Przeciągnij hantle na zboczu

Hantle oporowe w zboczu - technika ćwiczenia:

1. Weź hantle tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciała, lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, pochylając się w talii, aż górna część tułowia będzie prawie równoległa do podłogi. Trzymaj plecy wygięte w łuk w dolnej części pleców. Wskazówka: głowa powinna być podniesiona. Hantle znajdują się przed tobą, prostopadle do wydłużonego tułowia i rąk. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Utrzymuj ciało nieruchomo, zrób wydech i przyciągnij hantle do siebie, zginając łokcie. Trzymaj łokcie blisko tułowia, ciężar musi być utrzymywany przez przedramiona. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
3. Podczas wdechu powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub dolną częścią pleców. Uważnie obserwuj, czy plecy były wygięte w łuk przez całe ćwiczenie, w przeciwnym razie możesz zranić plecy. Jeśli masz wątpliwości co do wybranej wagi, lepiej wziąć mniej niż większą wagę.

Wariacje: możesz również wykonać to ćwiczenie używając dolnego bloku linowego z uchwytem w kształcie litery V lub pręta. Ćwiczenia można również wykonywać przy użyciu neutralnego lub super młodego bicia.