre)
- Dla biegaczy (Jeremy Strom)
- Joga Mocy (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 jest przeznaczony do ogólnej sylwetki, utraty tkanki tłuszczowej i rozwoju funkcjonalności (szybkość, zwinność, koordynacja). Są w trybie interwałowym i reprezentują naprzemienność różnych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Począwszy od piątego tygodnia treningu będziesz potrzebować kettlebell. Ćwiczenia trwają 60 sekund między nimi, zakładając krótki postój. Sam dobór ćwiczeń jest prosty nawet dla tych, którzy nigdy wcześniej nie brali udziału w treningu w zawieszeniu. Ogólnie program Rip: 60 jest odpowiedni dla średniego poziomu wyszkolenia, czyli tych, którzy mają już doświadczenie szkoleniowe.
Przeczytaj więcej o TRX + gdzie kupić
Funkcje Rip: 60
- Aby wykonać Rip: 60 będziesz potrzebować pętli do treningu zawieszenia. Bez nich uruchomienie programu nie ma sensu.
- Kompleks jest zaprojektowany na 8 tygodni, będziesz robić 4-5 razy w tygodniu w kalendarzu.
- Program obejmuje 8 podstawowych ćwiczeń po 50-60 minut oraz 4 dodatkowe treningi po 20-40 minut, których nie ma w głównym kalendarzu.
- Ćwiczenia trwające 60 sekund, w zasadzie naprzemiennie intensywne i ciche interwały. Należy pamiętać, że nie wszystkie ćwiczenia wykonywane są z pętlami, niektóre z nich wykonywane są bez sprzętu i ciężarków (w piątym do ósmego tygodnia).
- Jeremy Strom oferuje ćwiczenia plyometryczne, funkcjonalne, siłowe, statyczne, ćwiczenia równowagi i koordynacji. Dokładnie popracujesz nad wszystkimi mięśniami swojego ciała.
- Kompleksowy trening Rip: 60 jest idealny do odchudzania, odchudzania i poprawy ogólnego tonu ciała.
- Ogólny poziom programu - średnia, lekcje mają wpływ i są odpowiednie dla osób, które mają już doświadczenie szkoleniowe.
- Ćwiczenia z pętlami są świetne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Ćwiczenia z TRX poprawiające eksplozywną siłę mięśni i rozwijające ogólną funkcjonalność organizmu.
- Zawias do łatwej regulacji stopnia trudności ćwiczeń poprzez prostą zmianę pozycji ciała.
Sprzęt fitness: recenzja + gdzie kupić