Wepchnij pręt T obiema rękami w zbocze

Przeciągnij pręt T obiema rękami po zboczu - technika ćwiczenia:

1. Załaduj jedną ręką sztangę olimpijską żądaną wagę. Upewnij się, że jego drugi koniec pozostanie nieruchomy, umieść go w rogu lub napraw coś od góry.
2. Pochyl się do przodu, zginając się w talii, aż górna część ciała będzie prawie równoległa do podłogi, jak pokazano na rysunku. Lekko ugnij kolana.
3. Chwyć szyję obiema rękami bezpośrednio pod dyskami. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wydechu pociągnij drążek na siebie, trzymając łokcie blisko tułowia (w celu uzyskania maksymalnej wydajności i obciążenia dla pleców), aż koła nie będą dotykać klatki piersiowej. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wskazówka: unikaj ruchu tułowia, musi pozostać nieruchomy, pracując tylko rękami.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Wskazówka: nie pozwól, aby pręt dotykał podłogi dysków. Aby uzyskać odpowiednią amplitudę ruchu, użyj małych krążków.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą dolnego bloku linowego lub symulatora ze słupkiem T.

Ćwiczenie wideo: