Rozprzestrzenianie się gadżetów dało pracodawcom powód do utrzymywania łączności pracowników 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. W takiej sytuacji równowaga między życiem zawodowym a prywatnym wydaje się być mrzonką. Jednak ludzie mają tendencję do życia poza codziennością. Psychologowie twierdzą, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym stała się jeszcze bardziej pożądana niż pieniądze i prestiż. Wpływanie na pracodawcę jest trudne, ale możesz wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu, aby poczuć się lepiej.
Wyjdź z kontaktu
Wyłącz smartfon i zamknij laptopa, uwalniając się od zalewu rozpraszających wiadomości. Badania Uniwersytetu Harvarda wykazały, że zaledwie kilka godzin tygodniowo bez sprawdzania poczty e-mail i poczty głosowej ma pozytywny wpływ na sytuację w pracy. Uczestnicy eksperymentu zgłosili, że zaczęli pracować wydajniej. Określ, która część dnia jest najbardziej „bezpieczna”, aby znaleźć się poza zasięgiem i spraw, aby takie przerwy stały się regułą.
Harmonogram
Praca może być wyczerpująca, jeśli dajesz z siebie wszystko od rana do wieczora, aby sprostać oczekiwaniom kierownictwa. Podejmij wysiłek i zaplanuj swój dzień pracy z regularnymi przerwami. Można to zrobić w kalendarzu elektronicznym lub w staromodny sposób na papierze. Wystarczająco nawet 15-20 minut dziennie, uwolnione od pracy, obowiązków rodzinnych i społecznych, żeby się ożywić.
Po prostu powiedz nie"
W pracy nie da się odmówić nowych obowiązków, ale czas wolny to wielka wartość. Spójrz na swój wolny czas i ustal, co wzbogaca Twoje życie, a co nie. Może drażnią Cię hałaśliwe pikniki? A może ciąży na Tobie stanowisko przewodniczącego komitetu rodzicielskiego w szkole? Konieczne jest rozróżnienie pojęć „musisz zrobić”, „możesz poczekać” i „możesz bez tego żyć”.
Podziel pracę domową według dnia tygodnia
Kiedy dana osoba spędza cały czas w pracy, w weekend gromadzi się wiele obowiązków domowych. Jeśli to możliwe, wykonuj prace domowe w dni powszednie, aby móc odpocząć w weekendy. Udowodniono, że stan emocjonalny ludzi w weekendy podnosi się. Ale w tym celu musisz zresetować część rutyny, aby nie czuć się jak w drugiej pracy w weekend.
Medytacja
Doba nie może trwać dłużej niż 24 godziny, ale dotychczasowy czas może stać się szerszy i mniej stresujący. Medytacja pomaga przygotować się na długi okres pracy i odczuwać mniejszy stres. Spróbuj medytować w biurze, a szybciej wykonasz pracę i wrócisz do domu wcześniej. Ponadto popełnisz mniej błędów i nie będziesz tracić czasu na ich poprawianie.
Uzyskaj pomoc
Czasami przekazanie komuś swoich problemów za pieniądze oznacza ochronę przed nadmiernym wysiłkiem. Płać za szereg usług i ciesz się wolnym czasem. Artykuły spożywcze są dostępne z dostawą do domu. W rozsądnych cenach możesz zatrudnić osoby, które zajmą się niektórymi Twoimi zmartwieniami – od wyboru karmy dla psów i prania po papierkową robotę.
Włącz kreację
W zależności od fundamentów w zespole i konkretnej sytuacji, warto omówić swój harmonogram pracy z menedżerem. Najlepiej od razu dostarczyć gotową wersję. Na przykład, czy możesz w niektóre dni wyjść z pracy kilka godzin wcześniej, aby odebrać dzieci ze szkoły w zamian za te same dwie godziny pracy z domu wieczorem.
Pozostań aktywny
Poświęcenie czasu na ćwiczenia nie jest luksusem, ale poświęceniem czasu. Sport nie tylko łagodzi stres, ale pomaga czuć się pewniej i skuteczniej radzić sobie z problemami rodzinnymi i zawodowymi. Siłownia, wbieganie po schodach, jazda na rowerze do pracy to tylko kilka sposobów na poruszanie się.
Posłuchaj siebie
Zwróć uwagę na to, o której porze dnia dostajesz zastrzyk energii, a kiedy czujesz się zmęczony i rozdrażniony. W tym celu możesz prowadzić dziennik samouczuć. Znając swój harmonogram wzrostu i rozkwitu sił, możesz skutecznie zaplanować swój dzień. Nie wygrasz więcej godzin, ale nie będziesz wykonywać trudnych zadań, gdy masz mało energii.
Integracja pracy i życia osobistego
Zadaj sobie pytanie, czy Twoja obecna pozycja i kariera są zgodne z Twoimi wartościami, talentami i umiejętnościami? Wielu przesiaduje w godzinach pracy od 9 do 5. Jeśli masz pracę, którą palisz, będziesz szczęśliwy, a aktywność zawodowa stanie się Twoim życiem. Pytanie, jak przydzielić sobie przestrzeń i czas, samo zniknie. A czas odpoczynku pojawi się bez dodatkowego wysiłku.