Dieta chlebowa, 7 dni, -4 kg

Odchudzanie do 4 kg w 7 dni.

Średnia dzienna zawartość kalorii to 550 Kcal.

Prawdopodobnie słyszałeś, że węglowodany, w szczególności chleb, są największym wrogiem postaci. Większość osób odchudzających się jest przekonana, że ​​w celu redukcji form konieczne jest porzucenie produktów zawierających mąkę. Ale Olga Raz, dietetyk z Izraela, zaproponowała dietę opartą na chlebie, która budzi poważne wątpliwości co do tego popularnego przekonania.

Wymagania dotyczące diety chleba

Wiele osób nie jest w stanie ukończyć tej lub innej diety z powodu zakazu stosowania na niej produktów mącznych. Po prostu nie objadają się bez chleba, nawet zjadają namacalną porcję odpowiedniego jedzenia. Autorka metody chlebowej Olga Raz kierowała całym badaniem naukowym, które zostało przeprowadzone w jednej z klinik w Tel Awiwie. Celem tego eksperymentu było sporządzenie listy produktów poprawiających nastrój. Serotonina jest zawsze obecna w ludzkiej krwi, popularnie nazywanej hormonem szczęścia. Nasz nastrój zależy również od jego poziomu. W trakcie przeprowadzonych badań zauważono, że u wielu osób na diecie wysokobiałkowej poziom serotoniny znacznie spada i odwrotnie wzrasta, gdy podajemy organizmowi pożądane węglowodany. Dlatego miłośnikom słodyczy tak trudno jest siedzieć na różnych dietach. Jednak słodycze zawierające serotoninę zawierają zbyt wiele kalorii, co utrudnia odchudzanie. Ale w chlebie, który również ma dość hormonu szczęścia, jest stosunkowo mało kalorii.

Podstawowa zasada Dieta chlebowa Olgi Raz - zakaz cierpliwości głodowej Twórca metody przekonująco podkreśla, że ​​o tym nieprzyjemnym doznaniu należy zapominać i dość często podawać organizmowi pokarm (mniej więcej co 3-4 godziny). Cały zestaw dozwolonych pokarmów należy podzielić w ciągu dnia i spożyć w przybliżeniu w równych ilościach.

Wybierając chleb do swojej diety, staraj się poprzestać na typach niskokalorycznych. Zaleca się, aby na 100 g chleba było nie więcej niż 50 kalorii. Kobiety mogą zjeść do 10-12 kromek chleba dziennie, mężczyźni - do 16. Jeśli nie udało się znaleźć chleba niskoenergetycznego, to spożywając produkt wysokokaloryczny należy zmniejszyć jego ilość. Na diecie wskazane jest stosowanie chleba żytniego, czarnego, razowego lub dietetycznego. Technika ta, niezależnie od zawartości kalorii, wymaga wykluczenia z diety wypieków i różnych bochenków, które mają wysoki indeks glikemiczny, co prowadzi do skokowego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Chleb można posmarować cienką warstwą kawioru warzywnego, makaronu na bazie awokado, ketchupu lub musztardy, chudego twarogu. Raz dziennie należy jeść owoce, najlepiej nieskrobiowe. Pamiętaj, aby codziennie pić co najmniej półtora litra czystej wody. Można też pić różnego rodzaju herbaty bez słodzików, domowe soki warzywne, jedną filiżankę niesłodzonej kawy (najlepiej rano). Dla tych, którzy czują się niekomfortowo bez soków owocowych lub jagodowych, można dopuścić pół szklanki ulubionego napoju dziennie, ale z zastrzeżeniem wykluczenia zalecanej porcji owoców z diety tego dnia.

Postaraj się, aby podstawą swojej diety, oprócz chleba, były różne warzywa. Jedz je na surowo, piecz, dusić, gotować na parze. Najważniejsze to nie narażać się na agresywną obróbkę cieplną i nie poddawać się wysokokalorycznym suplementom tłuszczowym.

Codziennie trzeba jeść około 200 g niskotłuszczowych fermentowanych produktów mlecznych (w pierwszej kolejności twarożek, kefir, sfermentowane mleko pieczone).

Trzy razy w tygodniu jeden posiłek chlebowy (czyli 3-4 kromki) można zastąpić posiłkiem białkowym – niewielką porcją chudego mięsa, ryb lub owoców morza. Możesz też jeść jedno jajko kurze trzy razy w tygodniu.

