Spis treści
Odchudzanie do 5 kg w 7 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii to 570 Kcal.
Wiele osób kojarzy Tybet z czymś odległym i tajemniczym. Wiadomo, że mieszkający tam mnisi prowadzą ascetyczny tryb życia i odznaczają się doskonałym zdrowiem. Okazuje się, że jednym z czynników wpływających na zdrowie i długowieczność jest specjalna dieta tybetańska. Ten system żywnościowy staje się coraz bardziej popularny wśród zwykłych ludzi. Przez tydzień przestrzegając zasad diety tybetańskiej, potrzeba nawet 5 dodatkowych kilogramów.
Wymagania dotyczące diety tybetańskiej
Główną cechą diety tybetańskiej jest odrzucenie jakichkolwiek produktów mięsnych. W rzeczywistości ta technika jest wegetariańska-mleczna. Jednocześnie można również spożywać ryby i owoce morza, ale w niewielkich ilościach i nie codziennie. Zaleca się pozostawienie w diecie wystarczającej ilości owoców i warzyw, to na nich kładzie się główny nacisk. Możesz jeść każdy z ich rodzajów, ale jeśli chcesz, aby efekt odchudzania był jak najbardziej zauważalny, lepiej zminimalizować produkty skrobiowe. Nawiasem mówiąc, najpopularniejszymi warzywami wśród Tybetańczyków są kapusta (kalafior i zwykła), szpinak, marchewka, kukurydza i papryka.
Z produktów mlecznych należy preferować jogurt bez wypełniaczy, jogurt i kefir o niskiej zawartości tłuszczu. Można również zjeść domowy ser, młody ser feta, twaróg, ale nie „sam”, ale dodając je do sałatek warzywnych lub owocowych. Dietetycy twierdzą, że w ten sposób te pokarmy są znacznie lepiej wchłaniane.
Są pewne produkty, których najlepiej nie łączyć z żadną żywnością. Na przykład melony, jabłka, banany, jagody, czereśnie i jagody zaleca się spożywać 2 godziny przed lub po zjedzeniu innych potraw.
Najlepiej rozpocząć posiłek od nieskrobiowych owoców lub warzyw, ponieważ wiele z nich zawiera co najmniej 70% wody. Pozwala to na jak najszybsze uczucie sytości i przygotowuje żołądek do strawienia sfermentowanych produktów mlecznych, skrobiowych owoców i warzyw oraz ryb.
Aby lepiej zrozumieć, jak działa ta dieta, należy wziąć pod uwagę czas wchłaniania pokarmu przez nasz organizm. Na przykład soki trawi się w około 15 minut, owoce, zupy warzywne, a także warzywa bezpośrednio, świeże lub poddane jakiejkolwiek obróbce cieplnej, z wyjątkiem smażenia, w pół godziny. Potrzebna jest godzina, aby organizm strawił ryby i różne owoce morza; najlepiej wprowadzić do diety taką żywność w towarzystwie świeżych owoców lub warzyw. Proces przyswajania produktów mlecznych i sfermentowanych może trwać nawet półtorej godziny. Ale aby organizm strawił mięso z kurczaka, zajmuje to co najmniej trzy godziny. Inne mięso może być przetwarzane przez organizm przez 4 godziny lub dłużej. Dlatego teraz lepiej powstrzymać się od mięsa.
Lepiej nie poddawać obróbce cieplnej żywności, którą można spożywać na surowo, zmaksymalizuje to zachowanie w niej użytecznych substancji. Jednak gotowanie nie jest zabronione. Ciężkie tabu dotyczy tylko smażenia.
Zgodnie z zasadami diety tybetańskiej ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na to, co jemy, ale także na atmosferę, w której jemy. Podczas jedzenia nie musisz się spieszyć, aby cieszyć się posiłkiem w odprężającym otoczeniu. Ta technika zdecydowanie przeciwstawia się przekąskom w ruchu. Najlepiej jeść podczas słuchania muzyki medytacyjnej. Dzięki temu nie tylko pożegnasz się z nadwagą, ale także zrelaksujesz się i oczyścisz duchowo.
Zasady diety tybetańskiej, podobnie jak większość dietetyków, głoszą, że jedzenie jedzenia tuż przed snem jest szkodliwe. Twórcy metody nie namawiają też do głodu i zbyt długich przerw między obiadem a nocnym odpoczynkiem. Wskazane jest, aby między kolacją a snem upłynęły co najmniej dwie godziny.
Oznacza to dietę tybetańską i specjalny schemat picia. Pij dużo czystej wody (najlepiej źródlanej lub mineralnej, która nie zawiera gazu). Nie zaleca się spożywania jakichkolwiek płynów w takich odstępach czasu: 30 minut przed posiłkiem i półtorej godziny po jego zakończeniu.
Możesz doprawić sałatki odrobiną oleju roślinnego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia z chlebem, bez jego spożycia ciężko jest ci się nasycić i odczuwać dyskomfort, wtedy można zostawić w diecie trochę chleba. Ale wybierz alternatywę o najmniejszej kaloryczności (na przykład, zafunduj sobie kilka dietetycznych pieczywa pełnoziarnistego rano). A miłośnicy słodyczy mogą zniwelować brak ulubionego przysmaku łyżeczką naturalnego miodu. Jeśli chcesz, możesz zjeść przekąskę z garścią orzechów.
Lepiej jest odmówić produktów niewymienionych powyżej lub uczynić je niezwykle rzadkim gościem w menu dietetycznym. Możesz solić jedzenie, ale nie przesadnie. Ale lepiej powstrzymać się od słodzenia potraw i napojów. Jeśli chodzi o ilość i częstotliwość jedzenia, zacznij od swojego harmonogramu. Najważniejsze, żeby się nie przejadać. Lepiej nie jeść trochę.
