Właściwy trening nie zaczyna się od rozgrzewki, ale od porcji pysznego i zdrowego jedzenia. Jeśli napełnisz ciało wiedzą, osiągnięcia sportowe będą podwójnie przyjemne. Jak prawidłowo się odżywiać podczas treningu szokowego? Jakie produkty pomogą Ci szybciej osiągnąć pożądane rezultaty? Jak przygotować skuteczną dietę? O tym i wielu innych rzeczach opowiadają eksperci marki zdrowego odżywiania „Semushka”.
Kosz żywności sportowca
Dla sportowców nie ma ważniejszego pierwiastka niż białko. W końcu jest niezbędnym budulcem mięśni. Przy regularnym treningu zaleca się obliczanie dziennej normy na podstawie 2-2. 5 g białka na 1 kg wagi. Łatwo wykonać niezbędne obliczenia za pomocą tabel kalorii produktów lub aplikacji fitness na smartfony. Pożądane jest, aby białka były obecne we wszystkich głównych posiłkach, chociaż są one różnego pochodzenia: zwierzęcego, roślinnego i mlecznego. Oznacza to, że będziesz potrzebować klasycznego zestawu, zawierającego mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe, płatki zbożowe, orzechy i fermentowane produkty mleczne.
Głównym źródłem energii są węglowodany. Tylko jeden rodzaj treningu jest odpowiedni dla praktykujących — wolne lub złożone węglowodany. Nasycają organizm długotrwałą energią i utrzymują masę mięśniową w dobrym tonie. Dlatego warto oprzeć się na wszelkiego rodzaju zbożach, nieoszlifowanym ryżu, chlebie żytnim, makaronach z pszenicy durum, warzywach, ziołach. Ale o szybkich węglowodanach, reprezentowanych głównie przez słodycze i ciastka, należy raz na zawsze zapomnieć. Jedyny wyjątek można zrobić dla niezbyt słodkich owoców i jagód.
Poważnym błędem jest całkowite wykluczenie tłuszczów z diety sportowej. W końcu jest to kolejne ważne źródło energii, w tym do produktywnych treningów. Trzeba tylko właściwie podejść do ich wyboru i skupić się na nienasyconych kwasach tłuszczowych. Dlatego w menu często nie powinno zabraknąć ryb morskich, owoców morza, roślin strączkowych, zbóż, zielonych warzyw, awokado, orzechów i nasion. Szczególnie bogate w cenne tłuszcze są oliwa, olej lniany, sezamowy i sojowy.
Witaminy, mikro i makroelementy pełnią rolę katalizatorów uruchamiających różne procesy w organizmie. Witamina A pomaga w reprodukcji nowych komórek. Witaminy z grupy B biorą udział w metabolizmie i procesach hematopoezy. Witamina C poprawia stan kości i tkanki łącznej. Witamina E stymuluje układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, a także produkcję kluczowych hormonów. Oczywiście skąd wziąć całą tę różnorodność – od świeżych warzyw, owoców i jagód. Nie zapomnij też o ich suszonych i suszonych odpowiednikach.
Jest do trenowania
Innym częstym błędem popełnianym przez wielu początkujących jest ćwiczenie na pusty żołądek. Przed treningiem należy zjeść godzinę lub dwie. Najważniejsze to nie przejadać się i wybierać pokarmów o wysokiej zawartości białka i błonnika. Lepiej w ogóle nie spożywać tłuszczów. Filet z indyka lub kurczaka z brązowym ryżem, sałatka ze świeżych warzyw, fasoli i tuńczyka, kanapka z chleba zbożowego z plasterkiem chudego sera i sałatka z liści to tylko kilka dopuszczalnych opcji.
Jeśli nie starczy czasu na pełny posiłek, możesz zorganizować lekką przekąskę energetyczną. Do tego celu idealnie nadają się banan, baton zbożowy lub suszone owoce. W suszonych owocach „Semushka” znajduje się wszystko, czego organizm potrzebuje przed dobrą regeneracją fizyczną. Jest bogatym źródłem witamin A, B, C, E, K, PP, a także sodu, potasu, magnezu, fosforu, cynku, żelaza, selenu, miedzi. Suszone owoce nasycają organizm energią i tonizują wszystkie układy. Jednocześnie nie powodują uczucia ciężkości w żołądku, szybko i bezproblemowo się wchłaniają.
Wybierz tradycyjne owoce z linii „Semuszka” – suszone morele, królewskie daktyle, czarne śliwki lub figi. Wykonane są z naturalnych dużych i wysokiej jakości owoców według klasycznej technologii, dzięki czemu zachowały oryginalny aromat i jasny, bogaty smak. Gwarantujemy więc pozytywne nastawienie przed treningiem. Ogranicz się do umiarkowanej porcji 30-40 g suszonych owoców na krótko przed zajęciami. Dzięki wygodnemu opakowaniu możesz je zabrać ze sobą i przekąsić w drodze na siłownię.
Po zakończeniu wstążki
Zawodowi sportowcy wiedzą, jak ważne jest utrwalanie wyniku uzyskanego podczas treningu zaraz po jego zakończeniu. Faktem jest, że właśnie w tej chwili, przez około godzinę, metabolizm przyspiesza. Ważne, aby nie przegapić tego momentu i dostarczyć organizmowi tych składników odżywczych, które pomogą dodatkowo pobudzić tkankę mięśniową, a przy regularnym treningu sprawić, że sylwetka będzie bardziej wysportowana i szczupła.
Przede wszystkim mówimy o białkach, niekoniecznie zwierzętach. Orzechy z „Semuszki” są dokładnie tym, czego potrzebujesz.
Zawarte w nich białko roślinne aktywnie odżywia mięśnie i pomaga szybciej zregenerować się po wysiłku. Będąc silnymi przeciwutleniaczami, orzechy zwalczają wolne rodniki, które niszczą komórki organizmu. Ponadto aktywnie przyczyniają się do tworzenia nowych komórek. A także ustalają metabolizm tłuszczów, delikatnie łagodzą procesy zapalne w tkankach, poprawiają krążenie krwi, mają korzystny wpływ na serce i układ nerwowy.
Migdały zajmują pierwsze miejsce w rankingu najbardziej sportowych orzechów. Możesz orzeźwić się garścią suszonych migdałów zaraz po treningu lub przygotować regenerujący smoothie z jego udziałem. Zmiel 30 g migdałów „Semushka” na miękisz, wymieszaj z pokrojonym bananem i garścią szpinaku. Wlej całe 200 ml mleka migdałowego i ubij na jednolitą masę. Ten koktajl jest naładowany kwasami organicznymi i przeciwutleniaczami, których potrzebuje zmęczony organizm tuż po intensywnym treningu.
W amatorskim żywieniu sportowym można obejść się bez uciążliwych trudności. Najważniejsze jest, aby nieznacznie dostosować codzienną dietę i uwzględnić w niej odpowiednią żywność. Do nich bez wątpienia należą suszone owoce i orzechy „Semuszka”. Zawierają unikalną kombinację cennych składników odżywczych w ogromnych ilościach, które są niezbędne dla organizmu przy regularnym wysiłku fizycznym. Ciesz się naturalnym smakiem wyselekcjonowanych orzechów i suszonych owoców w czystej postaci, dodawaj do ulubionych dań fitness, trenuj z korzyścią i przyjemnością.