podniesienie drążka do klatki piersiowej (ze stojakami)

Podnoszenie sztangi na piersi (ze stojakami) - ćwiczenia techniczne:

1. Ustaw drążek na stojaku na żądanej wysokości. Średni chwyt przy szyi. Opuść biodra, przenosząc ciężar ciała na stopy. Plecy proste, głowa podniesiona. Klatka piersiowa do przodu, ramiona powyżej podstrunnicy. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Zacznij podnosić sztangę, prostując kolana. Zgięcie pleców w dolnej części pleców, ramiona pozostają proste. Kontroluj ruch pręta. Gdy wędka zostanie podniesiona do poziomu kolan, rozpoczyna się druga faza wspinaczki.
3. Nogi w pełni rozłożone, kolejny drążek do podnoszenia przenoszony na przedłużeniu tułowia. Kiedy Gryfon dociera do połowy uda, praca obejmowała prostowniki nóg. Przesuń kolana pod podstrunnicę, przesuwając miednicę do przodu. Napinając uda, łydki, ponownie prostując kolana. Na końcu ruchu tułów powinien być w pełni wyprostowany i lekko odchylony do tyłu, ramiona nadal proste, jak na końcu pierwszego etapu wznoszenia.
4. Gdy ciało całkowicie się wyprostuje, a drążek znajdzie się na wysokości brzucha, wykonuje skok w trakcie którego zgięte ramiona, łokcie wysunięte do przodu, klatka piersiowa jest wprowadzona pod pręt, ramiona opadają. Łagodząc przyspieszenie pręta, przysiadasz. Wędka spoczywa na spłaszczonych ramionach, szyja lekko za szyję, ramiona, ręce rozluźnione.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.