Nie jedz przekąski, dopóki poprzedni posiłek nie zostanie całkowicie strawiony. W przeciwnym razie procesy metaboliczne w organizmie mogą zostać spowolnione. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs i staraj się wstać od stołu z uczuciem lekkości. Kolejna ważna uwaga - w diecie tybetańskiej nie zaleca się mieszania dużej liczby różnych potraw w jednym posiłku.
Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z ćwiczeń dla skuteczniejszego odchudzania. Metodologia tybetańska również nie kwestionuje tego faktu, ale wciąż na pierwszy plan wysuwają się ćwiczenia oddechowe, które zaleca się regularnie wykonywać. Możesz na przykład zacząć ćwiczyć tak popularny system odchudzania i przyspieszania metabolizmu, jak bodyflex.
Spróbuj diety tybetańskiej przez 7 dni
Dzień 1
Śniadanie: suszona grzanka ze szklanką ciepłego, niskotłuszczowego mleka, do którego można dodać 1 łyżeczkę. kochanie.
Obiad: gotowana fasola; sałatka z pomidorów, papryki, zielonej cebuli i pietruszki z kilkoma kroplami oleju roślinnego; pomarańczowy lub jabłkowy.
Kolacja: biała kapusta skropiona świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny; jabłko.
Dzień 2
Śniadanie: duża pomarańcza lub kilka jabłek; szklanka ciepłej wody z miodem i sokiem z cytryny.
Obiad: kawałek gotowanego fileta rybnego; sałatka owocowa i niskotłuszczowy twarożek.
Kolacja: cukinia duszona w wodzie z dodatkiem oleju roślinnego; szklanka świeżo wyciśniętego soku pomidorowego.
Dzień 3
Śniadanie: kilka suszonych chleba i szklanka jogurtu.
Obiad: sałatka grecka i gotowana zielona fasolka.
Kolacja: sałatka z buraków i plasterków pomidora; Szklanka soku pomidorowego; 2 małe jabłka.
Dzień 4
Śniadanie: bułka pełnoziarnista i szklanka mleka.
Obiad: pieczona lub gotowana ryba; Sałatka grecka; 200 ml soku jabłkowego.
Kolacja: sałatka z gotowanej zielonej fasoli, czosnku, surowej marchwi, którą można doprawić oliwą lub innym olejem roślinnym.
Dzień 5
Śniadanie: grzanki i szklanka podgrzanego mleka z miodem.
Obiad: sałatka z jabłka i siekanej białej kapusty; szklankę pustego jogurtu (jeśli chcesz, możesz napełnić sałatkę częścią tego sfermentowanego napoju mlecznego).
Kolacja: bakłażan duszony z marchewką.
Dzień 6
Śniadanie: duża pomarańcza lub 3-4 mandarynki; Sok jabłkowy.
Obiad: porcja sałatki greckiej; 2 łyżki stołowe. l. starte marchewki w postaci gotowanej lub surowej, doprawione niewielką ilością oleju roślinnego.
Kolacja: kawałek sera o minimalnej zawartości tłuszczu; garść jagód; 30 g orzechów; szklanka jogurtu naturalnego.
Dzień 7
Śniadanie: 1-2 grzanki; szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub kefiru.
Obiad: gotowany filet rybny; sałatka z białej kapusty i zielonych warzyw.
Kolacja: gotowana fasola, lekko aromatyzowana olejem roślinnym; plasterek sera i sałatka z gruszek i jabłek.
Przeciwwskazania do diety tybetańskiej
- Ponieważ dieta ta jest dość zbilansowana, nie ma znaczących przeciwwskazań.
- Jeśli nie masz wskazań medycznych do innej diety, przestrzeganie powyższych zasad nie zaszkodzi ciału.
- Tabu to występowanie chorób przewlekłych podczas ich zaostrzenia.
- Jednak bez konsultacji z lekarzem kobiety w ciąży i karmiące, dzieci, młodzież i osoby starsze nie powinny przestrzegać diety tybetańskiej.
Korzyści z diety tybetańskiej
- Pomimo chwilowej odmowy takich ukochanych produktów mięsnych dieta jest zwykle dobrze tolerowana. Niewiele osób siedzących na tej technice może narzekać na głód i słabość. Tybetańska utrata wagi to komfortowy proces, któremu towarzyszy pojawienie się przyjemnej lekkości w ciele.
- Możesz jeść smacznie i urozmaicony. Jeśli nie jesteś leniwy, aby ugotować coś nowego i nie skupiasz się na kilku takich samych potrawach, organizm nie odczuje braku potrzebnych mu substancji.
Wady diety tybetańskiej
- Trudno jest bez mięsa osobom aktywnie ćwiczącym (zwłaszcza zawodowym sportowcom) lub osobom, których praca wiąże się z energiczną aktywnością fizyczną.
- Duża liczba kilogramów na diecie tybetańskiej nie traci na wadze. Ci, którzy chcą pozbyć się namacalnego balastu tłuszczowego, muszą uzbroić się w cierpliwość i przeprowadzić określoną liczbę cykli dietetycznych.
Ponowne wprowadzenie diety tybetańskiej
Jeśli jeden cykl diety tybetańskiej nie wystarczył, aby osiągnąć pożądany rezultat, możesz okresowo siedzieć na tej diecie przez tydzień w miesiącu. W okresie nie dietetycznym, aby utrzymać (i być może dla płynnej dalszej pielęgnacji) wagę, można przestrzegać podstawowych zasad diety tybetańskiej, ale nadal zaleca się włączenie do diety niewielkich potraw mięsnych, zup i płatków śniadaniowych .