Wepchnij pręt T jedną ręką na zboczu

Jedną ręką ciągnąć drążek w zboczu - technika ćwiczenia:

1. Załaduj jedną ręką sztangę olimpijską żądaną wagę. Upewnij się, że jego drugi koniec pozostanie nieruchomy, umieść go w rogu lub napraw coś od góry.
2. Pochyl się do przodu, zginając się w talii, aż górna część ciała będzie prawie równoległa do podłogi. Lekko ugnij kolana.
3. Chwyć szyję jedną ręką bezpośrednio pod dyskami, drugą ręką oprzyj na kolanie, jak pokazano na rysunku. To będzie twoja początkowa pozycja.
4. Podczas wydechu pociągnij drążek na siebie, trzymając łokieć blisko tułowia (w celu uzyskania maksymalnej wydajności i obciążenia dla pleców), aż koła nie będą dotykać klatki piersiowej. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Wskazówka: unikaj ruchu tułowia, powinna pozostać nieruchoma, tylko ręka.
5. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Wskazówka: nie pozwól, aby pręt dotykał podłogi dysków. Aby uzyskać odpowiednią amplitudę ruchu, użyj małych krążków.
6. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramiona.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą dolnego bloku liny.