Słodycze, wszelkie potrawy z cukrem, tłuste mięsa, wysokokaloryczne sosy, alkohol, masło, smalec, wędliny, zbyt słone i marynowane potrawy, fast foody są surowo zabronione podczas diety chlebowej.

Siedzenie na diecie chlebowej jest dozwolone przez 2 tygodnie. Jeśli pożądany rezultat zostanie osiągnięty wcześniej, możesz zatrzymać technikę. Po tym, jak będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, rozpoczyna się etap utrwalania wyniku. Aby Twoje wysiłki nie spełzły na niczym, przez co najmniej kolejny tydzień chlebowe przekąski należy zastąpić jedną z wymienionych poniżej odmian żywności. Tak więc raz lub dwa razy dziennie zamiast kilku kromek chleba można zjeść: porcję stałego makaronu, ryżu lub kaszy gryczanej (porcja to nie więcej niż 200 g gotowych produktów); szklanka roślin strączkowych; średnie ziemniaki w dowolnej formie z wyjątkiem smażonych; 1 mały kłos kukurydzy 2 łyżki. l. musli bez cukru lub 4 łyżki. l. regularne płatki owsiane.

Dietetyk kategorycznie sprzeciwia się obecnie włączaniu do diety tłuszczów, masła, alkoholu, tłustych sosów i innych wysokokalorycznych potraw. Ale ilość owoców w menu można nieco zwiększyć. Jeśli naprawdę chcesz alkoholu, możesz sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego wina, ale nic więcej. Kiedy nie możesz się oprzeć słodyczom, wybieraj pokarmy przeznaczone dla diabetyków. Mają mniej kalorii i niższy indeks glikemiczny. Oczywiście bierz je też w małych dawkach.

Według opinii osób, które same doświadczyły diety chlebowej, spożywa się 2-3 dodatkowe kilogramy tygodniowo. Przy zauważalnym nadmiarze masy ciała utrata może być bardziej zauważalna.

Idąc za przykładem diety Olgi Raz, powstały inne metody, w których dominującą rolę w diecie odgrywa również chleb. Na przykład, dieta na czarnym chlebie i zwykłej wodzie… Dieta w diecie, którą zaleca się siedzieć nie dłużej niż 8 dni, obejmuje stosowanie pieczywa określonego rodzaju, niskotłuszczowego kefiru, płatków owsianych, niewielkiej ilości stałego niesolonego tłuszczu o minimalnej zawartości tłuszczu, chudego mięso czy ryba. Dzięki tej technice możesz stracić 3-4 kg.

Jest również dieta chlebowo-kefirowaz jeszcze bardziej restrykcyjnym planem posiłków. Można na nim siedzieć tydzień, a co najmniej 500 g nadwagi powinno codziennie opuszczać organizm. Możesz spożywać litr kefiru (o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu) i do 250 g chleba żytniego dziennie.

Dieta na chleb

Przykład diety chlebowej Olgi raz w tygodniu

Śniadania zawsze to samo: porcję chleba, możesz rozsmarować dowolnym produktem, który lubisz (dozwolone rodzaje są wymienione powyżej).

Poniedziałek

Przekąska: pomarańczowy.

Obiad: jajko na twardo i porcja chleba.

Popołudniowa przekąska: sałatka z ogórka, rzodkiewki i pomidora.

Kolacja: porcja chleba.

Druga kolacja: szklanka jogurtu naturalnego.

Wtorek

Przekąska: starta marchewka.

Obiad: gotowana polędwica wołowa z duszoną kapustą.

Podwieczorek: porcja chleba.

Kolacja: szklanka jogurtu lub kefiru.

Druga kolacja: jabłko.

Wednesday

Przekąska: kilka śliwek.

Obiad: jajko na twardo i porcja chleba.

Popołudniowa przekąska: gulasz z marchwi, pomidorów i cukinii.

Kolacja: porcja chleba.

Druga kolacja: szklanka kefiru.

Czwartek

Przekąska: 200 ml pustego jogurtu.

Obiad: sałatka ogórkowo-pomidorowa z plastrem pieczonej ryby.

Podwieczorek: porcja chleba.

Kolacja: sałatka ze świeżej białej kapusty i różnych warzyw.

Druga kolacja: gruszka lub kilka brzoskwiń.

Piątek

Przekąska: pół grejpfruta.

Obiad: porcja chleba.

Podwieczorek: gulasz z marchwi i cukinii.

Kolacja: porcja chleba.

Druga kolacja: szklanka jogurtu naturalnego.

Sobota

Przekąska: sałatka z ogórka, pomidora i selera.

Obiad: gotowana pierś z kurczaka i pieczone brokuły.

Podwieczorek: porcja chleba.

Kolacja: szklanka sfermentowanego pieczonego mleka lub jogurtu.

Druga kolacja: 4 morele.

Niedziela

Przekąska: surówka z kapusty i ogórków.

Obiad: jajko gotowane lub gotowane na patelni bez oleju.

Podwieczorek: pół grejpfruta.

Kolacja: porcja chleba.

Druga kolacja: szklanka kefiru.

Note… Do sałatek ze świeżych warzyw, a także do duszenia tych produktów można dodać odrobinę oliwy roślinnej (najlepiej oliwkowej).

Dieta dietetyczna na chleb i wodę

Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowanych w wodzie; plasterek sera.

Lunch: kawałek gotowanego lub pieczonego kurczaka lub ryby; czarny chleb w ilości niezbędnej do zaspokojenia głodu.

Kolacja: do 200 g czarnego chleba i do 500 ml kefiru.

Przykład diety kefirowo-chlebowej

Śniadanie: 50 g chleba i szklanka kefiru.

Przekąska: szklanka kefiru.

Obiad: 100 g chleba; szklanka kefiru.

Podwieczorek: 50 g chleba.

Kolacja: 50 g chleba.

Przed snem: 200-250 ml kefiru.

Przeciwwskazania do diety chlebowej

  • Siedzenie na diecie chlebowej jest zabronione w okresie ciąży i laktacji, osobom poniżej 18 roku życia, w przypadku występowania chorób przewodu pokarmowego i innych poważnych schorzeń.
  • Przed przystąpieniem do takiego odchudzania bardzo wskazana jest wizyta u lekarza w celu konsultacji i odpowiedniej oceny stanu zdrowia.

Korzyści z diety chlebowej

  1. Dieta chlebowa ma wiele zalet, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę metodologię opracowaną przez Olgę Raz. Odchudzanie przebiega bez uczucia głodu, miażdżące przyjmowanie pokarmu przyspiesza procesy metaboliczne, a serotonina zawarta w pieczywie pomaga w utrzymaniu dobrego nastroju, witalności i energii.
  2. Dzięki temu technika pozwala uniknąć apatii, utraty energii, zmęczenia i innych „uroczych diet”.
  3. Dieta jest zbilansowana pod względem odżywczym i nie obciąża organizmu.
  4. Chleb (zwłaszcza czarny i żytni) jest bogaty w inne przydatne składniki. Zawarte w nim substancje działają jak miękka szczoteczka, oczyszczając organizm z toksyn, toksyn, szkodliwych soli i innych zbędnych składników.
  5. Chleb poprawia również wchłanianie pokarmu i wzbogaca organizm w pożyteczny błonnik.
  6. Siedząc na takiej diecie można sporo zaoszczędzić, bo główny produkt jest niedrogi i niedrogi.
  7. Wiele osób zauważa, że ​​stan skóry znacznie się poprawia (w szczególności cellulit staje się mniej zauważalny).
  8. Zmniejsza się apetyt na ciastka, a po diecie z łatwością utrzymuje się nowy organizm.

Wady diety chlebowej

  • Metoda chlebowa nie podoba się ludziom, którzy po prostu nie lubią mąki. Dla nich jedzenie dużej ilości chleba to nieprzyjemne doświadczenie.
  • Jeśli mówimy o opcji dietetycznej opartej na chlebie i kefirze, monotonia jej menu może się nudzić. Ponadto duża ilość sfermentowanych produktów mlecznych w diecie może wymagać częstej „komunikacji” z toaletą.

Ponowne przeprowadzenie diety chlebowej

Pamiętaj, że wszystko jest dobrze z umiarem. Nie zaleca się korzystania z żadnej opcji odchudzania chleba częściej niż raz na 2 miesiące.

Dodaj komentarz