10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut: część druga

Niedawno przygotowaliśmy dla Ciebie wybór 30-minutowych treningów cardio na odchudzanie i spalanie tłuszczu. Dziś czas kontynuować listę skutecznych programów, które pozwolą Ci spalić tkankę tłuszczową, przyspieszyć metabolizm i poprawić sylwetkę.

Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć, nie zapomnij zaangażować się w treningi cardio co najmniej 2 razy w tygodniu. Szeroki wybór programów aerobowych pozwala każdemu wybrać dla siebie najlepszą opcję do regularnego wykonywania.

Trening cardio przez pół godziny

1. Trening cardio z programu One Week Shred z Jillian Michaels

Jedną z najbardziej skutecznych i niedrogich opcji dla domowego cardio są programy Jillian Michaels. Jest prawdziwym ekspertem w sprawach intensywnego aerobiku i spalania tłuszczu. Trening cardio z One week shred składa się z popularnych ćwiczeń z plyometria, kickboxing i aerobik. Lekcja trwa pół godziny bez przerwy, ale nie martw się o to. Gillian umiejętnie ułożył program, przeplatając trudne ćwiczenia z łatwiejszymi, dzięki czemu przetrwasz tempo treningu.

• Cardio from One Week Shred: 33 minuty

2. Fat Burning Cardio z programu Hip-Hop Abs z Shaun T

Jeśli chcesz nie tylko spalać kalorie, ale także prowadzić trening w pozytywnym i ognistym kluczu, a następnie dance cardio z Shaun T - tego potrzebujesz. Poruszaj się bez zatrzymywania się przez pół godziny i baw się rytmiczną choreografią w hip-hopie. Nawet jeśli jesteś daleko od tańców z programem Fat Burning Cardio, poradzisz sobie bez trudności. Wszystkie ruchy są uproszczone i podobne do tradycyjnego aerobiku. Szczególny nacisk kładzie Sean na mięśnie brzucha, będziesz ich używać podczas zajęć.

• Cardio spalające tłuszcz: 30 minut

3. Mniej znaczy więcej Cardio z Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh jest zawsze w cieniu swoich słynnych kolegów, chociaż ma wiele przyzwoitych programów na każdy gust. Na przykład Less is More Cardio - półgodzinny trening cardio, który może uwzględniać w planie fitness prawie każdego. Program jest zbudowany na szybko zmieniające się ruchyktóre pojawiają się coraz częściej. Cindy stosuje znajome ćwiczenia, ale ze względu na strukturę treningu sprawia, że ​​wykorzystujesz maksymalną prędkość.

• Mniej znaczy więcej Cardio: 30 minut

4. Trening cardio firmy Fix Extreme z Autumn Calabrese

Fix Extreme to kontynuacja popularnego programu 21 Day Fix, ale z bardziej skomplikowanym zestawem szkoleń. Autumn Calabres zrobione naprawdę ekstremalne ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi i rzeźbienie ciała. Jeśli chcesz otrzymać uderzającą dawkę aerobiku i popracować nad szybkością i wytrzymałością, wypróbuj Cardio Fix Extreme. Ale jeśli lubisz skoki i plyometrię dla perfekcji dolnej części ciała, spodoba ci się program Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minuty
• Plyo Fix Extreme: 31 minut

5. Ekstremalne Сardio Сardio Spalanie tłuszczu i spalanie tłuszczu z Suzanne Bowen

Jeśli jesteś przeciwwskazany w szoku, możesz alternatywnie wypróbować cardio baletowe. Suzanne Bowen ma duże doświadczenie w tworzeniu treningi o niskim wpływiektóre będą bezpieczne dla twoich stawów. Z ćwiczeniem Suzanne Extreme Сardio Fat Burn są dwie dziewczyny, więc wszystkie ćwiczenia wykonywane są w trzech wariantach złożoności. Lekcję można łatwo dostosować dla każdego, a zatem nadaje się do absolutnie każdego poziomu szkolenia. Lekkie pajacyki, siedzenie UPS, podnoszenie nóg, ćwiczenia w programie paskowym odbędą się szybko i sprawnie.

• Ekstremalne spalanie tłuszczu Сardio: 25 minut

6. Trening cardio Focus T25 z Shaun T

Focus T25 to magazyn wysokiej jakości krótkich szkoleń. Fani cardio w tym kompleksie powinni zwrócić uwagę. Na przykład Alpha Cardio i Core Cardio. Te dwa programy mają na celu przemianę twojego ciała. Wykonasz efektywne ćwiczenia na górną i dolną część ciała, utrzymując tętno w strefie spalania tłuszczu przez cały czas zajęć. Przygotuj się na pocenie się, ale aby uzyskać wartościowy wynik. Jeśli jesteś początkującym, wypróbuj program Cardio Alpha, ale zaawansowani mogą natychmiast rozpocząć Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 minut
• Core Cardio (Beta): 28 minut

7. Grit Cardio i Grit Plyo z Les mills

Jeśli chcesz spalić maksimum kalorii w 30 minut, wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności od Les Mills. Grupa trenerów z Nowej Zelandii specjalnie przygotowała serię programów HIIT do budowy sportowej sylwetki. Pół godziny intensywnych ćwiczeń, ale wynik nie będzie czekał. Grit Cardio to czysty trening cardio, w którym zwariujesz na krótkich interwałach i minutowym odpoczynku. Grit Plyo to intensywna plyometria, która jest szczególnie skuteczna w przypadku dolnej części ciała. Millsy wydał kilka wersji, więc nie będziesz pokrzywdzony.

• Grit Cardio: 30 minut
• Grit Plyo: 30 minut

8. Of Body Cardio Shred z Jillian Michaels

Body Shred to jeden ze świeżych, kompleksowych programów Jillian Michaels na dwa miesiące. Obejmuje dwa ćwiczenia cardio (dwa poziomy trudności), które są idealne nadaje się do regularnych ćwiczeń. Pierwszy poziom jest wystarczająco łagodny dla obciążenia, ćwiczenia energochłonne przeplatają się z prostymi, więc zatrudnienie jest przenoszone dość łatwo. Drugi poziom jest znacznie bardziej skomplikowany: Jillian zawiera najbardziej zaawansowane ćwiczenia cardio. Oba treningi odbywają się w 3 rundach, każda runda składa się z 9-10 ćwiczeń wykonywanych w 2 seriach.

• Cardio 1:32 minut
• Cardio 2:34 minut

9. Trening cardio w ramach programu Bikini Bootcamp („Die per hour”) c Janet Jenkins

Janet Jenkins bardzo dobrze wie, jak sprawić, byś był na haju. Jej program w letnim stylu, Bikini Bootcamp, to doskonała opcja do wysokiej jakości ćwiczeń cardio. Szczególnie pozytywny program spalania tłuszczu odpowiedni dla miłośników gorącego fitnessu. Oczywiście będziesz się musiał pocić, bo trening przebiega bez przerwy. Są jednak miłe chwile. Praktycznie wszystkie wybrane ćwiczenia Janette odbywają się w płaszczyźnie pionowej, co pomoże ci wytrzymać pół godziny intensywnego cardio. A elementy kickboxingu zwiększą różnorodność i skuteczność programu.

• Cardio z Bikini Bootcamp: 32 minuty

10. Trening cardio od Insanity Max 30 od Shaun T

Trening Max 30 ma zacząć być już zaawansowany w zakresie cardio. Klasy, których Sean nie zakłada każdą sekundę do stracenia, od pierwszego ćwiczenia angażujesz się w superaktywność. Complex Max 30 składa się w całości z półgodzinnego treningu cardio, ale na początek możesz zatrzymać się na lekkim filmie z pierwszego miesiąca: Cardio Challenge i Sweet Intervals. Programy te składają się z 6 rund po 5 minut z krótką przerwą między rundami. Znajdziesz bardzo intensywne ćwiczenia aerobowe, siłowe i plyometryczne, które podniosą tętno do maksymalnego poziomu i spalą tłuszcz w całym ciele.

• Wyzwanie kardio: 33 minuty
• Słodkie interwały: 32 minuty

Ten wybór cardio zaspokoi nawet najbardziej pretensjonalne gusta. Nie bój się wypróbować różne programy, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje Ci się, że ten film nie jest dla Ciebie. Jedyny sposób na wybranie najlepszego dla siebie zawodu.