Podniesienie pośladków ze sztangą

Podnoszenie pośladków za pomocą drążka - ćwiczenia techniczne:

1. Siedzieć na podłodzę. Umieść nogi pod szyją prętów z niezbędną wagą. Aby zmniejszyć dyskomfort podczas ćwiczeń, użyj szyi o dużej średnicy lub podkładki pod szyję. Upewnij się, że Gryfon znajduje się pośrodku ud. Leżeć na podłodze. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podnieś biodra sztangą pionowo do góry, opierając się stopami o podłogę. Ciężar ciała jest utrzymywany przez stopy i górną część pleców pozostające na podłodze.
3. Podnieś pośladki jak najwyżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.