Spis treści
Kelly Coffey-Meyer jest trenerem z 30-letnim doświadczeniem w fitness i mamą dwójki dzieci. Wydała ponad 50 płyt DVD z programami szkoleniowymi o różnym stopniu złożoności. Prawie wszystkie z nich zawarte w serii 30 minut do sprawności - potrzebujesz tylko 30 minut, aby uzyskać skuteczne i wysokiej jakości wyniki.
Oferujemy Ci odkrycie trzech jego programów: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT i. W każdym z tych kompleksów zawarte 2 półgodzinne treningi ujędrnić ciało i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Odpowiedni dla osób na poziomie średniozaawansowanym i wyższym.
Spalanie obwodu Kelly Coffey-Meyer
Program Circuit Burn to idealny program do utraty wagi i napięcia mięśniowego. Kompleks składa się z interwałów okrężnych, w skład których wchodzą ćwiczenia aerobowe oraz trening siłowy z hantlami. Interwały aerobowe składają się głównie z prostych ruchów kickboxingu, które mogą pomóc w podniesieniu tętna i spaleniu tłuszczu. Ćwiczenia siłowe z hantlami angażują kilka grup mięśni: z ich pomocą popracujesz nad napięciem mięśniowym i zlikwidowaniem obszarów problemowych.
Do obu półgodzinnych treningów (Trening 1 i Trening 2) będziesz potrzebować 2 par hantli, na przykład 1.5 i 4 kg. Jeśli dwie pary hantli, możesz to zrobić z jednym ciężarem. Oba ćwiczenia mają ten sam interwał, naprzemienne ciężary i cardio, ale bardziej intensywne wideo wczytywania Workout 2. Zmieniaj te zajęcia na przemian, a uzyskasz dobre ćwiczenia funkcjonalne i aerobowe dla całego ciała. Pod koniec drugiego filmu znajdziesz na podłodze 5-minutowy odcinek mięśni brzucha.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Ten kompleks obejmuje 2 zupełnie różne, ale równie potężny trening od Kelly Coffey-Meyer: możesz wybrać tylko jeden do ćwiczeń, ale możesz je przełączać.
Do treningu 1 (Olympic Lifting) potrzebujesz pręt. Kelly wykorzystuje ciężar 14 kg, ale możesz wybrać taki, który jest dla Ciebie optymalny. Jedna z dziewczyn pokazuje wariant z hantlami, ale taki trening lepiej wykonać ze sztangą. Sesja będzie składać się z kilku podstawowych ruchów, które będą powtarzane przez godzinę. Monotonne, ale bardzo efektywne obciążenie pomoże Ci nabrać napięcia i zwiększyć siłę mięśni.
Do treningu 2 (Powersculpting) będziesz potrzebować 2 pary hantli o różnych wagach. Niektóre ćwiczenia wykonuje się jednym hantlem, więc waga może zająć więcej. Trening odbywał się z dużą prędkością tylko przez pół godziny, więc tak naprawdę jest to ćwiczenie cardio. Ale tutaj typowe ćwiczenie aerobowe, w zasadzie będziesz wykonywać ćwiczenia siłowe na niektórych grupach mięśni. Jednak ze względu na dynamiczne tempo Twoje tętno będzie stale wysokie, co oznacza, że nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także spalisz tłuszcz.
Podzielone sesje Kelly Coffey-Meyer
Ten program jest również podzielony na dwa półgodzinne filmy: Sesje dzielone górna (górna część ciała) i sesje dzielone dolna (dolna część ciała). Kompleks zawierał również krótkie filmy bonusowe Bonus Floor Legs (15 minut), w których można znaleźć ćwiczenia na macie, nogach i gumce do ćwiczeń brzucha dla lepszej wydajności mięśni.
Split Sessions Upper - trening siłowy na mięśnie górnej części ciała. Będziesz potrzebował hantli od 3 kg i więcej. Pożądane jest również posiadanie platforma schodowaale niekoniecznie jedna z dziewczyn pokazuje ćwiczenia bez niego. Może być używany zamiast fitballu stepowego. Zajęcia obejmują ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, pleców, barków, bicepsa i tricepsa.
Split Sessions Lower - trening mający na celu kształtowanie smukłej, umięśnionej dolnej części ciała. Poprawisz kształt pośladków i bioder, zredukujesz nogi i spalisz kalorie. Będziesz potrzebować pary hantli do przysiadów, wykroków i martwego ciągu. Ponadto Kelly Coffey-Meyer oferuje ćwiczenia z gumką fitness na nogi, więc będziesz również potrzebować tego dodatkowego atrybutu. Trening jest dość dynamiczny i bogaty.
Półgodzinny trening z 30 minut do Fitness pomoże Ci poprawić sylwetkę, spalić tłuszcz, pozbyć się obszarów problemowych i poprawić trening fizyczny. Wybierz dla siebie ciekawy program i zacznij chodzić do domu z Kelly Coffey-Meyer.
Zobacz też: Cardio Pump z Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + trening siłowy z hantlami